Schulterschmerzen nach Dips geschlossen

[Halycon]

Grüß euch!
Ich habe ein Problem mit dem Schultergelenk auf der linken Seite. Nach Trainingstagen, an denen ich tiefe Dips mit Zusatzgewicht (momentan 15 Kilo am Dipgürtel) mache, schmerzt das Gelenk etwa 2 Stunden nach dem Training unangenehm. Lokalisiert ist der Schmerz nur dorsal, an der brustzugewandten Seite kein Problem.
Der Schmerz sticht pulsierend und verschwindet bei Dehnung der Rotatorenmanschette sofort.

Ich dachte erst, es könnte an unsauberer Ausführung der Dips liegen. Das kann ich aber nahezu ausschließen, nachdem ich einige Einheiten peinlich genau auf die Ausführung der Dips geachtet habe (Körperspannung, Vermeidung von Pendeln, Unterarmstellung usw.).

Hat jemand nen Idee, woran das liegen könnte? Habe sonst nie Probleme mit der Schulter gehabt.

Danke für eure Ideen und Gruß
Halycon

 

[twinky]

Ich strich Dips aus meinem Trainingsplan, weil meine Schultern auch nicht immer glücklich darüber waren.
Beim Bankdrücken zB half mir, die Schultern zurückzuziehen, damit die Gelenke in einer halbwegs fixen Position bleiben. Auch soll helfen, das Gewicht nicht einfach passiv herabzulassen, sondern bewußt zurückzuziehen, um die Antagonisten zu involvieren. Das setze ich seit geraumer Zeit in einigen Übungen um (Military Press, BD, LH-Rudern etc), und meinen Schultern geht es besser denn je.
Vielleicht hilft das ja auch in Deinem Fall.

Eventuell gehst Du auch zu tief runter. Passiv lassen sich Gelenke leicht in eine unpassende Position bringen. In meinem Studio kugelte sich jemand die Schulter beim LH-Schulterdrücken (hinterm Kopf) aus. Das wird bei Dips wohl nicht so schnell passieren, aber.. you got the picture.

 

[Halycon]

Hi twinky!
Danke dir für deine wie immer geschätzte Meinung.
Das Dilemma ist, dass gerade Dips die Übung ist (sind? klingt irgendwie seltsam...), auf die meine Schultern super ansprechen, was das Wachstum angeht.
Military Press, Seitheben, Frontheben, alles probiert. Aber nichts lässt meine Schultern so wachsen. Und die Schultern sind meine erklärte Problemzone.
Du machst gar keine Dips? Verdammt, ich habe gehofft, gerade du könntest mir da den perfekten Tipp geben. :bä:
Ich werde die Tiefe mal variieren.
Ich habe allerdings auch noch nen andere Theorie. Das Problem hat begonnen, als ich von 5 auf 10 KG Zusatzgewicht umgestiegen bin. Vielleicht sollte ich dem Gelenk etwas mehr Zeit zur Adaption geben?

Ich habe btw. glücklicherweise noch nicht erlebt, dass sich jemand beim Training ernsthaft verletzt hat. Das mit der Luxation war bestimmt ne Mords-Brüllerei... Allein der Gedanke... besten Dank, reicht schon!

 

[twinky]

Dips als Schulterübung.. wem's hilft

Bei Schmerzen streiche ich die betreffende Übung generell vorübergehend (zumindest 2-3 Wochen) aus meinem Plan und kümmere mich um die Antagonisten und "kleine", unterstützende Übungen. Ich gehe mal davon aus, daß Du die Außenrotatoren regelmäßig trainierst.
Aber vielleicht hiflt tatsächlich bereits weniger ROM und weniger Gewicht + mehr Wiederholungen. Sorry, daß ich nichts wirklich richtungsweisendes beisteuern kann

Etwas offtopic: Bist Du zufrieden mit Deiner Brust? Zu meinen Dipszeiten war der untere Teil meiner Brust deutlich stärker entwickelt als der obere, was mir nicht sonderlich gefiel.

 

[HakaiDo]

Schon an die Rotatoren gedacht? Die machen oft Probleme in der Schulter...
Hier mal ein kleiner Link:
Training der Schulter
Ist zwar nicht das, was ich vor paar Tagen gesehen hab, aber immerhin etwas.
Bei den Rotatoren zwischen 20-25 Wdh, NIE bis zum Muskelversagen trainieren.
Besser wäre es, wenn du schon vorher damit angefangen hättest, aber besser jetzt als nie.
Der Erfolg wird sich auch nicht sofort beim dritten oder vierten Mal zeigen, das dauert seine Wochen. Hab was von 2 Monaten gelesen.
Rotatoren auch nie vor dem Schultertraining trainieren. Ermüdete Rotatoren bringen dir ja recht wenig.
Greetz

 

[Halycon]

Dips als Schulterübung.. wem's hilft

Mir!
Nee, ernsthaft. Ich habe meinen Trainingsplan grundlegend verändert, vor etwa drei Monaten. Ich mache nun nur noch sehr wenige Isolationsübungen, dafür viele Übungen, die mehrere Muskle(gruppen)n ansprechen.
Eben Dips, aber auch Kreuzheben, Kniebeugen und Klimmzüge.
Und meine Schultern wachsen im Vergleich wirklich besser. Ich denke nicht, dass das Einbildung ist, denn auch meine Frau machte neulich ne Bemerkung in die Richtung.
Die einzige Isolationsübung für die Schultern, die noch in meinem Plan steht, ist Seitheben, aber die habe ich vorher auch schon gemacht. Deswegen scheibe ich das Wachstum vormerklich auf die Dips (was natürlich auch Quatsch sein kann).

Bei expizitem Rotatorentraining muss ich passen, du meinst sicherlich Übungen, wie Fliegende seitlich liegend, richtig? So langsam dämmert mir, dass es ziemlich dumm gewesen sein könnte, das zu vernachlässigen...

HakaiDo, danke dir für den Link.
Ich werde meinen Schlutern mal etwas Erholung gönnen und mich mehr der "Pflege" der Rotatoren widmen.

Danke euch, eigentlich kann hier jetzt auch zugemacht werden.

Gruß,
Halycon