Dehnung der Beine und des unteren Rückenbereichs

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  • Dehnung der Beine und des unteren Rückenbereichs

    Hey
    Ich hab da mal ne Frage: Ich mach seit einiger Zeit unter anderm Dehnübungen für die Beine. Jetzt bin ich soweit dass ich vorwärts recht gut runter komm, fast in den Spagat, aber seitlich mal gar nicht. Wenn ich mit gespreizten Beinen auf dem Boden sitz, komm ich auch mit dem Oberkörper gar nicht nach vorne.
    Krieg ich das durch irgend ne Übung hin?
  • also falls ich deine schilderung richtig verstanden habe, versuch mal das:

    - du stellst dich hin, die beine so weit wie möglich auseinander
    - jetzt machst du dein kreuz komplett gerade
    - geh mit dem geraden oberkörper nach vorne-unten, um den boden zu berühren
    - wenn du den boden berührst, versuche deinen oberkörper "unter deinen beinen durchzubewegen"... heißt im klartext: den winkel zwischen den beinen und dem oberkörper immer kleiner werden lassen

    dann hälst du das n paar sekunden, lockerst, machst das nochmal usw...

    ich hoffe, das hilft dir ;)
    [SIZE="1"]Betritt er den Wald, so bewegt er kein Gras,
    Taucht er ins Wasser, verursachter keine Welle,
    Niemand bemerkt ihn, da er von sich selbst keine Notiz nimmt.[/SIZE]