ideale laufstrecke..?

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  • ideale laufstrecke..?

    tach auch!

    ich hab mir vorgenomm n bissl abzunehmen (drauf=90kg -> ziel: ca75kg).

    seit letzte woche samstag geh ich laufn, die strecke beträgt ca 5km.

    hab mir vorgenomm mind. 4tage die woche n bissl rennen zu gehn, klappt bis jetz auch wunderbar. geh eigentlich fast jeden tag n bissl joggn..

    nu is mir aufgefalln, dass ich die strecke meist unter 40min schaff, was mir n bissl kurz vorkommt. (früher bundi-zeit auch fast jeden tag die selbe strecke gerannt, da hatt ich mein zielgewicht auch ungefähr)

    meine ernährung hab ich auch schon ein wenig umgestellt, morgens gibt´s 2 brötchen mit irgendwas drauf, den restlichen tag auf arbeit 1-2 cappu´s und generell trink ich eigentlich nur noch wasser..

    nun die frage:

    sollte die laufstrecke evtl kürzer oder länger sein, oder sollte ich mehr oder weniger laufn gehn? bin nich so der fitness-pro und hätt da gern mal´n paar meinungen zu..

    thx schonma im voraus ;D
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  • Iß mehr! Zuwenig zu essen ist kontraproduktiv und läßt sich langfristig eh nicht durchhalten - womit der Jojoeffekt voll zuschlagen wird.
    5km sind in Ordnung, 40min dafür eher langsam. Leg doch ein paar Sprinteinheiten ein (sofern Deine Beine/Knie das zulassen), das sorgt für einen ordentlichen Nachbrenneffekt.
    18min auf 5km sind ein echt guter Wert. Mich motiviert es, ein Ziel zu haben, auf das ich hinarbeiten kann. Das sorgt dann dafür, daß ich die nötige Kontinuität mitbringe. Vielleicht geht's Dir ja ähnlich.
  • Ich hab mich mal ne weile damit beschäftigt und hab folgene tips...

    grunsätzlich gilt am tag als durchschnittsmensch das du am tag ca. 2000kalorien benötigst ohne zusätzliche bewegung. nimmst du also am tag 500kalorien weniger zu dir nimmst du ohne sportliche betätigung in der woche ca. 1kg ab, da du ja sport treibst wird das eventuell ein wenig schneller gehn. Was immer hilft sind kohlenhydrate zu reduzieren, das heisst alles was kohlenhydratebomben sind wegzulassen bzw zu minimieren (helle nudeln, weissbrot und und und) Der körper baut immer zu erst die kohlenhydrate ab und lässt das fett solange links liegen solange es kh's abzubauen gibt. heisst umso weniger kohlenhydrate desto schneller schrumpft dein bauch.

    Diät heisst nich zwangsläufig hungern. schinken, pute oder quark hat wenig kalorien und macht kombiniert mit zb. vollkornbrötchen auch satt (wichtig! keine aufbackbrötchen da dort meistens weizenmehl benutzt wird und somit is der vollkorneffekt passé )

    Zum Sport, grunsätzlich gilt klein anzufangen, das heisst nich von null auf hundert jeden tag 300km laufen gehn sondern dein pensum zu steigern. Ganz gut wären als untrainierter alle 2 tage bzw 3mal die woche abends mit dem training zu beginnen. Der körper baut gegen 8uhr abends am effektivsten fett ab und da wären vll 45min laufen angebracht, falls du nicht mehr kannst ab aufn boden und situps. Motiviert ganz gut. Sofern du merkst das es das nicht mehr bringt einfach das pensum und die geschwindigkeit beim laufen erhöhen.


    Um die Motivation des Trainings und dein Ziel die 75kg beizubehalten solltest du dir ein abend in der woche zum schlemmen freihalten... weiss ich samstags abends vorm pc ne tüte chips futtern und locker das doppelte an kalorien zu dir nehmen, kein schlechtes gewissen das tut der diät kein abbruch...

    so feddig! hf gl
  • danke für die tipps :]

    hab vergessen zu erwähnen, dass ich die 5km noch nich ganz durchlauf.
    die ersten 3 km schaff ich am stück, nur ab da brauch ich meist noch 1 - 2 pausen bis zum ziel.. ich mein, ich wieg 90kilo un bin generell gesehn n totaler unsportsmensch, der grad damit angefang hat.. aber ich steiger mich bis jetz kontinuierlich! also kommt das mit komplett durchrennen un sprinten evtl in 2 wochen auch noch ;D

    noch mehr tipps?
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  • :bier1:
    5 km sind für den Anfang schon ne ordentliche Strecke.
    Die wirst Du nach ein paar Wochen auch vernünftig durchlaufen können.

    Aber ich kann Dir nur empfehlen: Kauf Dir richtige Laufschuhe ! So ca. 80-100 € wirste dafür sicherlich investieren müssen.
    Ansonsten ist es gut möglich, dass das ganze schnell zu Schäden im Knie/Rücken/Beckenbereich führen kann.
    Kann Dir z.B. den hier empfehlen Adidas SUPERNOVA CUSHION 7 HERREN LAUFSCHUHE - RUNNERS POINT LAUF-SHOP

    Ich mache damit 4x die Woche meine 10 km
  • piliote schrieb:

    Bin kein Sport-Guru, aber ich habe mal gelesen: Lieber seltener und dafür
    länger laufen. Der Körper fängt erst nach ca. 20 - 30 Minuten an Fett zu brennen. Somit hast du sonst quasi 4 x pro Woche diese Zeit "verschenkt"

    Das stimmt nicht, der Körper verbrennt ständig Fett, Tag und Nacht, mit oder ohne körperlicher Belastung. Letztendlich kommt es nur auf die Kalorienbilanz an, was mit dem Körper geschieht und da sind kurze, heftige Sporteinheiten deutlich effizienter als lange mit moderater oder niedriger Belastung.

    Dieses "30min bis zur Fettverbrennung"-Mythos scheint man nicht totzukriegen.
    Hoffentlich kommt jetzt nicht noch jemand mit dem "Fettverbrennungspuls" an :D
  • Dieses "30min bis zur Fettverbrennung"-Mythos scheint man nicht totzukriegen.

    Von dem hab ich auch was gehört.
    Deswegen verlänger ich meine Laufstrecke auch sofort, wenn ich sie unter 30 Minuten schaffe. Ist das nicht sinnvoll? Bzw. seit wann wurde das denn wiederlegt und von wem?

    hab mir vorgenomm mind. 4tage die woche n bissl rennen zu gehn, klappt bis jetz auch wunderbar. geh eigentlich fast jeden tag n bissl joggn..

    Davon kann ich nur abraten. Mir selbst ist es passiert, dass ich in einer meiner hochmotivierten Phasen so 2 Monate 5mal die Woche laufen gegangen bin.
    Die Folgen waren erschreckend, ich konnte nicht mehr schmerzfrei auftreten und treppensteigen war der absolute Horror. Soweit ich weiß lag das daran das die Muskeln in den Knien noch nicht stark genug waren um der Belastung stand zu halten, bzw. die Knochen zu schützen.
    Würde daher empfehlen für den Anfang höchstens 3mal die Woche zu laufen und auf keinen Fall 2 Tage hintereinander.

    Greetz

    PS: Habe kein großes "Lauf Fachwissen", sind nur eigene Erfahrungen also bitte nicht schlagen, falls etwas wissenschaftlich nicht korrekt ist.:rolleyes:
    Wenn ein Upload offline ist => PN
    Bei [COLOR="Green"]allen meinen Uploads[/color] sind die Parts kompatibel!
    Deswegen bitte einfach wenn ein einzelner Part bei NL offline ist, den entsprechenden Part von RS laden!
  • ..::JP::.. schrieb:

    Von dem hab ich auch was gehört.
    Deswegen verlänger ich meine Laufstrecke auch sofort, wenn ich sie unter 30 Minuten schaffe. Ist das nicht sinnvoll? Bzw. seit wann wurde das denn wiederlegt und von wem?

    Von mir :D

    Ebenso könnte ich Dich fragen, vom wem bewiesen wurde, daß diese 30min notwendig seien ;)
    Ich werde mir jetzt nicht die Mühe machen, Referenzen hervorzukramen. Spontan fällt mir Dr.Tabata ein, der in seiner kleinen Studie die Überlegenheit kurzer hochintensiver Einheiten gegenüber Ausdauereinheiten belegte. Du kannst google darüber ausfragen.
    Dr. Kurt Moosburger hat einige Publikationen auf seiner Seite, die ebenfalls dieses Thema behandeln, leider meist ohne Referenzen. Dafür aber anschaulich geschrieben und sogar auf deutsch, was einige sicher zu schätzen wissen ;)

    Der Körper baut Fett ab, wenn zuwenig Kalorien zugeführt und die Muskeln noch benötigt werden. So einfach ist das. Das gilt nicht unter allen Umständen, aber im groben orientiert sich der Körper daran.
  • twinky schrieb:

    Von mir :D

    Der Körper baut Fett ab, wenn zuwenig Kalorien zugeführt und die Muskeln noch benötigt werden. So einfach ist das. Das gilt nicht unter allen Umständen, aber im groben orientiert sich der Körper daran.



    Eben genau so ist es. Der Körper fängt ja nicht irgendwann an kalorien zu verbrennen sondern ist ständig dabei, dein organismus, wie herz, atmung und auch die verdauung brauch nunmal energie.

    Und um so stärker und anstrengender deine Aktivität ist, sei es ein sprint oder irgendwas anderes umso mehr kalorien werden verbrannt. Umso mehr kraft benötigt wird umso mehr kalorien werden verbrannt, ist doch eigentlich ziemlich logisch oder? Deswegen ist diese 30klausel eigentlich quatsch... allerdings ist noch zu sagen das bei einem Sprint zwar mehr kalorien verbrannt werden, man allerdings diese belastung ja nicht lange durchhält. Somit ist ein läufer der 45min langsam läuft vll auf lange zeit effektiver.. whatever :)

    edit: mal neben diesem ganzen gelaufe, schwimmen ist die effektivste art kalorien zu verbrennen soweit ich weiss... du beanspruchst eben mehr muskeln... solltest mal drüber nachdenken nicht abends ne stunde schwimmen zu gehen. is auch nich so langweilig wie laufen
  • okay, werd mir das hier alles zu herzn nehm ^^
    jetz muss ich mir nur noch ne waage kaufn, sonst seh ich ewich kein unterschied.. naya..

    hier kann ersma dicht!

    thx4help!
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