ALLGEMEIN Vorsätze 2011 fitnes

[Dansamilia]

hey leute,
habt ihr euch auch vorgenommen das Jahr wieder in Form zu kommen? ich hab nachdem ich vor 6 Monaten ausgezogen bin rund 10 Kilo zugenommen ich schiebe es auf das gute Kantinen essen^^ und ein guter Vorsatz von mir im jahr 2011 war es mein body mal wieder richtig in form zu bringen. Wollte mal Interesse halber nachfragen wem es genauso ergeht bzw. wer sich auch das ziel gesetzt hat und wie er dies zu bewältigen versucht?

Also ich hab angefangen mit der Ernährung, erstmals frühs in der Kantinen kein leberkäss sondern ein Vollkornbrötchen mit Hähnchenbrust und einen Apfel nachmittags Salat und später dann wieder Obst entweder eine Banane oder noch einen Apfel und ab 17 uhr hab ich mir vorgenommen nichts mehr zu essen es fällt mir verdammt schwer^^ jeden abend mach ich eine 10 minütige Bauchmuskelübung und jeden 2ten Tag was für mein oberkörper, laut meiner bio Kenntnisse ist der Muskelaufbau der beste weg für die fett verbrennung.

Was müsste ich aufjedenfall zu mir nehmen damit ich mein körper nicht schwäche bei meiner diät?

ich freu mich auf eure posts

[twinky]

Du mußt mehr essen. Das bißchen, was Du zu Dir nimmst, wirst Du nicht lange durchhalten.
So eine Radikaldiät muß gut geplant sein, und da Du damit keine Erfahrungen zu haben scheinst, solltest Du etwas moderater an die Sache gehen: mehr auf die Ernährung achten, mehr Sport. Keep it simple
Damit kommst Du auch schnell genug ans Ziel und mußt Dich zudem nicht zu sehr einschränken.

[d1ck]

An deiner Stelle würd ich erstmal deinen Grundumsatz berechnen, soviele kcal verbraucht dein Körper allein im Ruhezustand und dann natürlich noch die Energie die du bei der Arbeit und beim Sport benötigst. Von diesem kcal-Wert ziehst du ungefähr 500kcal ab und hast dann deinen täglichen Bedarf an kcal. Bei 500kcal weniger wirst du ungefähr 15 Tage für ein Kilo brauchen, aber das hört sich schlimmer an als es in Wahrheit ist. Außerdem würd ich dir empfehlen ein paar Ausdauereinheiten deinem Trainingsplan hinzu zufügen, v.a. jetzt wenn es wieder wärmer wird.
Zu deiner eigentlichen Frage ja ich habe über die Feiertage auch gut reingehauen und will die überschüssigen Pfunde loswerden. Ich mach das , indem ich tägl. Basketball spiele und 2 mal die Woche laufen gehe. Das hört sich viel an aber auch nur, weil ich meinen Körper kenne und weiß das ich nicht die Disziplin habe meinen strikten Ernährungsplan zu befolgen. Deshalb mehr sporteinheiten.



lg

[faster Styles]

Also ich hab mir vorgenommen meine Body bis zum Sommer wieder in Form zu bringen. Also einfach wieder öfter in Fitness zu gehen. Die Letzten Wochen hatte ich einfach keinen Antrieb bzw. Diszplin zu gehen. War einfach zu faul

Mal sehen was das neue Jahr so bringt.

[knight_killer]

Reiner Muskelaufbau erhöht zwar den Grundumsatz, regt aber nicht unbedingt die Fettverbrennung an. Fett wird i.d.R. erst nach 15 Min. Training verbrannt (je nach Mensch unterschiedlich schnell); aber durch reines Krafttraining erreichst du die Zeit kaum. Klar, du hast mehr Muskeln, aber das Fettgewebe bleibt weiter erhalten.

Stink normales Joggen und Schwimmen hilft meiner Meinung nach am besten. Schwimmen ist zwar Gelenkschonender und trainiert fast alle Muskeln, aber beim Joggen ist man an der frischen Luft, bekommt Sonnenlicht ab (Vitamin D) und man stärkt vor allem die Beinmuskulatur (sehr große Muskel, die viel Energie benötigen).

Hab im Sommer letztes Jahr mit Joggen angefangen (ca. 1 bis 3 Mal pro Woche). Hab mein Gewicht von 86 kg auf 78 kg reduziert.
Im Herbst letzten Jahres hatte ich mich auch zu nem Wettlauf überreden lassen (5 km in etwas über 25 Min!)
Ich versuche dieses Jahr 10 km in unter 50 Min. zu laufen Drückt mir die Daumen und viel Erfolg bei euren Vorsätzen!

[twinky]

Zitat von knight_killer

Reiner Muskelaufbau erhöht zwar den Grundumsatz, regt aber nicht unbedingt die Fettverbrennung an. Fett wird i.d.R. erst nach 15 Min. Training verbrannt (je nach Mensch unterschiedlich schnell); aber durch reines Krafttraining erreichst du die Zeit kaum. Klar, du hast mehr Muskeln, aber das Fettgewebe bleibt weiter erhalten.

Fett wird praktisch immer verbrannt, 24/7, auch ganz ohne Training oder Bewegung. Wer Krafttraining betreibt und kein Fett verliert, ißt schlichtweg nicht wenig genug.

[McKilroy]

@ twinky

Ich gehe davon aus, dass knight_killer darauf aufmerksam machen wollte, dass der Körper bei einer Anstrengung zunächst seine Glykogenvorräte aufbraucht und nur bei länger andauerndem Training auf die vermehrte Fettverbrennung umstellt.

Deswegen sollte man auch nicht mit höchster Intensität trainieren (wenn es um die Fettverbrennung geht). Wenn man mit höchster Intensität trainiert, dann wird der Körper so lange wie möglich Glykogen verbrennen. (Bis die dann aufgebraucht sind und "der Mann mit dem Hammer kommt". Dann schaltet der Körper nämlich zwangsweise auf die Fettverbrennung um, die aber mehr Sauerstoff braucht, weshalb es dann zu einer Sauerstoffunterversorgung kommt und der Körper einen zwingt, langsamer zu machen).

Für die Fettverbrennung ist ein ausdauerndes Training bei mittlerer Intensität optimal.

Allerdings braucht es auch dann noch eine gewisse Zeit, bis spürbar Fett verbrannt ist, da 1 kg Fett ca. 9000 kcal hat. Da muss man schon ein wenig für trainieren. Aber es lohnt sich auf jeden Fall.

Das mal so in Kürze.

Ach so: In den ersten 15 Minuten verbrennt man beim Training wirklich so gut wie kein Fett.

[twinky]

- Ein kg Fett entspricht nicht einem kg Körperfett, dort kann eher von 7000kcal ausgegangen werden, die für den Abbau verbraucht werden müssen.
- Es ist völlig unerheblich, was im Training verbrannt wird. Stimmt die Ernährung, der Trainingsreiz und die Kalorienbilanz, wird Fett abgebaut. Ausdauertraining ist hier definitiv nicht optimal.
- Fettabbau ist NICHT gleichbedeutend mit Fettverbrennung. Fettverbrennung findet auch so statt, und für den Fettabbau braucht man kein Training, das auf die Fettverbrennung ausgerichtet ist. Der Körper arbeitet nicht nur während des Trainings, und regelt das schon von alleine.