Wie lange braucht der Körper um sich zu regenerieren? geschlossen

[ownleeu]

Hallo liebes FSB,

Ich gehe jetzt ca. schon 1/2 Jahr ins Fitness-Studio. Nun möchte ich mich einem Kumpel von mir die kommenden Sommerferien jeden Tag ins Fitness-Studio zu gehen, um schnell Muskeln zu stärken/ + aufzubauen .
Mein Bruder meint, dass wenn ich am Montag ins fitness-center gehe, sollte ich einen Tag freinehmen, damit sich der Körper regeneriert und dann am Mittwoch erst wieder hingehen.
Was sagt ihr dazu?

Wir wollen so oft wie möglich hingehen
Keine Pause = 6 Wochen durch
1 Tag Pause = Nur noch 3 Wochen Zeit

Vielen Dank

 

[4400EE]

Hallo ownleeu,

kommt auf die Muskelgruppen drauf an!

bsp:
- Brust ca. 48h Regeneration (min. 1 Tag dazwischen frein)
- Unterrer Rücken ca. 72h Regeneration (min. 2 Tage dazwischen frei)


ABER

wenn du so oft ins Training gehst, mach einen Split-Plan

bsp:

Tag 1 Brust/Bizeps/Bauch
Tag 2 Beine/Schultern
Tag 3 Rücken/Trizeps

dann kannst du wieder von vorne anfangen, ohne Pause zu machen!

(du beanspruchst ja min 2 Tage die Muskelpartien nicht, die du traniert hast)

Gibt super Steiten im Inet mit Beispiel-Split-Plänen!

BB-Online

Bodybuilding und Kraftsport Übungen

...


einfach mal googlen

EDIT:

noch ne suuuper-Seite zum Trainigs-Plan-erstellen gefunden: Trainingsplan-Erstellung

 

[twinky]

Die benötigte Zeit zur Regeneration (sofern überhaupt erwünscht - bei einigen Trainingsprinzipien wird täglich der ganze Körper trainiert und bis ans Limit belastet, zumindest für einen begrenzten Zeitraum) hängt vom eigenen Körper, der Trainingsbelastung und noch vielen anderen Komponenten ab.
Probier das tägliche Training aus. Wenn es Dir zuviel wird, merkst Du es schon. Bzw die meisten geben schon vorher auf, noch bevor es für den Körper tatsächlich zuviel wird.

 

[Funk]

Naja, die beste regenerationszeit beträgt in etwa 1,7 Tage. Zu wenig wäre nicht gut für Muskeln. Jeden Tag die gleiche Muskelgruppe würde ich dir nicht raten !

 

[FLutz]

Also, die Muskeln wachsen ja erst während der Regenerationszeit.
Das Training gibt den Muskeln nur den Anreiz dazu zu wachsen, doch wenn nicht genügend Ruhephasen eingelegt werden haben sie nicht die Möglichkeit dazu.
Wenn du jetzt jeden Tag trainierst (ich gehe mal von einem etwas härteren Training aus wodurch auch die Muskeln wirklich etwas strapaziert werden) bringt dass im Endeffekt nichts.
Im Gegenteil. Da der Körper nicht die Möglichkeit dazu bekommt sich zu erholen wirst du über die Tage ziemlich schlaff werden, und Muskeln (s.o.) können sich auch nicht bilden.
I.d.R. gilt dass mind. 1 Tag Pause für jede Muskelgruppe gemacht werden muss.

Mein Bruder meint, dass wenn ich am Montag ins fitness-center gehe, sollte ich einen Tag freinehmen, damit sich der Körper regeneriert und dann am Mittwoch erst wieder hingehen.

Jo, so wäre es am Besten. (Oder die könntest auch Split-Training machen, wo du am Montag gewisse Muskelarten trainierst und dann Dienstag wiederum andere und Mittwoch dann wieder von vorne, aber ich halte es mit dem Pauschen dazwischen am Besten)

schnell Muskeln zu stärken/ + aufzubauen

"schnell" - leider ist Muskeltraining immer mit viel Zeitaufwand verbunden

 

[ownleeu]

ok, ich denke das thema ist erledigt. Danke Leute.

~ Bitte schließen ~