Abnehmen! Need persönliche Beratung =( Allgemein 

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XcrackzX

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Huhu Leutz, ich würd gerne mal Abnehmen und suche jemanden der mir hilft und mir sagt was ich tuhen soll... am besten wär jemand der mir einen trainingsplan+ essplan schreibt oder sowas... das wär so super nett...


bin momentan 16 und wiege 95 KG!!!


ICQ: 427289724


wär super nett ... wenn unten jemand was reinschreibt bringt mir das nicht viel... ich will auch fragen können etc

pls melden! Leute dies auch verstehen und sich auskennen


danke =)
 
hallo XcrackzX,

hmm, ... ist diese Entscheidung abzunehmen von dir gekommen?
Wenn du wirklich dazu bereit bist, muss du dir im klaren sein, dass du grundlegend was ändern musst, dass es nicht nur eine "Phase" ist, sondern du dich auf dauer (die Diät an sich ca. 6 Monate, und danach auch "gesünder") ernähren musst!
Viele scheitern daran, weil Sie das Ziel aus den Augen verlieren und aufgeben!

Grundlegend ist zu sagen, du musst mehr kcal verbrennen als du zu dir nimmst!

Die Rechnung bei dir:

Grundumsatz
(Gewicht 95 kg, Größe 180 cm, Alter 16 Jahre, Geschlecht männlich, Aktivität normal)

--> Grundumsatz kcal 2159

Ziel ist es weniger kcal aufzunehmen als du verbrauchst!

- Probier erst mal alle deine Getränke auf Wasser umzustellen!
- Versuch wenig Fett zu essen
- nur 3 Mahlzeiten am Tag zu essen (auch keine "Snacks")
- Am Abend versuchen auf Kohlehydrate/Fett zu verzichten (Fisch, Fleisch, mit Gemüse, ...)


Problem was noch hinzu kommt:

Wenn du eine Diät machst stellt sich dein Körper auf eine Notsituation ein und schraubt den Stoffwechsel und somit den Grundumsatz runter!

Das kannst du mit Sport verhindern!
Such dir einfach was, was dir Spaß macht und versuch 3 Mal die Woche diesem Sport nachzugehen, dass sollte den Stoffwechsel antreiben!


Rede einfach mit deinen Eltern, die unterstützen dich bestimmt und helfen dir dabei!


MfG 4400EE
 
Was ich momentan mache!

# Jeden Tag 2x 10 Minuten durchgehendes schnelles Stiegensteigen auf Zeit im Stiegenhaus

# danach 20 KG zementsack auf die schultern und 3x 10 Kniebeugen
# 3x 20 Situps

das alles mach ich täglich
 
XcrackzX schrieb:
Was ich momentan mache!

# Jeden Tag 2x 10 Minuten durchgehendes schnelles Stiegensteigen auf Zeit im Stiegenhaus

# danach 20 KG zementsack auf die schultern und 3x 10 Kniebeugen
# 3x 20 Situps

das alles mach ich täglich
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wie lange machst du das schon?

hast du schon erfolge verzeichnen können?


versuch eher was ausdauerndes zu machen (fahrradfahren, laufen, schwimmen, ...)

sowas wie "Fettmasse in Muskelmasse umwandeln" gibt es nicht!
du kannst du die fettmasse verbrennen und muskeln aufbauen, es wird aber nichts umgewandelt!

Bei einer Diät kann es auch sein, dass du wertvolle Muskelmasse verlierst (erhalten kann man diese mit krafttraining)!

zuerst verbrennt dein Körper die Kohlenhydrate, dann das Eiweiß (Muskelmasse besteht hauptsächlich aus Eiweiß) dann erst die Fettreserven!
Wenn du deinem Körper die Kohlenhyrate und das Fett weg nimmst und ihn mit Eiweißen "überversorgst" erhälts du größtenteil deine Muskelmasse und verbrennst die Fettreserven!

d.h. nicht, dass du komplett auf KH's verzichten sollst, aber wenn du am Abend diese weg lässt, ist das schon mal die halbe miete!
 
moin,

bin 184, 95 kg u. fühl mich auch nicht wohl so. bauch....
bin jetzt angefangen 3x sport zu machen:
sonntags 1,5 std. walking zusammen mit meiner frau
in der woche 2x joggen, ca. 30 bis 40 min.
möchte gerne noch 1x die woche schwimmen, aber die zeit fehlt einfach.
abends gibts in der woche nur salat, am we was vernünftiges...
kann kein salat mehr sehen....

naja, mal sehen obs hilft

lg. ypsies
 
ypsies schrieb:
bin 184, 95 kg u. fühl mich auch nicht wohl so. bauch....
bin jetzt angefangen 3x sport zu machen:
sonntags 1,5 std. walking zusammen mit meiner frau
in der woche 2x joggen, ca. 30 bis 40 min.
möchte gerne noch 1x die woche schwimmen, aber die zeit fehlt einfach.
abends gibts in der woche nur salat, am we was vernünftiges...
kann kein salat mehr sehen....
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Hallo ypsies,

das dumme ist, wenn du keinen Salat mehr sehen kannst, wirst du wahrscheinlich irgendwann aufgeben und wieder zu "normaler Kost" wechseln!

Probier doch mal am Abend Fisch + Gemüse oder Hänchenbrustfilet + Gemüse
--> schmeckt gut & tut gut :)

Nur aufpassen, dass das Gemüse keine Kohlenhydrate enthält (zb. Katoffeln meiden!)

Dann kannst du auch mal durchwechseln und das Essen wird nicht so schnell langweilig!

Mit dem Sport muss man sich das selber einteilen!
(mach das lieber nur 1 oder 2 mal die Woche aber dann halte es auch immer (!) ein, d.h. keine Ausreden, nicht vor dem Fernseher versumpfen!)

Habe immer dein Ziel vor Augen und denke daran, wenn du mal nicht laufen gehen willst oder du sündigen willst!
(vor allem setzte dir ein Ziel, sage zb. dass du auf 85 kg willst, wiege dich nur 1x die Woche immer am selben Tag, dann kannst du genau protokollieren, wie dein Erfolg ist!)

Viel Glück

4400EE
 
scheinst dich ja gut damit auszukennen^^ wenn du mich doch nur mal in Skype adden könntest^^
 
Ich habe auch Übergewicht und nehme grad am Programm der AOK teil. Das heisst "Abnehmen mit Genuss" und macht auf mich einen sehr guten Eindruck. Wenn du AOK-Mitglied bist, kann man umsonst teilnehmen - vorausgesetzt man zieht es bis zum Ende durch, sonst kostet es einmalig 50 Euro.

Ich bin durch einen Zeitungsartikel darauf gekommen, in dem dieses Programm sehr gelobt wurde.

Man führt eine Art Ernährungstagebuch und wird dann ein Jahr lang von Spezialisten individuell betreut und bekommt Trainingsbücher, Ratschläge usw. Das beste aber ist, dass man individuell betreut wird und in regelmäßigem Austausch mit denen steht. Ist praktisch wie bei einem Ernährungsberater, der ja deutlich teurer wäre.

Ich denke, das könnte auch was für dich sein, denn offenbar brauchst du ja auch jemanden, der dich ein bisschen an die Hand nimmt und dir aufzeigt, an welchen Stellen du vielleicht deine Ernährung umstellen musst und worauf man achten muss, um in Zukunft nicht zuzunehmen.

Dummerweise führen die meisten Diäten doch nur unweigerlich in den nächsten Jojo-Effekt.:( Darum denke ich, dass man seine Gewohnheiten grundlegend umstellen muss und nicht nur vorübergehend.
 
Abnehmen... Alle schreien nach einer Diät...

Man sollte sich erst einmal im Klaren darüber sein das Abnehmen nur mit einer Umstellung seines Lebens auch Erfolg haben wird. Ohne dieses braucht man keine Anstrengung unternehmen. Dieses endet meistens darin das die Motivation verloren geht und man gefrustet aufgiebt und schließlich mit mehr Kilos das sitzt als was man vorher gehabt hat. (JoJo-Effekt)

Die Diät ist zwar schön und gut (weniger essen als was man verbraucht), aber damit ist es nicht getan.

Sport muss her... und dieser sollte richtig gewählt sein.

Viele sagen du musst Ausdauersport machen. Laufen gehen, Rad fahren usw...

Alles schön und gut, aber das wird langfristig nicht den Erfolg bringen.

Es müssen Muskeln her!!!

Ohne Muskeln keine Fettverbrennung! Je mehr Muskeln du hast, umso mehr Fett wird auch verbrannt und das sogar im Schlaf.

Beim Abnehmen verlieren die meisten zwar Fett aber es gehen auch die Muskeln verloren, wenn nicht ausreichen Sport dazu getrieben wird.

Warm machen, dann ein gutes Muskeltraining und danach kann man Ausdauersport betreiben.
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sollte nicht fehlen. Mindestens 3mal am Tag, besser sogar 5 mal am Tag. Jaaa, Essen macht schlank.

Weniger Mahlzeiten am Tag gaukeln dem Körper eine Hungersnot vor. Der Stoffwechsel wird herunter gefahren und es wird alles was nicht verbraucht wird sofort eingelagert. Wenn der Körper merkt er wird ausreichend versorgt und das über einen längeren Zeitraum, dann wird auch nicht mehr eingelagert und dann können die Fettpfunde purzeln.
 
Hi grained,

na, da bin ich ein klein wenig anderer Meinung, ...
(aber dieses Thema ist auch sehr umstritten :))

grained schrieb:
Man sollte sich erst einmal im Klaren darüber sein das Abnehmen nur mit einer Umstellung seines Lebens auch Erfolg haben wird. Ohne dieses braucht man keine Anstrengung unternehmen. Dieses endet meistens darin das die Motivation verloren geht und man gefrustet aufgiebt und schließlich mit mehr Kilos das sitzt als was man vorher gehabt hat. (JoJo-Effekt)
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Richtig, man muss wirklich dazu bereit sein, man soll sich ein Ziel setzten und das auch immer vor seinen Augen haben!
-> die richtige Ernsthaftigkeit und der Wille muss da sein!


grained schrieb:
Sport muss her... und dieser sollte richtig gewählt sein.
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Naja, in erster Linie sollte man die Ernährung umstellen, Sport "nur" als Ergänzung (und den Stoffwechsel anzukurbeln)


grained schrieb:
Viele sagen du musst Ausdauersport machen. Laufen gehen, Rad fahren usw...

Alles schön und gut, aber das wird langfristig nicht den Erfolg bringen.
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Ich sag auch, dass man Ausdauersport machen sollte, nicht zu viel (dass einem nicht gleich die Lust vergeht) aber dennoch Konstant!


grained schrieb:
Ohne Muskeln keine Fettverbrennung! Je mehr Muskeln du hast, umso mehr Fett wird auch verbrannt und das sogar im Schlaf.

Beim Abnehmen verlieren die meisten zwar Fett aber es gehen auch die Muskeln verloren, wenn nicht ausreichen Sport dazu getrieben wird.
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Naja, in einer Diät wird es sehr schwer sein Muskeln aufzubauen, weil diese nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden!
in einer Diät ist es nur Möglich mit einem Krafttraining die Muskelmasse zu erhalten!


grained schrieb:
Warm machen, dann ein gutes Muskeltraining und danach kann man Ausdauersport betreiben.
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sollte nicht fehlen.
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von 0 auf 100 in 0,5 Sekunden!
meiner Meinung nach ein bisschen übertrieben!
Wenn jemand eine "Couchpotato" war kann er nicht auf einmal Kraft & Ausdauertraining und eine ausgewonene Ernährung mit Kaloriendefizit durchziehen!
--> die meisten würden nach 1-2 Wochen aufgeben!


grained schrieb:
Mindestens 3mal am Tag, besser sogar 5 mal am Tag. Jaaa, Essen macht schlank.
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Auch geteilter Meinung!
ich finde man sollte 3 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen (geregelte Zeiten)
Dass sich der Körper darauf einstellen kann und man gewöhnt sich an diesen Rytmus!
wenn man den ganzen Tag so vor sich hin isst, stopft man nur unnötige Kalorien in sich rein, ohne, dass man wirklich hunger hat!
Richtige Sportler machen sich sehr viele kleine Mahlzeiten um den Körper immer am besten mit Nährstoffen zu versorgen (und Muskeln aufzubauen), wir wollen jedoch abnehmen!

grained schrieb:
Weniger Mahlzeiten am Tag gaukeln dem Körper eine Hungersnot vor. Der Stoffwechsel wird herunter gefahren und es wird alles was nicht verbraucht wird sofort eingelagert. Wenn der Körper merkt er wird ausreichend versorgt und das über einen längeren Zeitraum, dann wird auch nicht mehr eingelagert und dann können die Fettpfunde purzeln.
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Dazu ist der Sport da, um den Stoffwechsel anzukurbeln!


ABER DAS WAR NUR MEINE MEINUNG, DIESES THEMA IST SEHR UMSTRITTEN!!!


Würde gerne mal auch Statements von anderen hören, was ihr davon denkt!

MfG 4400EE
 
Wie kann man Ernährungstips geben, wenn man nicht einmal die bisherige Ernährung von XcrackzX kennt?
Vielleicht ist er ja 2,20m groß, ist eigentlich zu dünn, hat aber einen Bauchansatz. Noch dazu ißt er kaum was. Also ein typischer Skinnyfat.
Unter diesen Annahmen wären einige Tips hier eher kontraproduktiv.

Und wenn überhaupt keine Basis vorhanden ist, weder kontrollierte Ernährung noch regelmäßiger Sport, reicht bereits "beweg Dich mehr und iß weniger Fertigprodukte". Das ist für jeden verständlich umsetzbar und führt zwangsläufig zu einer anderen Kalorienbilanz.
 
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