ich wollte mal Fragen ob jemand Erfahrung bzw. Ahnung von Creatine hat.
Ich habe mir jetzt nach 2 Jahren Fitness Training mal Creatine bestellt, da ich momentan mit Proteinen und Supergainer am Limit bin und ich einfach nicht mehr zunehme, wahrscheinlich weil ich schon immer schlank war.
Auf der Packung steht das man nach Bedarf nicht mehr als 3gr am Tag nehmen soll (das soll einem gestrichenen Teelöffel entsprechen.
Mir wurde jedoch gesagt das ich am Anfang die erste Woche so ca. 3 Teelöffel am Tag nehmen soll (morgens/mittags/abends) und danach dann nur noch 1 Teelöffel am Tag.
Im Internet hab ich jetzt auch gelesen das man am Anfang eine Überschwämmungs- Aufladephase machen soll, und dort war die Rede von 30g am Tag.
Daher wollte ich euch jetzt Fragen wie ich nun Dosieren soll.
Hoffe ihr könnt mir helfen.
Gruß TigerXP
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