Training ohne Geräte geschlossen

[freefloating]

Hallo allerseits
Ich möchte hier noch einen nützlichen Link vom USZ (Universitäts-Sport-Zentrum) mit euch teilen . Die vielseitigen Muskeltrainingsübungen sind gut beschrieben und mit einfachen Zeichnungen verständlich illustriert. Geräte werden nicht benötigt, höchstens mal einen Tisch oder einen Stuhl.

Auf der verlinkten Seite fast nach unten scrollen, dort gibt es die PDF (Informationen für Kursteilnehmer)

Kraftübungen ohne Geräte

Gruss freefloating

 

[StaryWojownik]

Sehr schöne Vorlage für praktikable – den ganzen Körper stärkende und stabilisierende – Standardübungen.

Nur eine (ganz kleine) Kritik:

Die Übung KB 22 be (Kniebeuge) ist so wie abgebildet nicht mehr ganz zeitgemäß. Auch wenn es über Jahrzehnte so vermittelt wurde, dass die Oberschenkel – um die Belastung der Knie zu mindern – wie dargestellt die Waagrechte nicht unterschreiten sollen und die Ferse gegebenenfalls unterlegt wird, gehen Sportwissenschaftler in Zusammenarbeit mit Biomechanikern seit ein paar Jahren von anderen Prämissen aus.

Auf der Grundlage von Messungen kam man zu der Einsicht, dass gerade das Abstoppen der Abwärtsbewegung in dieser Phase der Kniegelenkhöchstbelastung und dier von diesem Punkt aus startende Aufwärtsbewegung mehr zu einer Schädigung des Kniegelenkes beiträgt, als eine kontrollierte Tiefkniebeuge mit normalen stabilen Sportschuhen (keine Laufschuhe; keine Fersenunterlage).*
Abgesehen davon finde ich alles bestens!

Wer an diesem Thema stärker interessiert ist, dem empfehle ich die Bücher

„Krafttraining im Leistungssport, Theoretische und praktische Grundlagen für Trainer und Athleten“
Bundesinstitut für Sportwissenschaft
Klaus Wirth, Andreas Schlumberger, Martin Zawieja, Hagen Hartmann
Sportverlag Strauß; 2012 / 01
ISBN 978-3-86884-521-1

„Leistungsreserve Hanteltraining“
Martin Zawieja
philippka sportverlag; 2008
ISBN 978-3-89417-175-9

________________
* Ein Orthopäde, mit dem ich mich über dieses Thema ausführlich unterhielt, vertrat die Ansicht, dass Personen über 50 Jahre, die seit Jahrzehnten die Kniebeugen in der alten Art trainierten, bei dieser (alten) Ausführung bleiben sollten.

 

[freefloating]

Danke für deine Ergänzung, Stary. Also an alle Leser: Bitte die Kniebeugeübung gemäss der Anleitung von Stary durchführen. Ich weiss, dass die Uebungen nicht mehr ganz taufrisch und damit wohl auch vom wissenschaftlichen Standpunkt her nicht mehr topaktuell sind. Nichts desto trotz, ich schätze die Uebungen sehr und damit beantworte ich auch gerne deine Frage, diesunddas. Ich absolviere diese Trainingseinheiten schon seit Jahren (abwechslungsweise) und schätze sie ganz besonders in den Ferien, wenn ich keine Geräte dabei habe. Es ist faszinierend, was alles ohne Geräte möglich ist.

 

[qwert68]

Herzlichen Dank für den Link.
Gute, einfache Übungen, leicht verständlich und praktisch überall durchzuführen. Genial!

Dank auch an StaryWojownik für die Ergänzungen.

Grüße qwert68

 

[Mummy]

Danke, hab ein paar dieser Übungen schon vergessen gehabt. Hab ich vor Jahren mal in der Kur gelernt. Kann man sehr gut zwischendurch zu hause ausführen.

 

[ridi1950]

@ Stary, diese Übung musste ich auch anläßlich der Heilgymnastik machen (mein Knie ist schon hin ), allerdings musste ich mich sanft aif einen Hocker setzen. Kniebeuge ist nimmer..

 

[jochen55]

Danke für den Link. Übungen sind sehr gut gegliedert und beschrieben und man sieht sofort welche Übungen für welches zwickende Körperteil angewendet werden kann.

 

[Schneeflocke]

Danke für den Link, mal sehen ob die Übungen auch für Frauen gut geeignet sind dann kann ich mir erst mal Geld für ein neues Fitnessbuch sparen ...

 

[freefloating]

Hallo Schneeflocke
Grundsätzlich sind die Trainingseinheiten für beide Geschlechter geeignet.

 

[sorry]

Danke für den Link.
Eine nette Seite und wenn man den inneren Schweinehund überwinden kann, sicher recht hilfreich

 

[Kinderwunsch]

Danke, die Übungen sind toll. Einige kenne ich noch aus meiner Schulzeit und hab sie fast schon wieder vergessen gehabt
Und natürlich auch danke für die Ergänzung bezügl. der Kniebeugen

 

[brembo0]

Vielen Dank für den link!
Diese Übungen sind sehr übersichtlich und zielorientiert dargestellt.

lg brembo0

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I’ve learned that education, experience and memories are three things no one can take away from you.

 

[Halui]

Ich habs mir auch direkt mal in den Favoriten gespeichert. Danke für den Link. Auch für die Anmerkung von Stary hinsichtlich der Durchführung der Kniebeugen.

 

[timi-sfb]

Vielen Dank für den Link,
einige Sachen kannte ich schon, aber für Neues bin ich immer zu haben. Und die Kombination ist auch sehr gut.
Das Wetter und die Jahreszeit treiben mich zum Sport an.

 

[Trygolon]

Vielen Dank für den Tipp mit der Seite.
Da kann man wirklich nur noch sagen Attacke innerer Schweinehund jetzt kommen wir. ^^

 

[Treponema]

Danke für den Link! Wer tiefer in das Thema einsteigen will, der kann sich das Buch "Fit ohne Geräte - Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht" von Mark Lauren anschauen: https://www.m-vg.de/riva/shop/article/2691-fit-ohne-geraete/

 

[Princos]

Vielen Dank für den Link. Genau so etwas habe ich gesucht. Mit diesem Thema werde ich mich jetzt näher beschäftigen.

Gruß Princos

 

[svenandro]

Interessanter Link, hab mir das mal angeschaut. Habe im letzten Jahr das Buch von Mark Lauren gelesen, das geht ja in die gleiche Richtung. Bisher habe ich es nicht umsetzen können, gibt es hier jemanden der entsprechend trainiert und mal ein Feedback geben kann ? Die eine oder andere Übung kennt man ja.

 

[Bücherspatz]

Super Link!

Ich hab schon seit Ewigkeiten Probleme mit meinem rechten Knie, und dank der tollen Beschreibung, tut so eine Kniebeuge gar nicht mehr weh

Danke für die tollen Hilfestellungen

 

[Matzexyz]

habe mir eben das Buch "Fit ohne Geräte" bestellt ...... und bin sehr gespannt wie gut ich, bzw. mein Körper damit zurecht kommt =)

 

[ronhaldinho]

Hi! Danke für den Link. Hatte schon selber nach so etwas gesucht, aber nicht wirklich gefunden. Danke! :bing:

 

[Tyris]

Hey,

ich habe in letzter Zeit in den News gesehen:

"FreeLetics" ist auch ein Trainieren ohne Geräte.

Durch gezielte Übungen soll ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht traininert werden...!?

Hat jmd. von euch schon Erfahrung damit oder was davon gehört/gelesen?...,
oder Leute im Bekanntenkreis, die das ausprobieren?

Diverse YoutubeVideos zeigen Verwandlungen innerhalb von 15 Wochen, dass is knackig & sehr muskulös....

Grüße,
Tyris

 

[Mahlzeit1974]

Trainieren ohne Geräte ist grundsätzlich möglich gibs ja auch schon immer, nur das immer neue Namen dafür genannt werden.
Ich kann da z.B. Yoga oder Pilates anführen, oder auch sog. Funktionstraining.

 

[jakibar]

Ich mache jeden Morgen 10 mal den Sonnengruß. (eine Folge von Yogaübungen) Da werden alle Körperteile trainiert. Seitdem habe ich auch keinerlei Rückenschmerzen mehr und ich fühle mich fit.

 

[anis56]

für fitness ohne geräte empfiehlt sich auch "die 5 tibeter".
das sind 5 einfache übungen, die ganzheitlich wirken.
man beginnt mit je 3 durchgängen pro woche und steigert sich dann pro woche um 1-2 durchgänge.
sehr zu empfehlen!