hab mal danach gegoogelt
und das gefunden

Bis zu hundertfünfzig mal dieselbe Übung durchziehen, dabei Gewichte stemmen und bei schnellen beats bis zu 400 Kalorien in 50 Minuten verbraten: das ist "body pump". Ein fest choreographiertes Training mit Langhanteln – Eisenstangen also, mit Gewichten außen dran. Body pump soll der schnellste Weg sein, in Form zu kommen. Durch eine Belastungsdauer von 4,5 bis 5,5 Minuten fängt der Muskel an zu brennen und nach 8 – 12 Wochen sollen die Erfolge sichtbar sein: das bestehende Fett wandelt sich in aktive Muskelmasse um.

gruss

Für waschbrettbauch?hm,also ein wachbrettbauch kommt hauptsächlich davon das man an der bauchgegend kaum fett hat.Bauchmuskeln richtig fett zumachen so das sie rauskommen geht nicht,wenn man ne bestimmte fleischmasse an seinem bauch hat.Für nen waschbrettbauch - joggen gehen (kein insolin im blut sonst geht der körper nicht ans fettgewebe),und situps machen,am besten nicht die üblichen sondern z.B an stuhlbeinen festhalten und mit den beinen nach oben (am besten mit partner,an den fersen festhalten,beine nach oben und der partner schubst sie dann wieder weg (auch variabel von rechts nach links). Such bei google einfach n paar gute übungen. man kann sich die sache au mit gewichten noch erschweren.

vicvega schrieb:

bis zu 150 wiederholungen?
Dann trainierst du aber auf wiederholungen, sprich ausdauer und nicht auf masse.
Zudem weiß ich nicht was 150 wiederholungen bringen sollen...
Also ich mach eher mein schönes pyramiden programm, das reizt den muskel genug !

beim pyramiden training setzt du aber hauptsächlich auf kraftzuwachs und nicht auf masseaufbau.. !

du solltest den trainingsplan alle 6-8 wochen ändern und dann wieder auf nen normalen trainplan übergehen im 3er split mit je 4-5 übungen a 3 sätze mit 8-10 wiederholungen..

so, das du en ausgleich zwischen kraft und masseaufbau bekommst..

PS: das eigentlich Pyramiden-training sieht beispielsweise so aus:

12 x 5 kg
10 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg
4 x 25 kg
6 x 20 kg
8 x 15 kg
10 x 10 kg
12 x 5 kg

das sind 9 sätze pro übung, daduch machst du durch 2 übungen z.b 18 sätze für einen muskel und durch die unterschiedlichen gewichte und wiederholungen baust du kraft auf.
ein kurzweiliger effekt kann natürlich auch masseaufbau sein, dieser wird aber auch nur in der ersten zeit erfolgen.

lg, mase