du kannst vor dem training viel eiweis zu dir nehmen, also z.b. eier essen. zudem ist es sowieso auch wichtig vorher "gut" gegessen zu haben, kohlenhydrate sind dann auch sehr wichtig (nudeln, kartoffeln, reis, fleisch! etc).
als ich auch noch paar ziele hatte, habe ich oft ein eiweis shake getrunken, das is eiweis pulver, was man in milch oder wasser loest.
ausserdem solltest du regelmaessig trainieren! also z.b. 1x pro woche (dann erwarte aber auch keine wunder). ich denke in der regelmaessigkeit liegt die kraft

fazit: versuch nicht allzu viel hilfsmittel (chemie) zu nehmen, es reicht meistens wenn du ordentlich isst.

Zum Thema Essen und Eier: Vor dem Training viel Eiweiß essen ist Käse. Eiweiß belastet den Organismus und liefert kaum Energie. Vor dem Training sind komplexe Kohlehydrate Trumpf. Eiweiß gibt es am besten nach dem Sport und über den Tag verteilt. Insgesamt sollte man auch zwei Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht kommen. Eier sind insgesamt nicht so zu empfehlen, sie enthalten ebensoviel Fett wie Eiweiß und außerdem Cholesterin. Eine bessere Eiweißquelle wäre Magerquark oder der Eiweißshake mit Magermilch.

Da du schreibst, daß du eher der androgyne Typ bist, bringt dir das Vollfressen während der Off-Season nicht viel. Du mußt das ganze Jahr über auf dein Fett achten. Die Zeiten sind vorbei, da man sich im Winter zehn Kilo angefressen und dann wieder mühsam abgehungert hat. Das ist uneffektiv, da man ohne chemnische Hilfsmittel zu viel Muskulatur dabei verliert. Eine Faustregel beim Essen lautet: Eiweiß konstant, Fett so wenig wie möglich und das Gewicht über die Kohlehydrate machen.

Natürlich geht der Muskelaufbau langsam vonstatten. Das ist nun mal so, und mit Geduld kommt man weiter. Zum Trost: Je langsamer man die Muskeln aufbaut, und so "haltbarer" sind sie auch.

Um optimale Fortschritte zu erzielen, solltest du weder zu wenig, noch zu viel trainieren. Ein normales Maß für ambitionierte Sportler sind vier bis fünfmal pro Woche, wobei die Muskelgruppen gesplittet ein- bis zweimal pro Woche gefordert werden. Wenn du zum Fettansatz neigst, mach viel Ausdauer. Das schadet entgegen landläufiger Meinung nicht dem Muskelaufbau. Dreimal pro Woche ne Stunde Rad oder laufen lassen dich einfach besser aussehen, glaub mir.

In diesem Sinn, weiterhin gute Erfolge!

sasch.chem

Bodybuilder/Fitnesstrainer

PS.: Wenn du aussehen willst wie ein Hungerhaken oder ein indischer Fakir, dann iß wie Scheuchi. Magertropfen *Grins*

Hm, das geht aber voll am Anliegen des Threadstellers vorbei. Der will ja nun mal Muskeln aufbauen und nicht nur abnehmen. Buttermilch hat fast keinen Nährwert und kein Eiweiß. Das trinken die Aerobic-Tussis, damit sie keinen dicken Hintern kriegen *lach*.

Als Zwischenmahlzeit sind auch kleine Naschereien wir Studentenfutter nicht so übel. Das bringt Energie. Viele Athleten haben gute Erfahrungen mit Kreatin zum Muskelaufbau gemacht. Das steht nicht auf der Dopingliste und verstärkt die Kreatininspeicher in den Muskelzellen. Beim anaeroben Training greifen die Muskeln zuerst auf das schnell verfügbare ATP zurück. Dieses wird in kurzer Zeit durch Kreatinin ersetzt. Die zusätzliche Gabe von Kreatin kann also die Kraftleistung verbessern. Wirkt leider nicht bei jedem, bei mir z.B. nicht. Aber wenn du schon so nach "Mitteln" fragst, wäre das zumindest noch was legales.

sledge-hammer.com
Die Sachen helfen wirklich ein bekannter von mir hat da mal eine Schachtel gekauft.
Die Teil wndeln Fett in Muskeln um.
Aber vorsicht an deiner Stelle würde ich mir wirklich nur eine Dose kaufen und dann versuchen das ganz selbst zu halten.
1. Das Zeug ist nicht gerade billig.
2. Wenn man erstmal richtig damit anfängt also mehrere Dosen, dann für das zur Geistigen und Körperlichen abhängigkeit.
Wenn du dann nämlich aufhörst, dann hängen dir die Muskeln wie Fett runter.
Also nicht zu viel. Und in masen.
Ich habe erfahren, dass bei manchen der Link nicht geht.
also das ist ungefähr so etwas.
tritonhealth.com/animal-m-stak.php
bei sledge-hammer gibt natürlich noch mehr auswahl, aber bei manchen haut leider der Link net ganz.

Vorsicht vor solchem Müll! Keine Pille "wandelt Fett in Muskeln" um. Auch Anabolika können das nicht. Solche Wundermittel bringen nichts außer Schwund im Portemonaise. Wenn schon "Mittel" diskutiert werden, dann bitteschön aus der Apotheke und nicht aus irgendwelchen Kellerlabors.

also, Viel Ei essen ist schwachsin *kolesterin blabla..*

trainieren ohne dabei auf genug nachschub von proteinen zu achten is auch schwachsin..
deine muskeln brauchen Proteine um zu wachsen..

wie "a-hörnchen" schon gesagt hat, ist es am besten wenn du schon en paar "reserveren" hast...

PS: Fett in muskeln geht nur mit anabol is auch so ne sache..

L-Glutamin sorgt dafür das du beim training deine energie vorallem aus deinen Fettreserven holst, das heisst so machst du auch aus fett muskeln..

PS:
"fitness ohne nebensächtliche sachen zu nehmen wie z.b creatin , aminosäure , eiweiß usw..."

versteh ich nicht ganz, wieso hast du angst sachen zu nehmen die du mit deiner nahrung zu dir nimmst,
nur das dus anders in anderer konzentration zu dir nimmst..

PROTEINE IST EIN MUSS !

amino is "fast" das gleiche wie Proteine...

Creatin.. du hast Creatin in deinen Fuss und fingernägeln...
wenn du angst vor creatin hast, dann kau nichmehr an den fingernägeln..


zu deiner Frage zurück zu kommen:

hab ne Pause gemacht, und fang jetzzt wieder an mit train.

1 monat nur mit proteinene und dann mit:

Creatin, Tribulus, amino, proteinen,