Gewicht zum Situps machen? geschlossen

[Geardi123]

Hey

habe mir vor kurzem überlegt, meine Bauchmuskeln noch etwas besser zu trainieren, also habe ich mir ein Gewicht besorgt (Betongklotz mit 28kg)

Wenn ich aber mit dem klotz auf der Brust Situps mache, dann knackt meine Wirbelsäule machmal etwas (für die bauchmuskeln ist es natürlich mega)

Aber meinen Rücken will ich mir eben auch nicht kaputt machen.

Ist es gefährlich mit gewicht auf der Brust situps zu machen?

Meine Beine klemme ich dazu immer unter die Hantelbank.

 

[twinky]

Die Rumpfmuskulatur dient dazu, die Wirbelsäule zu stabilisieren und zu schützen. Von einer forcierten Krümmung halte ich dementsprechen nichts, zumal die Bauchmuskeln nur über einen begrenzten Winkel wirken können (ich las mal was von -15° bis +30°). Selbst Crunches sind geeigneter als Situps und vor allem zielgerichteter.
Warum nicht Übungen wie Planks, Rollouts/Walkouts oder Butt-ups?

 

[Martini]

Damit machst du dir die Wirbelsäule kaputt, die ist für solche Belastungen nicht ausgelegt.

Wenn du Sit-ups machst, dann nie ruckartig nach oben reißen oder überhaupt weit den Oberkörper hochziehen und erst recht nicht mit Gewicht.

Lieber die Hände auf dir Brust und immer nur etwas nach oben gehen, auch mal länger halten usw. und das eben länger machen.