Sportprogramm + Gesund ernähren geschlossen

[KingstonTown]

Moin moin, habe da mal eine Frage......

Wie ernährt man sich am besten gesund ?

Also so über den Tag, wann wieviel Essen, wieviel Maximal usw.

Balaststoffe, Kalorien und und und.....

Ich möchte mich auch gesunder ernähren, da ich auch gerne mal eine Pizza esse möchte auf diese aber nicht verzichten wollen (Pizza esse ich allerdings nur so 1-3 mal im MONAT) also nicht wirklich viel.

Desweiteren möchte ich ein paar Muskeln aufbauen, bzw. ein paar Stellen abbauen ich bin nicht dick , habe nur einwenig mehr auf den Rippen, wird aber (nicht nur von mir) als "normal" bezeichnet, mir gefällt es allerdings nicht so richtig.

Also suche ich etwas um halt etwas Bauch und A**** loszuwerden ^^

Was könnt ihr da so empfehlen ?
Einfach nur etwas laufen gehen ?

Wäre super, wenn evtl. auch jemand eine Art Standart Ernährungs/Sportplan hätte, soll jetzt halt nichts direkts trainiert werden, außer halt Bauch und A****.

 

[twinky]

Es ist ganz einfach:
- Fertigprodukte auf ein Minimum beschränken, dazu gehören auch Teigwaren wie Brot oder Nudeln
- Gewicht und Ernährung dokumentieren (nimm dazu Kaloma oder ein ähnliches Programm), am besten auch mit Bildern
- wird es besser -> so weiter machen
- wird es nicht besser -> was ändern (zB mehr Bewegung)

Genaue Mengenangaben der Makronährstoffe ist unsinnig. Ein 120kg-Mann hat etwas andere Bedürfnisse als ein 45kg-Mädel. Zudem solltest Du selbst lernen, wie Dein Körper auf was reagiert und wie Deine bisherigen Eßgewohnheiten tatsächlich aussehen.

Ich esse übrigens 1-3mal im JAHR Pizza