Frage wegen Trainingsplan

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  • Frage wegen Trainingsplan

    Trainingsplan von "Triple H"

    Hab durch Zufall den Plan von dem Wrestler Triple H gefunden, vielleicht könnt ihr mir ein bisserl beim Übersetzen helfen, da ich bei einigen der Übungen keine deutsche Bezeichnung zuordnen kann! Un mein Englisch is Besch......


    Wednesday's
    Thighs
    Leg Extension: 3 sets / 20-15 reps
    Leg Presses: 3 sets / 20-15 reps
    Hack Squats: 2 sets / 20-15 reps
    Hamstrings
    Lying Leg Curls: 3 sets / 20-15 reps
    Standing Leg Curls: 3 sets / 20-15 reps
    Adductor Machine: 2 sets / 20 reps
    Calves
    Standing Calf Raises: 3 sets / 15-10 reps
    Seated Calf Raises: 3 sets / 15-10 reps
    Abs
    Lying Leg Raisers: 3 sets / To Failure

    Thursday's
    Chest
    Incline Bench Press: 3 sets / 12-8 reps
    Flat Dumbell Presses: 3 sets / 12-8 reps
    Incline Dumbell Flyes: 3 sets / 12-8 reps
    Pec-deck Flyes or Crossovers: 3 sets / 12-8 reps
    Biceps
    Cambered-bar Curls: 3 sets / 12-8 reps
    Standing Alternate Curls: 3 sets / 12-8 reps
    Preacher Curls: 3 sets / 12-8 reps
    Abs
    Crunches: 3 sets / To Failure

    Saturday's
    Back
    Rear Lat Pulldowns: 3 sets / 12-8 reps
    Front Lat Pulldowns: 3 sets / 12-8 reps
    Barbell Rowd: 3 sets / 12-8 reps
    Machine or T-bar Rows: 3 sets / 12-8 reps
    Rear Delts
    Bent Laterals: 3 sets / 12-8 reps
    Lower Back
    3/4 Deadlifts: 3 sets / 15-10 reps

    Sunday's
    Shoulders
    Smith Machine or Dumbell Press: 3 sets / 12-8 reps
    Seated Side Laterals: 3 sets / 12-8 reps
    Wide Grip Upright Rows: 3 sets / 12-8 reps
    Dumbell Shrugs: 3 sets / 12-8 reps
    Neck
    Raises to Front: 2 sets / 15 reps
    Raises to Back: 2 sets / 15 reps
    Triceps
    Triceps Pushdowns: 3 sets / 15-10 reps
    Lying Triceps Extensions: 3 sets / 15-10 reps
    Dips or Close Grip Bench Presses: 3 sets / 15-10 reps
    Abs
    Roman Chair Situps: 3 sets / To Failure

    Side Notes
    - Warm up for 15-20 minutes on a stationary bike before each workout
    - Perform two warm-up sets of the first excersise for each body part except abs and neck
    - Take the first two working sets almost to failure
    - Take the third set to failure and beyond, utilizing forced reps
  • Am Mittwoch \'S-Schenkel-Bein-Erweiterung: 3 Sätze / 20-15 Wüstling Leg Presses: 3 Sätze / 20-15 Wüstling Hack Squats: 2 Sätze / 20-15 Wüstling Hamstrings Lying Leg Curls: 3 Sätze / 20-15 Wüstling Standing Leg Curls: 3 Sätze / 20-15 Wüstling Adductor Machine: 2 Sätze / 20 Wüstling Calves Standing Calf Raises: 3 Sätze / 15-10 Wüstling Sitzendes Kalb Erheben: 3 Sätze / 15-10 Wüstling Abs Lying Leg Raisers: 3 Sätze / zum Misserfolg am Donnerstag \'s Brust-Neigungsbank-Presse: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Flat Dumbell Presses: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Incline Dumbell Flyes: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Pec-deck Flyes oder Überkreuzungen: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Biceps Cambered-bar Curls: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Standing Alternate Curls: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Preacher Curls: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Abs Crunches: 3 Sätze / zum Misserfolg am Samstag \'s Hinterer Rear Lat Pulldowns: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Front Lat Pulldowns: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Barbell Rowd: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Machine oder Schlepplift-Reihen: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Rear Delts Bent Laterals: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Tiefer Zurück 3/4 Deadlifts: 3 Sätze / 15-10 Wüstling Sunday \Shoulders Smith Machine oder Presse von Dumbell: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Sitzende Seite Laterals: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Breiter Griff Aufrechte Reihen: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Dumbell Shrugs: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Neck Raises zur Vorderseite: 2 Sätze / 15 Wüstling Erheben zum Rücken: 2 Sätze / 15 Wüstling Triceps Triceps Pushdowns: 3 Sätze / 15-10 Wüstling Lying Triceps Extensions: 3 Sätze / 15-10 Wüstling Dips oder Nahe Griff-Bank-Pressen: 3 Sätze / 15-10 Wüstling Abs Roman Chair Situps: 3 Sätze / zu Misserfolg-Seitenzeichen - Erwärmen Sich seit 15-20 Minuten auf einem stationären Rad, bevor jedes Training - zwei Aufwärmen-Sätze des ersten excersise für jeden Körperteil außer abs Durchführt und Hals - die ersten zwei Arbeitssätze fast zum Misserfolg Nehmen - Bringen den dritten Satz in den Misserfolg und darüber hinaus, gezwungenen Wüstling verwertend