schlechte Körperhaltung nach 1jahr Bankdrücken

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  • schlechte Körperhaltung nach 1jahr Bankdrücken

    Hiho

    ich habe "glaube ich ein kleines Problem" mit meiner Körperhaltung.
    Seitdem ich angefangen habe mit Bankdrücken, am Anfang mit 20 KG und jetzt mittlerweile mit 70kg innerhalb von 10 Monaten, habe ich das Gefühl, das meine Schultern nach vorne neigen.

    Habe von einem Kumpel gehört, dass das sehr oft bei Leuten auftritt, die zu sehr die Brustmuskulatur trainiert haben, und die Rückenmuskulatur vernachlässigt haben.
    Da die Brustmuskulatur dominanter geworden ist, werden die Schultern nach vorne gezogen.

    Stimmt diese These, wenn ja welche Gegenübung schlagt ihr vor.

    Zu meinem Trainingsprogramm.
    Ich fange immer mit Butterlfly an, dann Bankdrücken und dann dieses Latzziehen. 3 Durchgänge mache ich von jedem.
    Hört sich wenig an, aber ich mache das immer nach einem anstrengendem Leichathletik Training.

    Also, ich hoffe ihr könnt mir bisschen helfen:D

    gruß pascal
  • beine beanspruche ich beim laufen und springen schon genug, deshalb trainiere ich immer nach dem Training den Oberkörper, was in dem fall ja nur die Brust war.
    Da wir einen eigenen Kraftraum haben, hab ich nicht so die große auswahl.
    Weder Butterfly reversed, oder Rudern.
    breite Klimmzüge kann ich könnte ich machen indem ich die Stange von Latz gegen eine Geknickte lange stange tausche, was ich dann immer hinter den kopf runterziehe.
    Hat das den selben Effekt?
    Wir hätten auch noch kurzhanteln. Was ist wenn ich mich auf eine Bank setze und die arme mit den gewichten immer seitlich anhebe?
  • NIEMALS in den ziehen is absolut tödlich für die schultern.Wenn du KH hast kannst du auch mit den KH Rudern machen,das geht genauso gut.
    Zu den klimmzügen,ne wenn du quasi latziehen machst,geht das auf andre muskeln als klimmzüge,hast du keine möglichkeit an ne klimmzugstange ranzukommen?
  • tobeyy schrieb:

    NIEMALS in den ziehen is absolut tödlich für die schultern.Wenn du KH hast kannst du auch mit den KH Rudern machen,das geht genauso gut.


    Was meinst du mit ziehen?
    Vielleicht habe ich es falsch ausgedrückt die Durchführung der Übung.
    Also ich setze mich auf eine Bank oder Stuhl/Kasten, was auch immer.
    In beiden Händen habe ich eine Kurzhantel.
    Dann bewege ich die Arme so, als wenn ich den "Hampelmann" machen würde, jedoch kommen die Hände über dem Kopf nicht zusammen sondern hören schon auf SChulterhöhe auf. Dann gehen die arme wiedder runter und wieder hoch.
    Und das ist schlecht für die schulter?

    Zum Rudern mit Kurzhanteln. Wie kann ich mir das vorstellen.
    Im sitzen halte ich die hanteln in der Luft mit gestreckten armen und dann werden die arme angebeugt sodass die hanteln/hände zur brust kommen?


    Zu den klimmzügen,ne wenn du quasi latziehen machst,geht das auf andre muskeln als klimmzüge,hast du keine möglichkeit an ne klimmzugstange ranzukommen?


    wir könnten ne klimmzugstange an die sprossenwand anbringen, aber der griff ist dann nur schulterbreit leider.
    und das ist das was ich meinte:D hier

    gruß pascal
  • pascal1 schrieb:





    wir könnten ne klimmzugstange an die sprossenwand anbringen, aber der griff ist dann nur schulterbreit leider.
    und das ist das was ich meinte:D hier

    gruß pascal


    bingo das latziehen in den nacken is das was ich gemeint hab,was man nie machen soll,latziehn zur brust is viel gesünder.
    Zur klimmzugstange,schulterbreiter griff is ok.
    Rudern mit einer hantel sieht so aus hxxp://www.fitness-center.at/wissen/index.html
    ich würds aber nich vorgebeugt,sondern mit geradem rücken machen am anfang.
    Was du mit hampelman meinst is seitenheben,das is ne gute übung,ich würde aber allerdings die ellenbogen ein wenig anwinkeln
  • hey,.. danke für die schöne seite,.. alles mit anschaungsmaterial und Erkärung auf welche Muskeln diese Übung geht.
    Jedoch habe ich die Übung mit dem Rudern nicht mit Kurzhanteln sondern nur mit einer Langhantel gefunden... aber der effekt wird wohl der selbe sein.