Wieviel Hantel Training am Tag / Woche? gelöst

[realforever]

Moin,

Habe mir Heute 2 Hanteln zugelegt,eine Seite hat 4 Kilo gewicht die man auch reduzieren kann.

Wie Trainiert man am besten mit Hanteln,wieviel Gewicht sollte man am Anfang drauflegen und wieviel Wiederholungen sollte man machen?
Soll man nach einer Zeit mehr Gewicht draufpacken mit mehr Wiederholungen?
Wieviel Tage sollte man hintereinander Trainieren und Wieviel Pause sollte man einlegen?

 

[Assa.x3]

kommt spät aber besser als garnicht ^^
4kg sind ganz ok für den Anfang ,jedoch darfst du nicht jeden Tag trainieren das ist nicht gut für die Muskeln! Sie brauchen mindestens einen Tag um sich zu erholen

 

[Duftbaum]

Es kommt immer auf die Übung an Wenn du auf Masse gehen willst solltest du wenig Wiederholungen machen (um die 10), wenn du auf Ausdauer gehen möchtest solltest du möglichst viele Wiederholungen machen (so um die 30). Google ein wenig dann findest du gute Übungen

 

[klaus54]

Als Einsteiger solltest du dir auf keinen Fall zu viel zumuten. Fange langsam an, denn deine Muskeln müssen erst an die Belastung gewöhnt werden.

 

[superbad]

langsam anfangen und immer 2 tag pause das sich der muskel regeneriren kann

 

[jost4fun]

vor allem immer warten bis der Muskelkater wieder weg ist.

schau dich doch auch mal hier um: Bodybuilding im Web | TEAM-ANDRO.com

da gibt es sehr viele trainingspläne, Artikel, tipps usw. vieles ist zwar für hardcore bodybuilder, aber man findet auch einige Sachen für Anfänger