danke.
ja muskeln möchte ich aufbauen aber nicht das ich so extrem massiv werde und dabei natürlich auch abnehmen.
also das beste wäre dann wenn ich bei meinem magerquark bleibe oder gibt es da was besseres?

ahja hinzuzufügen ist ja auch wichtig das ich eine schwabbelige brustform habe,was ich garnicht mag also es geht eher in das feminine.
ist ja eigentlich klar woher das kommt aber was könnte ich noch machen besondere übungen oder so was?

mach mal übungen wo du deine arme beanspruchst und deine bauchmuskeln...dann mach viel ausdauersport wie klettern oder laufen...
UND versuch nich soviel zu essen...iss ned bis du vollkommen satt bisst egal was!!!!wenn dein hungergefühl weg ist dann is deinen teller leer und hör auf...und das auch nur 3mal am tag!
ich glaube aber das liegt an den genen...es giebt leute die schaun ein stück torte an und nehmen schon zu..und andere die können essen was sie wollen die nehmen ned zu...

so far

darkfox

ja ein kollege von mir verbringt 5 tage die woche bei mc donalds also immer nach der schule

macht GARKEIN sport und sitz vorm pc rum aber ist mit seinen 180 cm und 73 recht dünn und nimmt nicht zu.
Ist einfach unglaublich so ein Körper hätte ich auch gern.

So zum einer neuen Sache.
Also heute morgen gab es:

Volkornbrot mit Käse und die Warme Kakao

In der schule gab es dann 1x Apfel,1x Mandarine und 0,5 Liter fettarme Milch

Mittags gab es dann Nudeln

danach war sport angesagt

1:30 Std für Muskeln: Bauch,Beine,Arme,Rücken,Brust
60 Min auf dem Laufband und da dann laut anzeige

530 Kalorien
6,88 Km

und jetzt Abends gab es dann Reis + 250g Quark mit Apfel.

Wie sieht dieses aus also Abend essen und Mittag werden sich immer ändern aber die anderen werden so bleiben
und mit dem Sport werde ich das 4x Die woche machen + noch 90 Min einmal die Woche in der Schule

wenn du so weitermachst, wirste auf jeden fall abnehmen, nur solltest du nicht länger als maximal 90 minuten trainieren, hat sonst den gegenteiligen effekt:)

einfach am ball bleiben:)

war das denn heute schon zuviel???

ich dachte immer sport schadet der gesundheit nicht im gegenteil sollte es ja gesund sein.
ahja getrunken habe ich heute schon ca 2-2,5 liter wasser

schaden tut es nicht nur fängt der körper nach ca 80 minuten (angaben variieren) krafttraining an, katabole, also muskelabbauende(!) hormone auszuschütten, das training bringt dir also nicht wirklich viel:)

ok gu zu wissen.
würde es denn gehen wenn ich 1 std muskeln und 1 std joggen bzw 45 min joggen??

das geht, jo:)

Dem wäre eventuell nur noch hinzuzufügen, dass Fructose bei vielen Europäern zu Verdauungsbeschwerden führt, bzw. führen kann. Fructosemalabsorbtion nennt sich dieses Problem.
Studien gehen davon aus, dass etwa 40% der europäer davon betroffen sind. Früchte als Fructoselieferanten sind okay, verzichten sollte man in diesen Fällen aber auf mit Fructose gesüßte Geränke und verarbeitete Speisen.

also wie gesagt Kakao besteht aus:
2x esslöffeln nesquik oder wie das heisst
und ca 300-350 ml milch

volkornbrot wird mit käse oder geflügelwurst gegessen.


Heute in der schule dann wieder:
1x 0,5 fettarme milch von Bärenmarke
1x Apfel
2x Mandarinen
1x Milchschnitt
0,5 liter wasser


und abend mache ich dann halt wenn ich am tisch sitze.
erst das ganz normale abendessen und dann gleich schon vorbereitet den quark mit 1x apfel

und abends das essen mit eiweiss und vitaminen beenden soll ja gut sein so laut Tameri66.

Hallo,

Also die Du hast ja schon ziemlich viele Tipps bekommen. Ich möchte aber auch noch etwas sagen:

Ich würde den Kakao mit fettarmer Milch trinken. Darauf komlett verzichten würde ich nicht. Vielleicht kannst du es ja einschränken auf 3 mal die Woche.

zum Thema Snacks wie Knoppers etc.: Auch das würde ich nicht komplett weglassen sonst kann es passieren das du Heißhungeranfälle darauf bekommst. Ich würde mir EINEN Sack aussuchen und den vor 16 Uhr essen. Das heisst aber nicht das es eine komplette Tafel Schokolade sein sollte. Bei Schokolade nur eine Reihe und Stückchen für Stückchen langsam geniessen. Aber zum Beispiel ein Knoppers oder ein Kinderriegel oder ein Snicker oder oder find ich schon in Ordnung am Tag.

Ach ja du solltest auch nicht mehr als 2 Apfel am Tag essen weil du sonst zuviel Fruchtzucker zu dir nimmst und sich damit dein Blutzzuckerwert erhöht.

Ansonsten finde ich hört sich dein Plan vernünftig an. Du musst es jetzt halt mal 4 Wochen ausprobieren um festzustellen ob es funktioniert oder ob du nochmal etwas ändern musst.

Ich wünsche Dir viel Erfolg!!!

wie gesagt
die kakao trinke ich mit fettarmer milch
und vormittags gibt es anstatt knoppers, einen michschnitt.

ansonsten bin ich ja gestern fast 7 km gelaufen und muskeltraining gemacht.
heute in der schule haben wir ca 10 min aufwärmen.
dann 30 fussball tranieren
und dann 45 nur gespielt.

also heute gehe ich nicht mehr ins fitnessstudio.
werde das dann morgen bzw am donnerstag machen.

Jo dem körper immer schon regenerationszeit lassen:)

soo ich habe heute was wichtiges

also ich war jetzt
montag 2 std trainieren-> 1 std muskeln,1std joggen
dienstag in der schule 90 min fussball
dienstag 1:30 std fitness geteilt mit joggen und muskeln
mittwoch nichts
heute 1 std muskeln, 45 min joggen

ich habe in diesen 4 tagen sehr auf mein essen geachtet

heute gehe ich auf die wage.
Montag 93,2 KG
heute UNGLAUBLICH 94,8 kg ?????

also ich weiss nicht woran das liegt habe echt gedacht mal einen tag lang nichts zu essen was dann wohl passiert

Ich bin verzweifelt könnt ihr mir helfen??

Danke
Gruss

Nach dem Gewicht kannst du nur über längere Zeiträume gehen, da fließen zu viele Faktoren ein, beispielsweiße wann du das letzte mal getrunken und gegessen bzw auf dem Klo warst usw.

Zudem wirst du nicht innerhalb von vier Tagen eine Änderung merken, das wichtig und eigentlich auch einzig bedeutende ist das es eine dauerhafte Umstellung ist.

Was auch noch wichtig ist, wenn du Fett ab und Muskeln aufbaust, wirst du dünner, aber nicht leichter, da Muskeln eine höhere Dichte besitzen.

mfg
neo

Genau so siehts aus, als ich angefangen hab zu trainieren, hab ich auch erst mal zugenommen, das ist vollkommen normal, schau in 3-4 woche nochmal dann müsste es anders aussehen:)

asoo ok also sollte ich mir da keine sorgen machen.

also könnte es sein das ich zwar dünner werde so aber mehr gewichte habe da ich muskeln aufgebaut habe?
so habe ich das verstanden

Mensch, laß den

1x Sack wie Knoppers etc.

weg, dann klapps auch mit dem Nachbarn.

Gruß

Glaube mir besser so:D