Shakes sind als ein Ernährungergänzungsmittel gedacht. Solltest du also meinen, dass z.B deine Eiweißmenge am Tag X zu gering ausgefallen ist kannst du ruhig zum Shake greifen. Aber zur Gewohnheit würde ich mir lieber machen auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.
Gute Eiweißquellen sind...