Trainingsplan von "Triple H"

Hab durch Zufall den Plan von dem Wrestler Triple H gefunden, vielleicht könnt ihr mir ein bisserl beim Übersetzen helfen, da ich bei einigen der Übungen keine deutsche Bezeichnung zuordnen kann! Un mein Englisch is Besch......


Wednesday's
Thighs
Leg Extension: 3 sets / 20-15 reps
Leg Presses: 3 sets / 20-15 reps
Hack Squats: 2 sets / 20-15 reps
Hamstrings
Lying Leg Curls: 3 sets / 20-15 reps
Standing Leg Curls: 3 sets / 20-15 reps
Adductor Machine: 2 sets / 20 reps
Calves
Standing Calf Raises: 3 sets / 15-10 reps
Seated Calf Raises: 3 sets / 15-10 reps
Abs
Lying Leg Raisers: 3 sets / To Failure

Thursday's
Chest
Incline Bench Press: 3 sets / 12-8 reps
Flat Dumbell Presses: 3 sets / 12-8 reps
Incline Dumbell Flyes: 3 sets / 12-8 reps
Pec-deck Flyes or Crossovers: 3 sets / 12-8 reps
Biceps
Cambered-bar Curls: 3 sets / 12-8 reps
Standing Alternate Curls: 3 sets / 12-8 reps
Preacher Curls: 3 sets / 12-8 reps
Abs
Crunches: 3 sets / To Failure

Saturday's
Back
Rear Lat Pulldowns: 3 sets / 12-8 reps
Front Lat Pulldowns: 3 sets / 12-8 reps
Barbell Rowd: 3 sets / 12-8 reps
Machine or T-bar Rows: 3 sets / 12-8 reps
Rear Delts
Bent Laterals: 3 sets / 12-8 reps
Lower Back
3/4 Deadlifts: 3 sets / 15-10 reps

Sunday's
Shoulders
Smith Machine or Dumbell Press: 3 sets / 12-8 reps
Seated Side Laterals: 3 sets / 12-8 reps
Wide Grip Upright Rows: 3 sets / 12-8 reps
Dumbell Shrugs: 3 sets / 12-8 reps
Neck
Raises to Front: 2 sets / 15 reps
Raises to Back: 2 sets / 15 reps
Triceps
Triceps Pushdowns: 3 sets / 15-10 reps
Lying Triceps Extensions: 3 sets / 15-10 reps
Dips or Close Grip Bench Presses: 3 sets / 15-10 reps
Abs
Roman Chair Situps: 3 sets / To Failure

Side Notes
- Warm up for 15-20 minutes on a stationary bike before each workout
- Perform two warm-up sets of the first excersise for each body part except abs and neck
- Take the first two working sets almost to failure
- Take the third set to failure and beyond, utilizing forced reps

ne dann lieber
bei WWW leo.org
mal ganz davon abgesehen das das hier eher nach sport und fitness gehört

Am Mittwoch \'S-Schenkel-Bein-Erweiterung: 3 Sätze / 20-15 Wüstling Leg Presses: 3 Sätze / 20-15 Wüstling Hack Squats: 2 Sätze / 20-15 Wüstling Hamstrings Lying Leg Curls: 3 Sätze / 20-15 Wüstling Standing Leg Curls: 3 Sätze / 20-15 Wüstling Adductor Machine: 2 Sätze / 20 Wüstling Calves Standing Calf Raises: 3 Sätze / 15-10 Wüstling Sitzendes Kalb Erheben: 3 Sätze / 15-10 Wüstling Abs Lying Leg Raisers: 3 Sätze / zum Misserfolg am Donnerstag \'s Brust-Neigungsbank-Presse: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Flat Dumbell Presses: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Incline Dumbell Flyes: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Pec-deck Flyes oder Überkreuzungen: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Biceps Cambered-bar Curls: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Standing Alternate Curls: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Preacher Curls: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Abs Crunches: 3 Sätze / zum Misserfolg am Samstag \'s Hinterer Rear Lat Pulldowns: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Front Lat Pulldowns: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Barbell Rowd: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Machine oder Schlepplift-Reihen: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Rear Delts Bent Laterals: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Tiefer Zurück 3/4 Deadlifts: 3 Sätze / 15-10 Wüstling Sunday \Shoulders Smith Machine oder Presse von Dumbell: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Sitzende Seite Laterals: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Breiter Griff Aufrechte Reihen: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Dumbell Shrugs: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Neck Raises zur Vorderseite: 2 Sätze / 15 Wüstling Erheben zum Rücken: 2 Sätze / 15 Wüstling Triceps Triceps Pushdowns: 3 Sätze / 15-10 Wüstling Lying Triceps Extensions: 3 Sätze / 15-10 Wüstling Dips oder Nahe Griff-Bank-Pressen: 3 Sätze / 15-10 Wüstling Abs Roman Chair Situps: 3 Sätze / zu Misserfolg-Seitenzeichen - Erwärmen Sich seit 15-20 Minuten auf einem stationären Rad, bevor jedes Training - zwei Aufwärmen-Sätze des ersten excersise für jeden Körperteil außer abs Durchführt und Hals - die ersten zwei Arbeitssätze fast zum Misserfolg Nehmen - Bringen den dritten Satz in den Misserfolg und darüber hinaus, gezwungenen Wüstling verwertend

Danke @ stevent, DeineZehe & kanone64