Frage wegen Trainingsplan

[crusher1985]

Trainingsplan von "Triple H"

Hab durch Zufall den Plan von dem Wrestler Triple H gefunden, vielleicht könnt ihr mir ein bisserl beim Übersetzen helfen, da ich bei einigen der Übungen keine deutsche Bezeichnung zuordnen kann! Un mein Englisch is Besch......


Wednesday's
Thighs
Leg Extension: 3 sets / 20-15 reps
Leg Presses: 3 sets / 20-15 reps
Hack Squats: 2 sets / 20-15 reps
Hamstrings
Lying Leg Curls: 3 sets / 20-15 reps
Standing Leg Curls: 3 sets / 20-15 reps
Adductor Machine: 2 sets / 20 reps
Calves
Standing Calf Raises: 3 sets / 15-10 reps
Seated Calf Raises: 3 sets / 15-10 reps
Abs
Lying Leg Raisers: 3 sets / To Failure

Thursday's
Chest
Incline Bench Press: 3 sets / 12-8 reps
Flat Dumbell Presses: 3 sets / 12-8 reps
Incline Dumbell Flyes: 3 sets / 12-8 reps
Pec-deck Flyes or Crossovers: 3 sets / 12-8 reps
Biceps
Cambered-bar Curls: 3 sets / 12-8 reps
Standing Alternate Curls: 3 sets / 12-8 reps
Preacher Curls: 3 sets / 12-8 reps
Abs
Crunches: 3 sets / To Failure

Saturday's
Back
Rear Lat Pulldowns: 3 sets / 12-8 reps
Front Lat Pulldowns: 3 sets / 12-8 reps
Barbell Rowd: 3 sets / 12-8 reps
Machine or T-bar Rows: 3 sets / 12-8 reps
Rear Delts
Bent Laterals: 3 sets / 12-8 reps
Lower Back
3/4 Deadlifts: 3 sets / 15-10 reps

Sunday's
Shoulders
Smith Machine or Dumbell Press: 3 sets / 12-8 reps
Seated Side Laterals: 3 sets / 12-8 reps
Wide Grip Upright Rows: 3 sets / 12-8 reps
Dumbell Shrugs: 3 sets / 12-8 reps
Neck
Raises to Front: 2 sets / 15 reps
Raises to Back: 2 sets / 15 reps
Triceps
Triceps Pushdowns: 3 sets / 15-10 reps
Lying Triceps Extensions: 3 sets / 15-10 reps
Dips or Close Grip Bench Presses: 3 sets / 15-10 reps
Abs
Roman Chair Situps: 3 sets / To Failure

Side Notes
- Warm up for 15-20 minutes on a stationary bike before each workout
- Perform two warm-up sets of the first excersise for each body part except abs and neck
- Take the first two working sets almost to failure
- Take the third set to failure and beyond, utilizing forced reps

 

[kanone64]

Übersetzungen gibts bei:
Abacho.de - SRV:192.168.4.101 CLI:62.145.30.130-Startseite

 

[DeineZehe]

ne dann lieber
bei WWW leo.org
mal ganz davon abgesehen das das hier eher nach sport und fitness gehört

 

[stevent]

Am Mittwoch \'S-Schenkel-Bein-Erweiterung: 3 Sätze / 20-15 Wüstling Leg Presses: 3 Sätze / 20-15 Wüstling Hack Squats: 2 Sätze / 20-15 Wüstling Hamstrings Lying Leg Curls: 3 Sätze / 20-15 Wüstling Standing Leg Curls: 3 Sätze / 20-15 Wüstling Adductor Machine: 2 Sätze / 20 Wüstling Calves Standing Calf Raises: 3 Sätze / 15-10 Wüstling Sitzendes Kalb Erheben: 3 Sätze / 15-10 Wüstling Abs Lying Leg Raisers: 3 Sätze / zum Misserfolg am Donnerstag \'s Brust-Neigungsbank-Presse: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Flat Dumbell Presses: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Incline Dumbell Flyes: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Pec-deck Flyes oder Überkreuzungen: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Biceps Cambered-bar Curls: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Standing Alternate Curls: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Preacher Curls: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Abs Crunches: 3 Sätze / zum Misserfolg am Samstag \'s Hinterer Rear Lat Pulldowns: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Front Lat Pulldowns: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Barbell Rowd: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Machine oder Schlepplift-Reihen: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Rear Delts Bent Laterals: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Tiefer Zurück 3/4 Deadlifts: 3 Sätze / 15-10 Wüstling Sunday \Shoulders Smith Machine oder Presse von Dumbell: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Sitzende Seite Laterals: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Breiter Griff Aufrechte Reihen: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Dumbell Shrugs: 3 Sätze / 12-8 Wüstling Neck Raises zur Vorderseite: 2 Sätze / 15 Wüstling Erheben zum Rücken: 2 Sätze / 15 Wüstling Triceps Triceps Pushdowns: 3 Sätze / 15-10 Wüstling Lying Triceps Extensions: 3 Sätze / 15-10 Wüstling Dips oder Nahe Griff-Bank-Pressen: 3 Sätze / 15-10 Wüstling Abs Roman Chair Situps: 3 Sätze / zu Misserfolg-Seitenzeichen - Erwärmen Sich seit 15-20 Minuten auf einem stationären Rad, bevor jedes Training - zwei Aufwärmen-Sätze des ersten excersise für jeden Körperteil außer abs Durchführt und Hals - die ersten zwei Arbeitssätze fast zum Misserfolg Nehmen - Bringen den dritten Satz in den Misserfolg und darüber hinaus, gezwungenen Wüstling verwertend

 

[crusher1985]

Danke @ stevent, DeineZehe & kanone64