Eins vorweg, ich gehe seit 4 Jahren ins Fitnessstudio und bin auch mal so dick gewesen wie du ...
Eins vorweg, 100 %ig wirst du wohl nicht alles verlieren außer du hast sehr viel ehrgeiz.
Also ich kann dir
Bankdrücken, negativ bankdrücken, Überzüge, butterfly empfehlen.
Außerdem...