Diät geschlossen

[ShinoX]

Ja fettes moin,

da ich nun auch zu dem Entschluss gekommen bin für den Sommer ein wenig abzunehmen (ja, besser spät als nie ) suche ich eine Diät.

Ich hatte mal bei diversen Sendungen wie z.B. STERN TV eine Diät mitbekommen, wo man fast alles essen darf, aber auf bestimmte Inhaltsstoffe achten muss. kA, Eiweiß, Kolenhydrate und was weiß ich nich für'n Kram.

Weiß da jemand genaueres, oder hat vll. innerhalb kurzer Zeit ein paar Pfunde runter?

Noch ein paar Randdaten zu mir:
18 Jahre, männlich
1,85 mit knapp 95 Kilo.

Danke und Gruß

 

[twinky]

Für 1-2 Wochen normal weiteressen, dabei Kalorien zählen, davon dann 300-500 abziehen und das dann die zukünftigen Tage essen. Spätestens, wenn Du abends noch hungrig bist, wirst Du lernen, Junkfood durch Obst und Gemüse zu ersetzen
Dazu Sport und gut ist.
Alles andere (Makronährstofftiming und -mengen, Tabus etc) bringen keinen wesentlichen Mehrwert, aber bereiten deutlich mehr Arbeit für jemanden, der in dieser Materie eher unbedarft ist.

Realistisch sind übrigens 1, max. 2 Pfund Fett die Woche

 

[thyratrony]

Kann mich twinky nur anschließen.
Mach seit Jahren Bodybuilding und somit kann ich dir nur eins sagen:
Verzicht auf Schokolade, Fast-Food jeglicher Form also auch Döner usw. obwohl das noch das beste Fast-Food ist und fettarme Ernährung. Das Fett ist nicht dein Feind sondern am meisten die Kohlenhydrate (KH).
3x die Woche Sport in irgendeiner Form egal ob Fitneßstudio, Rad fahren, Laufen, Schwimmen usw. damit du schnell die Pfunde verlierst. Bis 14 Uhr darfst du ruhig KH's essen und dann nix mehr davon also auch keine Nudeln, Reis oder Kartoffeln. Als Ersatz gibts Obst, Gemüse, Salat und Fleisch also Pute oder Huhn oder Fisch am besten Thunfisch. Das kannst du dann als Abendessen nehmen das würde ich dir dann nicht später als 18 Uhr vorschlagen. Natürlich mußt du weniger Kalorien essen wie du verbrauchst darum der Sport denn mit Couch sitzen verbrennst du nix. 1x in der Woche darfst du sündigen also Essen was du willst aber bitte auch in Maßen und nicht in Massssssen damit deine Verbrennung nicht runterfährt. Kurze Zeit ist etwas relativ, du solltest schon 8 Wochen einplanen kommt natürlich drauf an wieviel du verlieren willst. Die ersten 2 Wochen wirds ziemlich viel an Gewicht sein wobei du hier viel Wasser verlierst also laß dich nicht blenden aber wie twinky schon sagt solltest du pro Woche 1 - 2 Kilo abnehmen.

 

[4400EE]

kann mich meinen Vorrednern auch nur anschließen, und noch dazu:

- Wiege dich nur 1x die Woche, immer um die selbe Uhrzeit (z.B. Sonntag gleich nach dem Aufstehen)

- Versuche den Alkohol wegzulassen

- Treibe Sport, irgendwas das dir Spaß macht (dein Körper wird den Stoffwechsel runterschrauben, mit Sport treibst du ihn wieder an)

- Süsigkeiten / Fastfood natürlich weglassen!

- Setze dir ein Ziel (z.B. 5 Kilo abnehmen) und halte dir das immer vor Augen!

Viel Erfolg!

MfG 4400EE

 

[Fuin]

wie ist denn das wenn man bäcker/in lernt? gilt das auch so mit den zeiten' oder gibt es da verschiebungen?

mfg fuin

 

[4400EE]

@ Fuin

du meinst mit den Mahlzeiten?

da gibt es dann natürlich Verschiebungen

Frühstück / Mittagessen / Abendessen dementsprechend früher!

Das Abendessen ist hier der wichtigste Punkt, wenn du zwischen Abendessen und Bett gehen 3-4 Stunden hast ist das perfekt!

 

[ShinoX]

Okay, danke euch - ich werde es mal ausprobieren.

Ich änder das Präfix extra noch nicht, um euch von etwaigen "Erfolgen" bzw "Niederschlägen" zun unterrichten

Danke!

 

[Babs]

ich habe sehr gute Erfolge und Erfahrungen mit der LOGI Methode gemacht.
Einfach weniger bis sehr wenig Kohlenhydrate essen und dafür etwas mehr Eiweiß und Obst und Gemüse natürlich. Und natürlich nie zu vergessen die Bewegung. Man hat keinen Hunger und ist viel fitter.
Viel Erfolg

Babs

 

[Phoenix]

Hallo,

also ich schwöre auf die Reisdiät, damit nimmst du bis zu 3 kg pro Woche ab.

Essen darfst du davon so viel willst.
Morgens-Mittags und Abends nur Reis, ohne Soßen usw.

Trinken solltest du nur Wasser oder Sekt . Sekt ( trocken ) ist gut für den Kreislauf !

Als Beilage solltest du Gurkensalat oder Kopfsalat nur mit Zitronensaft ohne Salz, Essig, öl zu dir nehmen. Der Zitronensaft sollte dein Vitaminbedarf abdecken.

Am besten ist wenn du 1 mal täglich für 20 bis 30 minuten in die Sauna gehst, da kannst du noch mal bis zu 300gr täglich abschwitzen.

Liebe Grüße

Phoenix

 

[twinky]

Was Phoenix schrieb, war hoffentlich nur ein schlechter Scherz.
Abnehmen != Abspecken.
Im Prinzip ist sein Vorgehen ein perfektes "what NOT to do"

 

[voodoo44]

Ich bin jetzt kein Biologe, aber: Ich dachte in der Sauna schwitzt man Wasser und keinen Winterspeck raus

Zum Thema:
Ich kann auch WeightWatchers empfehlen - in Kombination mit 2-3x die Woche Kraftsport (ca. 1 Stunde/Einheit) macht das ~1-1,5kg die Woche. Dauerhaft

 

[Phoenix]

re twinky, nein das war kein scherz, ich war fast 15 Jahre in Galopprennsport tätig, habe 12 Jahrelang meine 56 kg gehalten selbst im alter von 40 habe ich immernoch meine 60 kg bei 171 cm, ich weis wovon ich rede...!

natürlich wird vorausgesetzt das man etwas sport macht !

sonst musst du es machen wie voodoo44 und 100derte euros in WeightWatchers investieren. und wenn du dann den Mist wieder absetzt, hast du die kilos wieder drauf!

Gruß Phoenix

 

[twinky]

Wo sind bei Deiner Diät die Vitamine und Mineralstoffe? Sicher nicht im Zitronensaft. Das bißchen kann man praktisch vernachlässigen. Was ist mit den Fettsäuren für die Zellen und zur Hormonproduktion? Wo bleiben die Aminosäuren, um die Stickstoffbilanz zumindest ausgeglichen zu halten?
Eine Diät sollte nicht hauptsächlich auf dem Makronährstoff basieren, auf den der Körper am ehesten verzichten kann.

 

[Atomius]

sonst musst du es machen wie voodoo44 und 100derte euros in WeightWatchers investieren. und wenn du dann den Mist wieder absetzt, hast du die kilos wieder drauf!

Alles Schwachsinn.. Diese Seminare und den ganzen (teuren) Kram, muss man doch gar nich mehr mitmachen.. Man muss noch nichtmal die teureren Produkte kaufen, nur weil die Points Anzahl drauf steht.

Es gibt (auch hier im Forum, die SUFU hilft) komplette Weight Watchers Listen, wo zum Beispiel alle Aldi Produkte drauf sind, und wieviele Punkte die haben. Am Anfang n bissler nervig jedes Produkt nachzuschlagen, hat man sich aber einmal dran gewöhnt BEWUSST zu essen, dann geht das wie von selbst.

Natürlich in Kombination mit Sport. Wobei Weight Watchers auch so Dinge wie Treppensteigen, oder Wasserkästen schleppen o.ä. direkt in die erlaubte Punktebilanz mit einbezieht. Ich finde dieses System eigentlich ziemlich genial, wenn man es anzuwenden weiss

 

[voodoo44]

Richtig - die Formel um die entsprechenden Punkte auszurechnen, ist ziemlich einfach.
Ich hab mir damals für's PDA ein kleines Programm geschrieben, wo ich nur Fettgehalt und Kalorienzahl des Lebensmittel eingegeben habe und es mir direkt die Points ausgespuckt hat.

Wie man die Punkte, die man essen darf, errechnen kann ist auch relativ weitläufig bekannt.

Wenn man sich gesund (also AUCH Kalorienbewusst und mal auf die Fettwerte des LM schaut) ernährt, dann hat man auch nach Ende seiner WW-Diät (was ja eigentlich keine Diät ist) nicht mehr drauf, als man dadurch abgenommen hat.
Das kann man von deiner Reisdiät wohl nicht behaupten!

Im übrigen (im Gegensatz zu Phoenix) wird von Seitens WW gefordert, dass man viel Obst zu sich nehmen soll (so ~500g am Tag), genauso wie viel Trinken und es wird Wert drauf gelegt, dass man (z.B. durch ein Glas Milch trinken) Calcium aufnehmen soll.

Und dran denken: Es gibt gesunde und ungesunde Fette

 

[ShinoX]

So, nun melde ich mich mal nochmal. Hatte ich ja oben geschrieben, dass ich das Präfix extra noch net umstelle

Habe nun 10 Kilo runter (ich weiß garnet, warum?). Habe nicht viel umgestellt, hier und da das Fastfood aus dem Hals gelassen und mit was grünem ersetzt.

Bin zufrieden

 

[Sting85]

Ich kann Dir absolut die Schlank im Schlaf Methode empfehlen

- Morgen nur Brot+süsse Sachen und Obst.

dann 5 Stunden nichts essen.

- Mittags alles was Du möchtest.

dann 5 Stunden nichts essen.

- Abends nur Salat,Gemüse und Fleisch. Spinat und Ei ist auch erlaubt.

Mit anderen Worten Abends keine Kohlenhydrate dann passt das schon.
Zwischendursch dafst Du Tee und Wasser Trinken auch Kaffee aber nur schwarz.

Damit habe ich jede Woche 1 Kilo abgenommen und das ganz ohne JoJo Effekt.

Grüße Sting.

 

[twinky]

Damit habe ich jede Woche 1 Kilo abgenommen und das ganz ohne JoJo Effekt.

Hättest Du vor und während dieser Diät Kalorien gezählt, wüßtest Du, woher der eigentliche "Erfolg" rührt, sicher nicht am Makronährstofftiming.

 

[MrOliver]

- Abends nur Salat,Gemüse und Fleisch. Spinat und Ei ist auch erlaubt.

Mit anderen Worten Abends keine Kohlenhydrate dann passt das schon.
Zwischendursch dafst Du Tee und Wasser Trinken auch Kaffee aber nur schwarz.

Salat & Gemüse sind doch Kohlenhydrate! z.B. Kartoffeln -> Stärke -> Kohlenhydraten

Wenn dann Abend nur Proteine/Eiweiße! Soll heißen nur Fleich z.B. Hünchen, Pute, Thunfisch oder Magerquark aber PUR!!!

Proteine -> Aminosäuren -> L-Carnitin -> Fettverbrennung!

Gruß, MrOliver

 

[mitshaken1]

Hallo ShinoX, erstmals Gratulation zu Deinen Fortschritten!
Ich denke Du bist auf dem richtigen Weg. Fastfood und Süßigkeiten einzuschränken ist nie verkehrt. Ich selbst habe mein Ziel - ca. 10 kg runterzukriegen durch weitgehenden Kohlehydrateverzicht und Ersatz durch Eiweiß und Gemüse relativ einfach geschafft.
Strunz' Eiweißbuch und die Grundsätze der Dukan-Diät waren mir da eine gute Anregung (an deren Vorgaben ich mich nicht sklavisch gehalten habe).

 

[shodha]

....also im prinzip ist abnehmen einfach: man darf alles essen, nur nicht runterschlucken....

Ich habe das ganz einfach konventionell gemacht: crosstrainer angeschafft, jeden tag 45 min trainiert, essen auf asiatisch umgestellt. Damit wurde ich 20 kg los....