Häufig Schlafstörungen

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  • Kimba86
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  • Häufig Schlafstörungen

    Hallo FBler,

    ich habe hier schon einen kurzen Beitrag bzgl. Schlafstörungen gelesen... meine sind definitiv anders! ;) Komplexer. Da mehrere Köpfe besser sind, als einer, könnt ihr mir ja vielleicht bei der Suche nach Einschlafhilfen behilflich sein.

    Vorweg aber noch...:

    Seit etwas mehr als einem halben Jahr leide ich unter starken Schlafstörungen, d.h. 30 Minuten bis 1,5 Stunden (wenn ich richtig, richtig gut bin) in 24h. Meist jedoch bleibt es bei den 30 Minuten. :(

    Bei mir läuft es in Intervallen ab. Ich habe also 3-4 Wochen Schlafstörungen, dann zwischen 3-7 Tage Pause und dann wieder meist 3-4 Wochen Schlafstörungen. Neulich waren es über 2 Monate und ich habe körperlich so abgebaut, dass ich kaum noch laufen konnte. Jetzt hatte ich komischerweise etwas länger Pause.

    Ich versuche ja gerne alles was mir hilft zu schlafen, zu mal ich befürchte, dass es bald wieder richtig losgeht, da ich schon jetzt wieder schlechter schlafe.

    Ich habe keinen festen Tages-/Nachtrhythmus... der ist einfach chaotisch, was mein Rhythmus ist irgendwie. Zum einschlafen brauche ich ein Hörspiel... und es muss nachts durchlaufen. Mehr Rituale habe ich, glaube ich, nicht...:confused: Ach ja, außerdem wache ich nachts oft auf, weil ich gerade abends/nachts großen Durst bekomme und naja, irgendwann muss es ja auch wieder raus. ;)

    Als Einschlafhilfe habe ich sonst Autogenes Training gemacht mit einer speziellen Geschichte an die ich gerade leider nicht rankomme, da sie in Kartons verpackt ist und ich beim besten Willen nicht weiß, in welchem. Vielleicht kennt ja Jemand die LIZA... Den sprechenden Mast, der sich auf ein Abenteuer mit ein paar Kindern begibt.

    Ähnliche Geschichten finde ich irgendwie nicht, obwohl ich vor Jahren mal welche gehört habe. Kennt ihr noch Gute?

    Außerdem habe ich es mit Progressiver Muskelentspannung versucht, aber viele Sprecher machen mich schier wahnsinnig. Wort- oder Satzwiederholung sind klar, aber wenn alles nahezu nur aus einem Wort besteht, drehe ich durch.

    Kennt ihr noch gute Einschlafhilfen ähnlicher Art?

  • zunächst mal kurz zu Autogenem Training und Progressiver Muskelentspannung:

    beide Methoden sollen letztlich Hilfe zur Selbsthilfe sein, und zwar medien-unabhängig.
    Heißt, im besten Fall sollte es nicht bei einer CD bleiben, die du hörst, sondern im besten fall findest Du selbst zu eigenen Übungen, die Du selbst, an jedem Ort für Dich allein durchführen kannst.

    Natürlich funktioniert es auch, sich auf ein Medium - eine CD zB - zu konditionieren, damit wird man aber abhängig von der Verfügbarkeit, wie Du selbst gerade spürst...


    Hilfreich ist es mit Sicherheit, einen Rhythmus einzurichten, nach dem man sich richtet. And en der körper sich gewöhnen kann.

    Wenn Du vor einem halben Jahr etwa noch keine Probleme hattest, stellt sich natürlich auch die Frage, was hat sich vielleicht verändert?

    In jedem Fall würde ich ein Schlaflabor empfehlen!
    Und dort auch im Vorfeld eben die Situation mit dem Arzt besprechen.

    Der Mensch braucht ein gewisses Minimum an Schlaf. Das was Du beschreibst, ist viel zu wenig, ich kann mir nicht wirklich vorstellen, dass Du länger mit nur 90 Minuten Schlaf im Alltag bestehen kannst.
    Gravierender Schlafmangel derart macht krank.
    Du solltest daran nicht allein herumdoktern, wenn das Problem bereits so lang besteht :)
    Insofern: Artbesuch und Schlaflabor... fände ich wichtig.
    ME/CFS # Ever tried, ever failed, no matter. Try again, fail again, fail better. (Beckett) # You are only given one little spark of madness. You mustn't lose it. (R.Williams) # Any sufficiently advanced technology is indistinguishable from magic.(Clarke)

  • Danke, für deinen Beitrag.

    Leider ist das ganze sehr viel komplexer... ich weiß warum ich Schlafstörungen habe und ein Schlaflabor kann dabei nicht helfen. :( Ärztlich ist es auch bekannt...

    Autogenes Training mache ich von der CD o.ä weil vor allem jetzt meine Konzentrationsfähigkeit sehr gelitten hat und ich ständig abschweifen würde, wenn ich es ohne mache.

    Mit der Progressiven Muskelverspannung verhält es sich ähnlich, außerdem bin ich da Neuling. Ein Buch dazu lesen oder so, geht leider nicht.

    Einen "normalen" Rhythmus bekomme ich nicht hin. Ich arbeite normalerweise im Drei-Schichtsystem und bin diesen Rhythmus gewöhnt. Er ist total ungesund und Schlafmangel kann tödlich sein, auch das weiß ich... :) Ersteres lässt sich nicht ändern und letzteres kann ich hoffentlich umgehen! :D

  • dann bleibt es hilfreich, Ritusle zu nutzen, evtl sogar tageszeit-unabhängig.

    Esmüssen ja keine zig Stunden am Stück sein, aber wenn du mal auf 3 Stunden kämst, und dann evtl zwei mal drei Stunden am Tag schlafen könntest, wäre auch gut.

    Hilfreich ist sicher, im Vorfeld auf den Schlaf hin zu arbeiten.
    Auch wenn die Konzentrationsfähigkeit gelitten hat, ist es durchaus möglich die Länge solcher Übungen anzupassen...
    Evtl. auch Rituale mit einzubeziehen wie einen "Schlaftee" oder eine heiße Milch, immer im Vorfeld.
    Schrittweise wegzukommen vom normalen Alltag hin zu einer "Schlafbereitschaft" oder auch einer Ruhebereitschaft.
    Wenn Schlaf - aus welchen Gründen auch immer - außer der Reichweite ist, ist auch ruhen für den Körper wichtig.
    Was ich meine ist, weg von dem denken "Oh Gott, ich schlafe schonwieder nicht" und mehr hin zu: "Wie schön, dass ich jetzt entspannt ruhen kann."

    Was ist mit Medtiationstechniken? :)
    ME/CFS # Ever tried, ever failed, no matter. Try again, fail again, fail better. (Beckett) # You are only given one little spark of madness. You mustn't lose it. (R.Williams) # Any sufficiently advanced technology is indistinguishable from magic.(Clarke)

  • Vielen Dank noch einmal für deine schnelle und gute Antwort.

    Mir bleibt gar nichts anderes als irgendwelche Rituale zu nutzen, denn alles andere funktioniert nicht.

    Deine Tipps habe ich alle schon probiert, bis auf den Tee und die Milch... aber das kriege ich beim besten Willen nicht runter. Kalte Milch ja, lecker, aber ab lauwarm gibts nur den Weg in den Kühlschrank! :D Und auch Tee kriege ich nicht runter. Da habe ich einen Dickkopf, der auch da nicht nachgeben will.

    Ich ruhe viel und nehme dies auch an, aber es hilft dem Körper halt nur bedingt. Der Körper braucht den Schlaf halt unbedingt, um sich so weit zu regenerieren, dass er wieder voll leistungsfähig ist.

    Da es mir aufgrund eines schlimmen Traumas überhaupt nicht gut geht, kann ich auch beim Ruhen nur schlecht meinen Kopf abschalten. Funktionieren würde es halt gut mit irgendwelchen Medien.

    Mit Meditationstechniken kenne ich mich bisher noch nicht so aus...

    Wenn ich es nicht bald etwas in den Griff bekomme, bleibt mir nur noch die letzte Möglichkeit Narkotika zu nehmen, die ich unbedingt vermeiden will...

    Das klingt jetzt übertrieben, ist aber nicht auf meinem Mist gewachsen, sondern auf dem der Ärzte und nur um es hinzuzufügen, ich bin Krankenschwester... also auch nicht ganz unerfahren, was so etwas angeht.
    Ich persönlich ziehe aber den Versuch mit Entspannungshilfen vor, aber es bleiben mir nur Dinge, die ich ohne großen Aufwand hier Zuhause durchführen kann.

    Vielleicht wirkt das jetzt abschreckend... vermutlich... und ja, ich bin wirklich krank und nein, es wird nicht in den nächsten Monaten besser werden, aber ich brauche nur Tipps bzgl. irgendwelcher Medien die ich nutzen kann. Vielleicht habt ihr ja einfach noch eine Idee, die ich mit den mir derzeit vorhandenen Möglichkeiten, ausprobieren kann.

    Ich möchte hier auch keinen irgendwie belasten... ich nehme das Thema sonst auch gerne wieder raus, wenn es gewünscht wird...

  • solche Tipps wirst Du kennen:

    Gesund schlafen! Tipps für einen erholsamen Schlaf -

    Evtl wäre auch Aromatherapie (ätherische Öle) oder auch -ergänzend - Homöopathie ein gangbarer, wenn auch kein kurzfristiger Weg?

    Wenn ein anderes , bekanntes Problem zugrundeliegt (Trauma), kannst Du auf Dauer, fürchte ich, nicht isoliert an Symptomen herumarbeiten. Aber das wirst Du wissen.
    Ich hab Dir auch geschrieben.
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  • Hallo Kimba,

    ich kenne solche Phasen auch, vor einigen Jahren schlief ich über einen Zeitraum von 4 Monaten immer nur 5 Minuten pro Nacht und nichts half.

    Wirklich geholfen hat nichts, auch Schlaflabor und Ärzte nicht. Derzeit geht es besser, zumindest 2-4h /nacht, manchmal auch mal 12h am Stück, doch das "zahle" ich dann wieder mit etlichen unruhigen Nächten... Auch nun würde ich grade lieber schlafen...

    Gibt es bei dir eine positive Entwicklung?

  • Kann Deine Verzweiflung gut nachempfinden habe auch
    schon seit Jahren Schlafstörungen, bei denen oft nichts hilft.
    Kann aber Sorei nur zustimmen. Rituale helfen meist beim
    einschlafen und den Kopf freimachen von dem "schlafen müssen"
    hat mir psychisch sehr geholfen. Die Belastung überhaupt ins Bett
    zu gehen wird dadurch geringer und das ein oder andere Mal klappt
    es dann ganz gut. Würde Dir auch noch empfehlen es mit Baldrian
    oder Johanniskraut zu versuchen.

    Kopf hoch :)

  • ich habe im Schlafzimmer nur Lampe und notgedrungen einen Wecker, Wlan ist nur an wenn ich es brauche und Fernseher PC und Co im Nachbarzimmer sind des Nachts stromlos, seither geht es etwas besser, aber weit weg von gut:

    Beispiel letzte Nacht: 21:00-23:00 gut geschlafen, dann bis 0:00 rumgewältzt, daraufhin aufgestanden und dann von 02:30-04:00 SEHR unruhig geschlafen, dann gab ich es auf

  • ich hab gelesen das eine studie bewiesen hat das kiwis (2stück) am abend ca 2h vorm schlafen besonders schlaffördernd sein sollten und nein nicht ale citrusfrüchte sind wohl geeignet aber ich hab die studie jetzt gerade auf anhieb nicht gefunden.

  • Kimba86 schrieb:

    Ach ja, außerdem wache ich nachts oft auf, weil ich gerade abends/nachts großen Durst bekomme und naja, irgendwann muss es ja auch wieder raus. ;)



    So nebenbei würde ich neben der wohl psychischen Problematik,
    mal den Onkel Doktor auf Diabetes ansprechen.
    So ein Test auf den HbA1c wäre da sicherlich sinnvoll um das auszuschliessen.
    I can accept failure, everyone fails at something. But I can't accept not trying

  • Hallo,

    ich habe deinen Beitrag mit interesse gelesen, da ich seit dem Tod meines Vaters die selben Probleme habe, einen richtigen Schlafrhytmus habe ich seit dem nicht mehr. Ich schlafe manche Nacht nur 1 oder 2 Stunden, und bin dann wieder so wach das ich eigentlich aufstehen könnte, allerdings bin ich dann Tags über wieder so müde bin das wenn ich sitze mir die Augen zufallen, ich habe schon sämtliche Ärzte aufgesucht, angefangen vom Hausarzt, der Diabetis und Schilddrüse kontrolliert hat, nichts. Bis hin zum Schlaflabor, die nichts feststellen konnten da ich da die ganze Nacht gar nicht geschlafen habe.
    Helfen konnte mir gar nichts, ich lebe damit mittlerweile 9 Jahre und es nervt mich total, und nicht nur mich, mein Mann ist auch oft am verzweifeln, da ich oft zu schlapp bin irgendwas zu unternehmen :mad:
    Das einzige wo ich mal 5 Stunden durch schlafe ist im Urlaub, aber man kann ja nicht 365 Tage im Jahr im urlaub sein, und meinen Körper ewig mit Schlaftabletten zu pumpen ist auch nicht Sinn und Zweck.
    Bin im Moment bei einer Heilpraktikerin in Behandlung, mit Akkupunktur, und bestimmten Tees, allerdings habe ich erst 2 Sitzungen hinter mir, vielleicht bringt es was, auch wenn es leider keine Krankenkasse bezahlt.

    Liebe Grüße
    Ivonne

  • brakeupdown schrieb:

    Hallo,

    ich habe deinen Beitrag mit interesse gelesen, da ich seit dem Tod meines Vaters die selben Probleme habe, einen richtigen Schlafrhytmus habe ich seit dem nicht mehr.


    Das ist seit dem Tod Deines Vaters so?
    Hast Du auch mal ernsthaft eine therapeutische Hilfe in Betracht gezogen? Auf der physischen Seite scheinst Du ja sehr aktiv gewesen zu sein.
    Und dort scheinen keine brauchbaren Antworten gekommen zu sein.
    Und wenn es nun Deine Seele ist, die Hilfe braucht? Und die Schlafstörungen "nur" Ausdruck dessen sind? :)
    ME/CFS # Ever tried, ever failed, no matter. Try again, fail again, fail better. (Beckett) # You are only given one little spark of madness. You mustn't lose it. (R.Williams) # Any sufficiently advanced technology is indistinguishable from magic.(Clarke)

  • klesoft42 schrieb:

    Dann müsste Sie im Urlaub ja genauso schlecht schlafen. Ich vermute dann eher das es am Schlafplatz liegt.


    Auch Schlafplatz ist eine gute Idee :)

    Allerdings stimme ich dir nicht zu, dass Urlaub bedeutet, dass ich in so einem Fall automatisch genauso schlecht im Urlaub schlafe.
    Da ich im Urlaub aus meinen alltäglichen Bezügen, Zusammenhängen und Anforderungen herausgenommen bin, kann es durchaus sein, dass ich im Urlaub trotz eines mehr seelischen Problems besser schlafe als Zuhause.
    Der Urlaub ist nicht automatisch repräsentativ für den Alltag und kann von daher durchaus - wie eine Kur - (scheinbare) Verbesserungen bringen.

    Jeder reagiert halt anders.
    ME/CFS # Ever tried, ever failed, no matter. Try again, fail again, fail better. (Beckett) # You are only given one little spark of madness. You mustn't lose it. (R.Williams) # Any sufficiently advanced technology is indistinguishable from magic.(Clarke)

  • sorei schrieb:

    Der Urlaub ist nicht automatisch repräsentativ für den Alltag und kann von daher durchaus - wie eine Kur - (scheinbare) Verbesserungen bringen.


    @sorei
    da könntest du auch wieder Recht haben!

    @brakeupdown
    an deiner Stelle würde ich aber günstigerweise erst mal einen anderen Schlafplatz ausprobieren (aber nicht nur eine Nacht, ich brauche immer mehrere Nächte bis ich mich an einen neuen Schlafplatz gewöhnt habe) und wenn das keine Besserung zeigt, dann würde ich vielleicht wirklich mal in Betracht ziehen therapeutische Hilfe in Anspruch zu nehmen.

  • einen schönen guten Abend :)

    danke für eure Tips, psychatrische Hilfe in Anspruch nehmen ist gar nicht so einfach, hier wartet man ewig auf einen Termin. da heißt es Wort wörtlich, abwarten und Tee trinken.

    Am Schlafplatz kann es auch nicht liegen, denn wir sind in der zeit 3 mal umgezogen, und das Problem besteht weiterhin, auch ein neues Bett haben wir gekauft, da wir anfangs dachten es liegt daran, aber war auch ein Irrtum.

    Es nervt wirklich tierisch, letzte Nacht habe ich von um 1 bis halb 3 geschlafen und dann war ich wieder so fit, das ich hätte aus dem bett hüpfen können, aber ich habe mich gezwungen liegen zu bleiben. Dafür war ich dann heute Mittag wieder so erledigt das ich als ich mit meinem jüngsten zum Mittagschlaf gekuschelt habe, einfach eingeschlafen bin. Es macht mich richtig wütend, wenn ich mal wieder einfach zu müde bin was zu unternehmen und mein mann mit den Kids allein weg fahren muß.

    Aber wie gesagt, ich habe immernoch Hoffnung das die Heilpraktikerin mir helfen kann, denn normal ist das wirklich nicht.


    Liebe Grüße

    Ivonne

  • dann drücke ich dir die Daumen das die Heilpraktikerin dir helfen kann!
    Ich bin auch eine sehr schlechte schläferin, aber ich komme wenigstens auf 5 Stunden und die reichen mir einigermaßen.
    Meine Mutter hat das auch schon immer, sie ernährt sich seit 2 Wochen vegan und schläft seit dem viel besser, sie verträgt die Milch nicht. Vielleicht wäre das bei dir auch eine Möglichkeit?

  • hallo klesoft42

    naja vegan ist absolut nicht mein Ding, ich bin zwar nicht so der große Fleischesser, aber ab und an Fleisch muß schon sein :) und eine Laktoseintolleranz habe ich nicht, das wurde auch schon getestet :(, mein Mann sag immer wenn er noch mal heiratet macht er vorher einen Gesundheitscheck :D

    Ich hoffe wirklich auf die Heilpraktikerin, denn die normale Schulmedizin kommt bei mir echt nicht weiter, ich habe zwar noch einmal einen Termin im Schlaflabor, aber ich denke das ich da das selbe Ergebnis habe wie beim letzten mal, denn mit den ganzen Kabeln an mir kann ich einfach nicht schlafen, leider. Mal gucken

    Ivonne