Ich kann nur Splitt-Training empfehlen, das hat mir geholfen.
Immer im Wechsel Oberkörper -Bauch
Oberkörper mit Hanteln:
6 Wochen viel Gewicht, Maximal-Belastung, 3 Sätze, der letzte muss weh tun
Sit-Up´s : Serien: 6 bis 10 mal 30, nachher 50
dann 6 Wochen: wenig Gewicht, viele Sätze, Minimum 4...