Hi, ich weiss, wie schwer es ist, die passende Methode zum Abnehmen zu finden. Wichtig ist, keine Radikalkur zu machen, da haut Dir der Jojo-Effekt gleich das doppelte wieder drauf.

Ja..... das ESSEN um zu ESSEN ist eine sehr wichtige Sache.
Dadurch das man dauernd zu tun hat, nebenbei andere sachen macht, stopft man unbewusst unmengen in sich rein und der Körper bekommt eigtl. gar net mit das man gegessen hat.

"Aus dem Apfel eine Mahlzeit machen" ....ein Sehr wichtiger Hinweis!

durchhalten is die dewise....trotzdem klingr "mehr oder weniger umngestellt" auch net nach dem was es eigentlich sein soll....willenskraft is glaubich da erstmal wichtiger

diätfutter bringt auch nichts ich spreche aus erfahrung^^

Also bei mir hat weniger essen deutlich geholfe. Ausgewogene Ernährung, viel Vitamine und dann klappt es auch ohne viel Bewegung. Nur Mut.

Abnehmen fängt im Kopf an.. aber nicht nach dem Motto "ich bin zu dick, alle finden mich unattraktativ" sondern eher: was tu ich meinem Körper mit den überflüssigen Pfunden an? Wenn man es genau nimmt, könnte man jede/n Übergewichte/n wg Körperverletzung anzeigen.
Abnehmen ist eine Willenssache und wenn man dann noch jmd hat, der einem mal ordentlich in den Hintern tritt zur rechten Zeit kann das auch sehr effektiv sein ;))
und was man wohl auf jedenfall sagen muss: Theorie und Praxis gehen glaub ich nirgends so weit auseinander wie bei dem Thema "Diät"

Ahh, ein Thema für mich^^
Ich mache Momentan auch Diät, bzw ich faste. eine festgelegte Zeit ist genau das richtige für mich, ich habe ein genaues ziel vor Augen. Vorher hab ich eine Liste gemacht, mit allem was ich nicht essen und trinken darf. Wie das so ist als 17 Jähriger habe ich mich nicht sonderlich gesund ernährt^^
Jetzt nach 2 Wochen muss ich sagen, dass ich erst entdeckt habe, was man alles leckeres und auch gesundes zu sich nehmen kann. Ich esse drei Hauptmahlzeiten am Tag und wenn ich Hunger bekomme nur Obst oder Gemüse. Fettreiches und Zuckerreiches fällt ganz weg, tierische Fette reduziert, keine Limonade. Sport eigentlich nur in der Schule einmal die woche Aerobic und täglich zwischen 25 und 60min Radfahren, da ich kein autofahrer bin. ich würde wahrscheinlich sogar ab und an joggen gehen, aber dafür ists mir zu kalt und nun bin ich auch noch krank...
Jedenfalls nehme ich pro Woche ca 1 Kilo ab. Ich ernähre mich bewusster, kann mich immer dran erinnern, wann ich was esse.
Damit ich das auch wirklich durchhalte den Zeitrahmen lang keine Regel zu brechen, berichte ich regelmäßig auf meiner Website wie es so läuft (Dreyst.de - forum) und alle meine Freunde wissen davon und wachen Mittags in der Schulzeit und auf Partys drüber, was ich so esse und trinke.
Einige werden vielleicht sagen, dass dieses radikale Programm nichts bringt, von wegen jojo-Effekt. Aber da ich ein viel breiteres Spektrum von Lebensmitteln kennengelernt habe, werde ich mich wohl auch in Zukunft ausgewogener Ernähren.
Was mir auch momentan wirklich hilft, ist wenn ich mich alle 2-3 Tage wiege zu sehen, es sind schon wieder einige Gramm runter. Ich hoffe das bleibt so...

Hi,
wenn irgendeine der (einseitigen) Methoden dauerhaft funktionieren würde, wäre der Erfinder stinkreich und alle würden die jeweilige Diät anwenden.
Nach meiner Erfahrung funktioniert dauerhaft nur bewusst essen.
Ohne schlechtes Gewissen und mit Zeit.
Ich denke, dass das Problem aus genau gleichen Teilen aus dem 'Was essen' wie auch aus dem 'Wie essen' besteht.
Die Essgewohnheiten haben sich im Laufe der Zeit leider sehr negativ entwickelt.
Ein gemeinsames Essen in der Familie gibt es kaum noch.
Natürlich bringen Diäten a la Montignac oder Atkins auf Zeit Gewichtsverlust, aber nach Absetzen der Diät geht es doppelt so rasch wieder aufwärts.
Ein Problem bei übergewichtigen Menschen ist auch die Scham vor dem Hungergefühl.
Wenn alle Essen, und der oder die Dicke wartet schon auf: 'Na, mal wieder Appetit heute....' Dann wird lieber in Gesellschaft nicht gegessen, dafür unbeobachtet voll zugelangt....
LG

BattleHawk schrieb:

Ja, öhm... also ich bin zu dick ^^"

Find ich gut das du das so offen sagst BTW: war ich vor paar monaten auch

keepout schrieb:

jedoch bist du dort eher in der Kohlehydratverbrennung.

Gruß
Andi

Ähm korregier mich wenn ich falsch liege aber Kohlehydrate verwandelt der Körper zu zucker und dieser wird dann zu fett, richtig oder falsch?

BTT:
Also ich würde auf gar keinen fall mit diesen Diäten anfangen die überall im netz, zeitschriften etc beworben werden, ala "3 kg in einer woche abnehmen" - das bringt nur Temporär was, hast du dann abgenommen und isst wieder normal gehts doppelt so schnell wieder drauf.

Ich kann eigentlich nur raten, iss genau so weiter wie bisher aber davon nur die hälfte, sprich das altbewährte "Friss die Hälfte" . Am anfang wird es etwas schwer sein da der Körper bzw. der Magen mehr will. Nach ner Woche (Körper und stoffwechsel bedingt) oder so solltest du dann merken das du nicht mehr so viel essen kannst . War bei mir auch so, ok ich hab bzw. betreiebe is immer noch, BB dazu betrieben was natürlich beim abnehmen hilft.

Eine Sportliche tätigkeit dazu zu machen wäre das optimale aber muss ja jetzt nich gleich marathonlauf sein oder so. Normales mehr oder minder regelmäßiges, bewegen wirkt da schon wunder.

user11 schrieb:

Ähm korregier mich wenn ich falsch liege aber Kohlehydrate verwandelt der Körper zu zucker und dieser wird dann zu fett, richtig oder falsch?

Haushaltszucker ist ein Kohlenhydrat und kann tatsächlich zu Fett metabolisiert werden. Nennt sich Lipogenese:
Kohlenhydrate werden durch Glycolyse und oxidative Decarboxylierung zu Acetyl-Coa umgewandelt. Das wird dann zu Fettsäuren zusammengebaut, die wiederum mit Glycerin verestern.

Gruß

wusste doch das ich da noch irgendwas in erinnerung habe danke für die aufklärung

Zum einen solltest du auf alle Fälle deinen Ernährungsplan etwas umstellen.

Deine Grundumsatz dürfte bei ca 2300 Kalorien liegen, musste mal ausrechnen, gibt genug Webseiten dafür.

Diese 2300 Kalorien solltest jeden Tag zu dir nehmen, mehr allerdings nicht. Wenn du n bisschen weniger zunimmst, gibts auch keine Probleme, nur solltest du nicht grad hungern.

Hab in etwa das gleiche Gewicht und Größe wie du (gehabt), inzwischen sinds schon n paar kg weniger.


An sich achte ich auf folgende Sachen (liese sich aber sicherlich verbessen)

- 2300 Kalorien am Tag, oft auch weniger, aber nie so das ich allzu viel Hunger habe

- relativ kleine Portionen (so das man sich gesättigt fühlt, aba nicht satt ist) - dadurch isst man automatisch immer weniger und der Magen schrumpft iwann auch - früher hab ich beispielsweiße immer 1500 Kalorien (bspw 300 g Nudeln + Soße gegessen, inzwischen sinds 700 Kalorien mit ca 150 g Nudeln) - einfach mal auswiegen dann merkst du schon was du brauchst.

- bei der Ernährung auf gesunde Sachen achten, also wenig Süßigkeiten und nicht allzu viel Fleisch,... - auch keine Fertiggerichte, die sind sehr ungesund

- Sport auf freiwilliger Basis, sprich wenn ich grad Lust hab geh ich nachts einfach mal n bisschen joggen und lauf solang und soweit ich will - wichtig ist eher langsam laufen, schnell laufen schadet mehr als es bringt - ist wirklich so

Wenn du dich daran hälst müsstest du relativ bequem abnehmen.


Zu den Essenszeiten, Puls usw: Teilweise sind die Faktoren bedeutend, teilweise nicht. Zum Beispiel der Insulinspiegel ist unterschiedlich hoch am Tag. Dadurch verbrennt man zu manchen Zeiten besser Fett als zu anderen.

Wichtiger ist allerdings der Puls - wenn er zu hoch wird kann der Körper keine Fettreserven verbrennen - das ist so als wie wenn du mit nem Traktor n Autorennen gewinnen möchtest - die Energie ist zwar da, aber die Umsetzung erfolgt zu langsam.

Wobei ich persönlich da auch nicht draufschau bei den meisten Sachen, ich esse wann ich will was will, beim Laufen hingegen schau ich schon drauf, da es da recht viel (bzw alles je nachdem warum man läuft) ausmacht.


Noch zum laufen, die Fettverbrennung startet wirklich erst nach 20-30 Minuten, davor wird die in den Muskeln eingelagerte Energie und Kohlenhydrate verbrannt.
Du verbrauchst zwar mit dem ersten Schritt Energie, allerdings nicht die aus den Fettzellen.


Was mir bei deinem Ernährungsplan noch aufgefallen ist, lass auf jeden Fall die Cola weg, die hat ja schon täglich 1500 Kalorien.
Süßigkeiten würd ich auch einschränken, kauf dir lieber Obst bzw gewöhns dir ab.

Ansonsten würd ich auch die sonstigen Mahlzeiten n bisschen entsüßen und stattdessen Kohlenhydrate oder Grünkost futtern, das macht schon einiges aus.

Zum Sport, schau einfach mal was dir Spaß macht und ansonsten schnapp dir n paar Freunde und mach mit dene was - zum einen machts mehr Spaß, zum anderen hält man länger durch. Gibt ja genug was man machen kann, beispielsweiße einfach mal laufen.

Aber wie gesagt denk dran nur möglichst schnell möglichst weit zu laufen bringt dich nicht ans Ziel.

Auf 80 kg zu kommen wird übrigens n bisschen dauern, zumindest wenn du diese dann dauerhaft behalten willst. Kannst natürlich 25 runterfasten, nur sind die dann ziemlich schnell wieder oben und angenehm ist es auch nicht.

Wird denke ich mal schon mindestens ein halbes Jahr dauern - aber auch der längste Weg beginnt mit dem ersten Schritt.

Die ersten 3-4 kg gehen übrigens relativ schnell runter, da die anders angelegt sind, die dürftest du in einer Woche unten haben, danach gehts dann ans eingemachte, an die wirklichen kg sozusagen.

Wenn du willst kann ich dir mal n paar Bücher dazu uppen (wobei ich selber noch nicht alle gelesen hab :D)

mfg
neo

Wo kann ich diese Zeiten sehen?^^

hä?

wie meinste?


klar, die Kalorien muss ma natürlich net zählen, ma sollt nur schauen das ma n Gespür dafür kriegt.

mfg
neo