Dazu nimmst du am besten WinRar oder Winzip (beides kostenlos).
Wenn du beispielsweise WinRar installiert hast, kannst du mit der rechten Maustaste auf einen Ordner klicken, und dann "zu Archiv hinzufügen" wählen.
Dann kannst du den Grad der Komprimierung, das Passwort und noch einiges andres einstellen.
Wenn die Datei oder der Ordner dann komprimiert ist, lädst du es bei rapidshare.com (oder wo anders) hoch.
Bei Rapidshare gehst du direkt auf "Durchsuchen" und wählst deine Datei oder Ordner aus. Das Hochladen dauert natürlich immer länger als das Downloaden.
Dann bekommst du einen Link, mit dem die Datei gezogen werden kann.