Trizeps trainieren???

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  • Trizeps trainieren???

    hey hey,

    ich unwissender hab mal wieder eine frage an die wissenden unter euch:D

    ich bin in keinem fitnessstudio angemeldet besitze außer kurz hanteln au nix außergewöhnliches....

    jetzt meine frage an euch:

    wie kann ich ohne teure fitnessgeräte meinen trizeps trainieren?



    würde mich freuen wenn ihr mir weiterhelfen könntet.


    peace

    abbistyle
  • danke für deine antwort aber diese übungen eignen sich nicht für zuhause weil ich die nötige einrichtung dafür gar nicht hab.

    ich suche workouts die man zuhause machen kann z.b. mit kurzhanteln oder dem eigenen körpergewicht.

    danke nochmal

    mfg

    abbistyle
  • scheiß auf Hantel.... Liegestütze sind die good old Übungen für zuhause. Die trainieren deinen ganzen Oberkörper auf einmal. Wenn Liegestützen vorne und hinten (mit dem Rücken zum Boden) kombinierst erreichst du kontinuierlichem Training mit wenig Zeitaufwand sowohl ein atraktiven Oberkörper alsauch die oedentliche Power dahinter.
    Wichtig ist nur:
    1. Lieber nen bisschen weniger als zu viel! Keine Zerrungen riskieren, weil man übermotiviert ist und gleich mit hunderten pro Tag anfangen will.
    2. Es ist ein langwieriger Prozeß. KONTINUITÄT ist das wichtigste. NAch dem Aufstehen und bevor du schlafen gehst. Jeden Tag und dafür wirklich nicht übertreiben! (siehe 1.)
    3. Wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst ohne viel Zeit dafür zu investieren musst du auf deine Ernährung achten, das ist die halbe Miete.
  • axo danke leute....

    jetzt mal zur ernährung...

    das bedeutet ja das ich recht wenig nudeln essen darf oder weil da viele kohlenhydrate drin sind? wie sieht es mit reis aus? und warum darf ich eig. keine kohlenhydrate zu mir nehmen?

    und die letzte frage noch:D

    wo ist viel eiweis drin?


    mfg

    abbistyle
  • Schau mal HIER zwecks Übungen!

    Geh auf Fitness Wissen --> Training & Programme --> 150 Übungen aus dem modernen Fitnessbetrieb --> TRIZEPS

    Die Übung 6 "Barrenstütze (Dips)" und Übung 5 "Tiefe Liegestütze" z.B. kann man auch zuhause an der Bettkante machen ohne weitere Hilfsmittel.
    Andere Übungen kann man evtl abwandeln um keine Geräte kaufen zu müssen....
  • sebbo schrieb:

    scheiß auf Hantel.... Liegestütze sind die good old Übungen für zuhause.

    hm kommt drauf an, ist nicht jedem seine lieblingsübung, ich z.b mach (auch) viel lieber enges und weites bankdrücken als liegestütze ;) . Aber in dem Fall geb ich dir recht, mit KH (Kurzhanteln) wird man nicht viel mit Trizeps erreichen können, daher kommen nur Liegestütze in frage.

    BTW: das von dir genannte "Liegestütze hinten" heißt übrigens Rückendrücken ;)
    BTW2: Sebbo, ich weiß nicht Liegestütze gleich nach dem aufstehen? Da sind die muskeln ja eigentlich noch nicht mal wach geworden und sowas kann schnell ne zerrung geben ;) Also wenn schon morgens dann eher mit aufwärmen oder nach dem frühstück würde ich empfehlen ;)

    @ AbbiStyle:
    Solltest du irgendwie, irgendwann mal die gelegenheit und die mittel haben, besorg dir ne Hantelbank, ne Langhantel und paar gewichte. Damit hast du ne gute grundaustattung ;)
  • Masse aufbauen = Kohlenhydrate + Eiweiss
    Muskeln aufbauen: Eiweiss

    Trizepsübung:
    Rechter Trizeps:
    linkes Bein nach vorne stellen, leicht in die hocke gehen, Hantel vom Schultblatt bis 180° nach Hinten auf die andere Seite heben.
    Linken Trizeps halt andersrum

    Das beste Eiweiss ist wohl Magerquark und Geflügelfleisch