Matthew Walker

Warum schlafen so wichtig ist: Prof. Dr. Matthew Walker, Direktor des Schlaflabors der UC Berkeley, teilt seine bahnbrechenden Forschungserkenntnisse und verdeutlicht die enorme Wirkung der Nachtruhe. Denn Schlaf ist einer der wichtigsten und zugleich unterschätztesten Aspekte eines gesunden, langen und glücklichen Lebens. Der richtige Schlaf macht uns klüger, attraktiver, schlanker, beugt Krebs und Demenz vor, stärkt das Immunsystem und verringert das Risiko für Herzinfarkt und Diabetes. Der internationale Bestseller – Übersetzungsrechte in 30 Länder verkauft!

Das große Buch vom Schlaf: Die enorme Bedeutung des Schlafs - Beste Vorbeugung gegen Alzheimer, Krebs, Herzinfarkt und vieles mehr

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Titel:

Matthew Walker - Das große Buch vom Schlaf

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Buchbeschreibung: Das grosse Buch vom Schlaf
Das überaus interessante Buch erläutert in vier Teilen alles wichtige über diesen merkwürdigen Zustand, der uns jeden Abend überwältigt und eine je nach Alter unterschiedliche Architektur von Schlafphasen aufweist. Dass diese Phasen von REM- und Non-REM-Schlaf für die Erholung unseres Gehirns wie auch für das Abspeichern neuer Information unverzichtbar sind und daher sehr wichtig für unser Wohlergehen, ist eine eindringliche Botschaft, die ausführlich anhand sehr vieler Studienergebnisse herausgestellt wird. Wenn wir als moderne Menschen umgekehrt unseren Schlafrhythmus ständig torpedieren durch langes Aufbleiben und danach viel zu frühem Aufstehen wegen der Arbeitszwänge, brauchen wir uns nicht wundern, dass wir gestresst sind, nicht so gut Neues lernen und vor allem auch schneller altern, denn die dadurch zu hohen Stresshormone wie etwa Cortisol setzen den Organen zu, lassen sie rascher altern. So auch das Gehirn: wir altern schneller, bekommen auch leichter Demenz durch den Raubbau an unserem erholsamen Schlaf. Auch Krebs, Herzinfarkt und weitere Erkrankungen können durch schlechten Schlaf begünstigt werden. Deshalb nennt der Autor im Anhang auch nochmals seine 12 wichtigsten Tips, wie wir zu mehr und besserem Tiefschlaf kommen können.
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6 Tipps für einen gesunden Schlaf von Prof. Dr. med. Matthew Walker aus „Das große Buch vom Schlaf“
1. Sorgen Sie dafür, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Stellen Sie sich einen Wecker für die Zubettgehzeit. Meist lassen wir uns vom Wecker nur morgens an das Aufstehen erinnern, nicht jedoch ans Schlafengehen. Wenn Sie von diesen Tipps nur einen einzigen verinnerlichen und beherzigen, dann sollte es dieser sein!
2. Sport ist toll, aber höchstens 2 - 3 Stunden vor der Schlafenszeit.
3. Kaffee, Cola, bestimmte Teesorten und Schokolade enthalten das Stimulans Koffein, dessen Wirkung zum Teil erst nach 8 Stunden vollständig nachgelassen hat.
4. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Packen Sie Ihren Tag nicht so voll, dass keine Zeit mehr zum Abschalten bleibt.
5. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 min. lang an das natürliche Sonnenlicht zu kommen.
6. Bleiben Sie nicht wach im Bett liegen. Wenn Sie feststellen, dass Sie nach 20 min. im Bett noch immer wach sind, stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes, bis Sie müde werden.