Muskeln nicht sichtbar Frage

[A-Hörnchen]

@nitch
Na Du mußt doch irgendeine Vorstellung haben, Du mußt doch irgendetwas trainieren. Welche Übungen machst Du, wieviel Wiederholungen, Sätze usw.

Einen Trainingsplan kann man nur erstellen, wenn man weiß, welche Ziele und Ansprüche gestellt werden. Wieviel Zeit steht zur Verfügung, wie oft pro Woche...

Je mehr man über denjenigen weiß, desto genauer kann man einen Plan erstellen.

Einfach nur sagen "macht mal", geht nicht...

Ein guter Trainer im Studio fragt Dich auch aus... leider gibt es da auch viele Nieten unter den sogenannten Trainern.
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@Hatschiiy

Hmmm, naja....

Also mal im Groben:

Grundübungen mit wenig Wiederholungen bis zur 1´er Wdh mit hohem Gewicht sind hauptsachlich für die Kraft. Aber die Verletzungsgefahr ist sehr hoch und für den Anfänger garnicht zu empfehlen.

8 - 10 Wdh sind so der allgemeine Umfang für den Muskelaufbau.

Darüber, 20 - 30 Wdh sind für die Muskelausdauer.

Um möglichst umfangreich den Muskel zu trainieren, sollte man alle Trainingsarten im Wechsel durchlaufen, um eine Gewöhnung vorzubeugen und wieder neue Anreize zu geben.
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1. Keine Komplettzitate bitte.
2. Keine Doppelposts

greetz lukas2004

 

[dreemerone]

wenn du masse aufbauen willst solltest du 3 mal in der woche zum krafttraining gehen... google mal nach split training.

 

[ju-jutsu]

ich zwar erst 14 und interessiere mich nicht so dafür aber
ich kenn mich da ein bisschen aus weil ich kampf sport mache

ich gebe dir mal einen trainingplan

2mal in der woche nur mit deinem körper trainieren das heißt
liegestütze , situps, klimmzüge, kniebeugen alles 4 mal 15
dann einmal in der woche mit dem schwersten gewicht das du tragen kannst
gewichte heben und so lange du kannst 5 minuten warten und naochmal
dann 2mal inder woche laufen einmal lange strecke langsam
und einmal hälte der ersten strecke schnell
wegen der ernährung ganz normal essen nicht besonderes zu dir nehmmen
das musst du aber eine längere zeit machen

hab ich von meinem trainer


hoffe konnte helfen

 

[Kampfkater]

So gehts mir fast auch....habe Mega-Muskeln, nur sieht die Keine/r

 

[derthomy]

Hallo .. nun wollt ich auch mal meinen senf dazugeben...

Also egal wie oft und egal wie intensiv man ins Center geht.. wenigstens gehst du.. schonmal.. das Problem mit dem Bauchmuskeln.. jaja das ewige leid.. meist kommen sie erst soo richtig zum vorschein bei einem Körperfettanteil von ca.8%.... .
Zusätzlich sollten wir nicht nur von Eiweiß und anderen Subs. sprechen, denn es geht darum den Körper ganztägig eine solide Ernährung zu zuführen.. Dies heißt im einzelnen du solltest aufjedenfall dir vieleicht mal ein Tool zulegen mit dem du dir, deine Kalorienzufuhr über den Tag, die Woche usw.. berechnest.

Denn schließlich und absolut allgemein gesagt nimmt jeder Mensch unter einem Kaloriendefizit ab und jeder nimmt mit einem Kalorien plus zu. Natürlich sollte die Kalorien Zusammensetzung dem Training und deinen Zielen entsprechen!!
Desweitern so als Einsteiger reichen eigentlich sooo ca. 1,5g Eiweiß pro Kg Körpergewicht bei Dir!! Rechne dir das aus.. Wieviele Kalorien das sind und ziehe das von deinen gewünschten Tages Kalorien ab, den rest deckst du dann mit Fett und Kohlenhydraten ab. Versuche deinen Körper so ca. alle 3-4 Stunden mit Nahrung zu versorgen und vergesse nicht den Magerqurk vorm ins Bettgehen
Aber alles wie gesagt nur dahin geschrieben du solltest m.M.n wirklich mal jemanden in deinem Center ansprechen.

hoffe ich konnte dir ein wenig helfen... achsooo das wichtigste um abzunehmen, während das Training und die Ernährung stimmt ist das TRINKEN..!!

 

[nitch]

^^sehr cooler beitrag eigentlich...
naja abnehmen muss ich nicht unbedingt ich bin ja recht dünn. ich könnte glaubich eher mehr kalorien essen. naja im moment merk ich eig schon dass die bauchmuskeln mehr werden, allerdings komm ich im mom leider nich mehr so oft ins center weil ich 4 mal die woche fußball habe.
muskeln sieht man aber trotzdem iwie kaum... liegts evtl auch daran dass ich voll käseweis bin

gr nitch

 

[derTräumer]

Moin,

also die "EierlegendeWollmilchsau" gibt es bekanntlich nicht.
Deshalb trainiere die Ausdauer oder Kraft. Beides zusammen ist nicht
möglich, außer Du hast das richtige Gen und heißt Florian Hambüchen oder so ähnlich.
Will sagen backe kleine Brötchen, kauf dir eine gutes Buch über Trainingspraktiken. Du wirst keinen Trainingsplan im Web finden. Fall nicht auf die Angebote im Netz rein, bei denen steht "aussehen wie Brad Pit in dem und dem Film". Das ist Nepp.!
Wenn dein Fitness Center gut ist und kein Bruchladen werden Dir die Trainer weiterhelfen und ein halbes Jahr in der Muckibude ist gar nichts.

Wenn du toll Aussehen willst, bist du schon beim definieren und hast das "andere" hinter dir, nämlich das richtige Training.

Also nimm nicht gleich alles an Gewichten, was du auf der Trainingsfläche findest, trainieren 2 mal die Woche ist dafür zuwenig. Fußball machst ja auch 4mal. Also alle 2tage hin und dich ne gute stunde mit aufwärmen, ja lacht ruhig, paar minuten mehr. Schön Gas geben, Trinken und kleine Pausen zwischen wiederholungen.

So und in paar Jahren lesen wir uns wieder. Finger weg von Chemie. Apotheke berät in Ernährungsfragen gratis.

derTräumer.

 

[mikeakaslayer]

Desweitern so als Einsteiger reichen eigentlich sooo ca. 1,5g Eiweiß pro Kg Körpergewicht bei Dir!! Rechne dir das aus.. Wieviele Kalorien das sind und ziehe das von deinen gewünschten Tages Kalorien ab, den rest deckst du dann mit Fett und Kohlenhydraten ab. Versuche deinen Körper so ca. alle 3-4 Stunden mit Nahrung zu versorgen und vergesse nicht den Magerqurk vorm ins Bettgehen

Wofür den Magerquark ?

Was soll das bringen, wofür ist das denn gut ?

 

[nitch]

Deshalb trainiere die Ausdauer oder Kraft. Beides zusammen ist nicht
möglich,....

^^das einzige an deinem post was mir nich so passt... denn ich werde durch die sportarten die ich zum spaß mache (ob fußball, tennis oder auch nur 1 mal im monat volleyball oder so) immer ausdauer trainieren und krafttraining werd ich trotzdem machen, und es haut einigermaßen hin... das beste beispiel lieferst du doch selbst in deinem post.

mfg nitch

back to topic: ja das mit dem quark würdich au gern ma wissen...

 

[chaostheorie]

Ich erspar mir mal das lesen aller Threads hier und sage nur soviel:

Ich hab früher selbst in einer Muckibude gepumpt.

Also zum Training u.s.w. hast du inzwischen bestimmt schon genug gehört.

Aber ich kann dir eines sagen,und zwar kommt es auch auf deine Veranlagung an.Da kann man mir erzählen was man will,ich bin fest davon überzeugt.

Bei mir selbst zum Beispiel war es so,das ich für Beine,Schulter und Rücken die gewichte quasi nur *anschauen* musste ,schon konnte ich den Muckis beim wachsen zuschauen.
Bei den Armen hingegen (Bizeps,Trizeps)
konnte ich machen was ich wollte,es dauerte eine Ewigkeit bis sich da was tat.
Ich musste also doppelt so oft Arme trainieren wie die anderen Muskelgruppen
und brauchte doppelt so lange um auch nur annährend ein so gutes Ergebnis zu erzielen wie bei den anderen Muckis.
Ohne natürlich verbotene Mittel zu nehmen oder so.

Und viele die ich dort kennenlernte hatten irgendwoanders ihre Probleme mit dem Muskelaufbau.

Wenn du also so veranlagt sein solltest ,das sich keine grosse Ausprägung deiner Muskeln einstellt,kannst du dich auf viel trainieren einstellen.

Aber wenn du Pech hast kommt nix.
Was nicht heisst,das das Trainieren nichts bringt.
Ich hab genausoviel Gewicht gepumpt wie jemand mit doppelt so dicken Armen,nur sah es bei ihm dann eindrucksvoller aus.

 

[Halycon]

Mit dem Quark hat es folgendes auf sich:
Magerquark ist eine günstige Proteinquelle, die wenig Fett und Kohlehydrate enthält. Zudem besteht er zu einem großen Prozentsatz aus Casein, einem Protein, das langsam und kontinuierlich über einen langen Zeitraum resorbiert wird.
Wenn man nach dem Trainingstag vor dem Schlafen Magerquark isst, stehen während der Ruhephase der Nacht, in der muskuläre Adaptions-und Reparaturprozesse stattfinden, genug Aminosäuren für eine optimale Versorgung der Muskeln bereit.
Allerdings reagieren einige Leute auf hohe Proteinmengen vor dem Schlafen mit Völlegefühl und Verdauungsprobleme in der Nacht, da Nachts die Darmperistaltik verlangsamt ist. Im unangenehmsten Fall beginnt der Quark im Darm zu gären, was dann schmerzhafte Blähungen auslösen kann.
Aber das muss man halt selber ausprobieren.
Gruß