Schnellerer Muskelaufbau Frage

[torotinka]

Hi,
bin seit ca. 1 Woche im Fitnessstudio.
wollte mal fragen ob es irgentwas gibt damit man einen Schnelleren Muskelaufbau kriegt pillen oder Kapseln oder sowas halt.
aber sollte nicht der Gesundheit schade.


Gruß torotinka

 

[Scheh]

klar antwort: nein
die legalen sachen sind meistens irgendwelche eiweiß mischungen...absolut nutzlos
die illegalen sachen bringen sicher wirklich was für den muskelaufbau weil sie eine hormonell wirkung haben...aber gesund ist das sicher nicht

viel erfolg beim pumpen

 

[torotinka]

naja dann lasse ich das wohl lieber und stemme lieber mehr gewichte .

danke für die antwort

 

[whitebeery]

nur noch härter und noch mehr trainieren - alles andere macht nur den körper kaputt

 

[Rainis]

die legalen sachen sind meistens irgendwelche eiweiß mischungen...absolut nutzlos

Nach einem harten Training ist eine Eiweiß-Supplementation sinnvoll. Um schnell und ohne Steroide/Anabolika und anderem chemischen Dreck Muskeln aufzubauen gibt es ein paar Sachen zu beachten:

- Richtige Ernährung: Viel Essen (kalorinüberschuss), wenig Fett zu dir nehmen aber nicht komplett drauf verzichten,viel Eiweiss (Fleisch,Fisch,Hülsenfrüchte,Quark,Nüsse, lieber auf 5 Mahlzeiten verteilen, als 3 große Mahlzeiten... vor dem Training rechtzeitig Kohlenhydrate,.. Vitamine und Mineralstoffe sind auch essentiell..

- Nicht jeden Tag den gleichen Muskel

- Gewicht steigern

- Genug Schlaf

- Kein Alkohol und keine Drogen

MfG Rainis

 

[speedergreed]

Rainis hat total recht, ich wollte mal fragen weil ich tranier schon 2 jahre jetzt aber mehr so home liegestütze klimmzüge manche gerät besitz ich und natürlich hanteln aber zur frage wen man sich mal hin und wieder ein bier genehmigt wie ist das da=???

 

[Rainis]

wen man sich mal hin und wieder ein bier genehmigt wie ist das da=???

Also meines Wissens nach sollte das nicht allzu viel Einfluss haben.. Profis verzichten allerdings komplett auf Alkohol, da er die Regeneration und das Wachstum selbstverständlich beeinträchtigt...

Ich trinke selber gerne mal n' Bier, aber ich würde dir raten, das wenigstens nicht an dem Tag zu tuen, an welchem du tranierst, damit du einen nüchternen Schlaf hast, in welchem der Körper sich regeneriert.

 

[dstanic]

- Kein Alkohol und keine Drogen

Würde ich nicht behaupten. OK keine Drogen, aber Alkohol kann man meiner Meinnung nach ruhig trinken. Ich hab sogar das Gefühl, nach einer laaaaangen Nacht mit viieeeeel Alkohol, das meine Muskeln irgendwie "schöner" geworden sind...weiß jetzt nicht wie es beschreiben soll aber es ist so. Und ich hab viele Kollegen die richtige "Pakete" sind und jedes Wochenende saufen gehen...also kann man ruhig Alkohol trinken. Aber nicht zu viel.

 

[lil.marvel]

spricht mal dein Trainer mal an. der soll für dich ein trainingsplan und ein ernährungsplan aufstellen. um muskel auf zu bauen brauchst du viel zeit. schließlich kommen die muskeln nicht von alleine
steroide oder anabolika kannst gleich vergessen ->können nebenwirkungen auftreten zb. Muskeln sind unterschiedlich groß"biezep" oder dein kleiner freund wird kleiner. außerdem würdest du sowas gar nicht herkriegen bzw. leisten. ALSO FINGER WEG es ja alles natürlich aussehen.

das Einzigste was ich dir empfehlen kann wäre eiweiß(das wichtigste!!) und creatin. Eiweiß nimmst du 30 min nach dem training(hoffe du kennst des). creatin hilft dir bei kraft-/gewichtszunahme. ist ein Nahrungergänzung die du 30min vor und nach dem training nimmst.
eiweiß wird mit fettarme milch gemischt(0,5ltr) und creatin mit traubensaft(je 0,5ltr)
nebenwirkung wäre blähungen und durchfall aber kommt selten vor!
ich kriege manchmal blähungen von eiweiß aber ist nicht so schlimm

ich trainiere schon seit 1 1/2 jahren(spricht 4x die woche) und hab innerhalb von 1 jahr 12 kilo muskel aufgebaut. bin 175 cm groß 80 kg.
ohne steroide

kannst wie gewohnt saufen aber nicht übertreiben!!!

 

[Gangst111]

Würde ich nicht behaupten. OK keine Drogen, aber Alkohol kann man meiner Meinnung nach ruhig trinken. Ich hab sogar das Gefühl, nach einer laaaaangen Nacht mit viieeeeel Alkohol, das meine Muskeln irgendwie "schöner" geworden sind...weiß jetzt nicht wie es beschreiben soll aber es ist so. Und ich hab viele Kollegen die richtige "Pakete" sind und jedes Wochenende saufen gehen...also kann man ruhig Alkohol trinken. Aber nicht zu viel.

Pakete igiiittt.

Von definieren haben die wohl nichts gehört, denn unter Pakete verstehe ich, dass die wie Gorillas aussehen.

Nehmen bestimmt noch Creatin oder was noch schlimmer ist Anabolika.

Also ich rate von Alkohol und Drogen ab. (Bin nicht der einzigste)

 

[framer]

Also Alkohol wird vom Körper immer zuerst verstoffwechselt und hat absolut NIX mit Muskelaufbau zu tun und wirkt eher katabol.

1. regelmäßig und durchgehen trainieren (keine 4 wöchigen Pausen)
2. Gib deinem Körper zeit zur Regenration d.h. nicht jeden Tag trainieren
3. Bei jedem Training immer einen überschwlligen Reiz setzten (Wiederholung oder gewicht)
4. Das richtige essen (geh ich jetzt nicht genauer drauf ein)

 

[Halycon]

Gut, über gelegentlichen moderaten Alkoholkonsum kann man streiten, anders sieht das bei den Profis aus, die sich nach dem Training erst mal ne Kippe ins Gesicht stecken müssen. Denn:

Rauchen hemmt den Muskelaufbau

Die Gefahren für Gesundheit und Wohlbefinden bei regelmäßigem Tabakkonsum sind allseits bekannt – und die Liste der unerwünschten Nebenwirkungen des Rauchens ist lang: Beeinträchtigung der Lungenfunktion, Gefäßverkalkung, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Hirnschlag, vorgealterte Haut, Krebs und Impotenz sind nur ein paar der möglichen Schlagworte in diesem Zusammenhang. Nun kommt zu dieser Liste an Krankheiten ein neuer Aspekt hinzu. Neuesten Forschungsergebnissen zufolge lässt Rauchen nämlich die Muskeln schwinden. Eine Beeinträchtigung der physischen Fähigkeiten und Verlust der Unabhängigkeit im Alter sind Folgen dieser Abnahme der Muskelmasse. Die Wissenschaftler geben unter anderem dem Enzym Myostatin, einem Regulator der Muskelproteinsynthese, Schuld an der Hemmung des Muskelaufbaus bei Rauchern.

Die Forschung hat schon lange festgestellt, dass Raucher tendenziell weniger Muskelmasse vorweisen können als ihre nicht rauchenden Altersgenossen. Bis jetzt war jedoch die genaue Ursache dafür nicht bekannt. Eine Gruppe von Wissenschaftlern konnte diese Frage in einer kürzlich veröffentlichten Studie möglicherweise beantworten. Demnach beeinflusst Rauchen die Synthese von Muskelproteinen negativ.

Für die Studie untersuchten die Forscher insgesamt 16 weibliche und männliche Probanden. Alle teilnehmenden Personen glichen sich in Lebensstil, körperlicher Aktivität, BMI und Alter (ca. 65 Jahre). Es gab nur einen Unterschied: Die eine Hälfte rauchte seit mehr als 20 Jahren ≥ 20 Zigaretten pro Tag, die anderen waren allesamt Nichtraucher. In der Raucher- und Nichtrauchergruppe befanden sich jeweils vier Männer und vier Frauen.

Allen Teilnehmern wurde eine Infusionslösung mit der radioaktiv markierten Aminosäure Leucin verabreicht. Aminosäuren sind wichtige Baustoffe für die Muskulatur, es werden ständig Aminosäuren eingebaut und abgebaut. Die Bilanz über einen gewissen Zeitraum entscheidet letztlich, ob Muskulatur dazukommt oder schwindet: Werden mehr Aminosäuren eingebaut, als abgebaut werden, wächst der Muskel. Umgekehrt nimmt er an Größe ab.

Mittels des radioaktiv markierten Leucins konnte festgestellt werden, ob und wieviel Aminosäuren in die Muskulatur eingebaut werden. Die dafür nötigen Gewebeproben wurden vor und nach Verabreichung der Infusionslösung entnommen. Daneben wurden aus den Muskelbiopsien eine Reihe weiterer Faktoren, wie etwa die Aktivität von Myostatin oder Entzündungsparameter wie TNF (Tumor Nekrose Faktor), bestimmt. Je aktiver Myostatin ist, desto mehr wird der Muskelaufbau gehemmt.

Es zeigte sich, dass in der Rauchergruppe 1.) erheblich weniger Leucin in die Muskeln eingebaut wurde und 2.) die Aktivität von Myostatin deutlich gesteigert war. Auch die Genaktivität von MAFBx, welches für den Abbau von Muskelprotein sorgt, war bei Rauchern höher als bei Nichtrauchern. Somit konnte gezeigt werden, dass Rauchen die Muskelproteinsynthese negativ beeinflusst, indem der Einbau von Aminosäuren gehemmt und der Abbau forciert wird. Über einen längeren Zeitraum geht über diese Mechanismen schleichend immer mehr Muskulatur verloren.

Petersen AM, Magkos F, Atherton P, Selby A, Smith K, Rennie MJ, Pedersen BK, Mittendorfer B. Smoking impairs muscle protein synthesis and increases the expression of myostatin and MAFbx in muscle. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Jul 3

Quelle: enutrio.de

 

[dr.love]

genau richtig im fitnessstudio 2 mal die 10 KG Hanteln angefasst und am tresen fragen was es so für mittel gibt.

muskelaufbau ist kein schneller prozess.

1. Ernährung: Thunfisch/Pute Magerquark
2. Pause: nach dem training einer muskelgruppe min. 48 h pause, bis man diese wieder beansprucht.
3. Gewichte entsprechend steigern, aber darauf achten das man die Übung auch richtig macht. bringt nichts wenn man sich da xxx kilo rauf ballert denkt man ist der könig und fälscht dann über den rücken die komplette übung ab.
4. kein alkohol und keine drogen // durch alkohol geht der trainingeffekt flöten. nach dem training hat man immer einen gewissen muskelschmerz der sogenannte pump, wenn du jetzt was trinkst ist dieser weg. Man sollte direkt nach dem training auch nciht in die sauna gehen.
5. aufbau max. 12 wiederholungen eher etwas weniger
6. wenn du daran denkst dir was anderes rein zu ballern solltest du erstmal 2 jahre ohne was trainieren und das auch richtig sonst hat das ganze nicht den gewünschten effekt.

hoffe ich konnte ein bisschen helfen.

greetz

love

 

[shokostyler]

nimm pure creatin wirkt echt gut.damit kannste fast das doppelte tragen und kriegst du dann schneller muskel aufbau und nach n training eiweiß musst du kaufen ist gut für den körper

 

[24Christian]

5. aufbau max. 12 wiederholungen eher etwas weniger

Hab ich ja schon irg.wie des öfteren gehört, dass man relativ "wenig" Wiederholungen machen soll. Aber wie sieht s denn da praktisch aus.
Ich mache jetzt so ca. nen halbes Jahr, jede Woche 2 mal bissel Sport bei mir zu Hause.
Hat auch schon nen gewissen Erfolg gebracht.
Zum Anfang setz ich meist Liegestütze- aber da mach ich so ca. beim 1. und 2. Satz 20 normal auf dem Boden und dann nochma 2 mal 20 mit Füße hoch aufm Stuhl.
Liegt das jetzt über den so oft genannten 12/13 Wiederholungen?
Danach ziehts eigentlich ganz gut in der Brust und in den Armen.

 

[twinky]

Zum Anfang setz ich meist Liegestütze- aber da mach ich so ca. beim 1. und 2. Satz 20 normal auf dem Boden und dann nochma 2 mal 20 mit Füße hoch aufm Stuhl.
Liegt das jetzt über den so oft genannten 12/13 Wiederholungen?
Danach ziehts eigentlich ganz gut in der Brust und in den Armen.

normale Liegestütze reichen bei weitem nicht aus, um nennenswert Muskeln aufzubauen.
Aber probier doch mal das hier, um ein bißchen Pfeffer in Dein Workout zu bringen:
YouTube - My Planche Training

 

[24Christian]

normale Liegestütze reichen bei weitem nicht aus, um nennenswert Muskeln aufzubauen.
Aber probier doch mal das hier, um ein bißchen Pfeffer in Dein Workout zu bringen:
YouTube - My Planche Training

Das mit den Beinen in der Luft hat natürlich enormen Unterhaltungsfaktor
Die Liegestütze sollen ja auch nicht alles sein und auf die kommts mir ja auch jetzt nicht an

Könnte auch z.B. sein: Wenn man Sit-Ups macht.Sollte man da etwas Gewicht draufpacken, wenn z.B. über 20 so macht? Das wär ja wieder über die 12 oder 13 Wdh.

Hat einer noch schöne Hausübungen? Hab mir zwar nen schönes Buch zugelegt, aber Übungen kann man nie genug haben

 

[twinky]

Das mit den Beinen in der Luft hat natürlich enormen Unterhaltungsfaktor
Die Liegestütze sollen ja auch nicht alles sein und auf die kommts mir ja auch jetzt nicht an

Könnte auch z.B. sein: Wenn man Sit-Ups macht.Sollte man da etwas Gewicht draufpacken, wenn z.B. über 20 so macht? Das wär ja wieder über die 12 oder 13 Wdh.

Hat einer noch schöne Hausübungen?

Ich glaub, Du unterschätzt die Plance Pushups ein wenig.

Ich bin kein Fan von dynamischen Übungen bei einer Muskulatur, die nur stützen soll. Situps etc mache ich deswegen nie. Meine Bauchmuskeln sind gut ausgeprägt, obwohl sie nur indirekt trainiert werden, indem sie den Körper stabil halten müssen (bei Military Press, Kniebeugen, Klimmzügen etc.). Das erscheint mir für den Körper auch natürlicher, als die Wirbelsäule gegen ein Gewicht zu krümmen. Aber eventuell ist es auch bloß eine Glaubensfrage
Wenn Du die Planche Pushups probierst, wirst Du merken, wie intensiv Dein Bauch gefordert wird.

Was die Hausübungen angeht, such mal nach Bodyweight Exercises, Du wirst einige Inspirationen finden (zB Pistols).

 

[24Christian]

Ich glaub, Du unterschätzt die Plance Pushups ein wenig.

Unterschätz ich bestimmt nicht- aber die sind für mich ausser Reichweite

 

[hankey_1]

richtige ernährung und hartes training wenn du etwas fortgeschrittner bist kannst du ja mal creatin ausprobiern bei mir hats wunder gewirkt aber da gibts auch wieder gegner ... so wie immer wenns ums thema muskelaufbau geht

 

[HansD]

jaja, nach einer langen nacht mit viiiiiel alkohol werden auch die frauen schöner, aber das muss nicht unbedingt heißen, dass das außer dir noch jemand so sieht...
alkohol ist nicht so tragisch, wenn du nicht gerade wettkampfmäßig trainierst. aber alk in "normalen" mengen ist für nen hobbybb kein problem

 

[Paddel1979]

naja es geht in erster linie um die selbstgesteckten ziele, meiner meinung nach ist ein strenges fitnessprogramm nicht mit alkohlo kongruent