Ein ähnliches Problem habe ich auch.

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Hilft dir vielleicht weiter. Benutze das Ding jetzt in Verbindung mit einer Diät und Sport seit 3 Wochen und es hat sichtlich geholfen, habe nicht nur kg insgesamt verloren sondern endlich fährt auch der Ranzen am Bauch langsam ein.
Hab 173cm und 81kg.

Ahja, habe das Ding neu bei ebay für 25 Euro gekauft gehabt.

Vergiß diesen Gürtel. Entgegen der Wahrnehmung meines Vorposters kann sowas nicht funktionieren, und das tut es auch nicht
Wie sieht Deine Ernährung und Dein Sport aus?

Und wie sieht Dein täglicher Bewegungsablauf aus?

Bürohengst ? Couchpotato ?

Bauchmuskulatur will trainiert werden, dann strafft sich dort einiges...

Und was den Quatsch mit 100.000 Diäten etc, betrifft:

Es gibt nur EINE (einfache) wissenschaftliche Energiebilanz:
Energiezufuhr höher als Verbrauch = Zunahme
Energiezufuhr niediger als Verbrauch = Abnahme

Dazu genügend gezielte Trainingseinheiten (zusätzlicher Energeverbrauch UND Muskelstimulation)
und Du wirst bald erste Erfolgserlebnisse haben.

Und DAS ist der wichtigste Ansporn zum weitermachen...

Ach ja... und vergiß nicht die Ausgewogenheit deiner Ernährung um Mangelerkrankungen vorzubeugen...
Die sind meist Beifahrer bei vielen Diäten...

UND : Hypoglykämie (Unterzuckerung) ist sehr gefährlich... Vorsicht

Viel Erfolg

wenn du wirlich effektiv abnehmen willst, dann fang mit kraftsport und die begrenzung auf 2 mahlzeiten am tag. 1stunde nach der 2. mahlzeit gehste dann in die muckibude trainierst eine stunde auf höchster intensität und nach dem training schnellstmöglich ein protein-shake trinken und ansonsten den rest des tages nix mehr essen.
du merkst richtig, wie der körper dein fett verbrennt
Dieses System betreib ich immer im frühling wenn der winterspeck innerhalb eines monats weg muss, damit man die bauchmuskeln wieder schön sehen kann^^

also sport ist schonmal nicht verkehrt. und wenn du sagst, dass es vorwiegend am bauch ist, dann würde ich auf jeden fall versuchen, etwas bauchmuskeln zu trainieren, damit der bauch etwas straffer wird. aber vorsicht:

1. wenn du die bauchmuskeln trainierst, dann solltest du auch die rückenmuskeln trainieren, da es sonst zu haltungsschäden kommen kann (muckiebude ist vielleicht garnicht so verkehrt)
   
2. wenn du die bauchmuskeln trainierst, heißt das nicht, dass du automatisch am bauch abnimmst. deswegen solltest du auch allgemein sport machen (laufen, rad fahren usw. irgendwas zum kalorienverbrennen eben) oder ins fitnessstudio
   

joa, wenn du dich dann noch gesund ernährst, indem du nicht zu viel isst kalorienbomben mit viel zucker oder fett bewusst meidest, solltest du schonmal auf einem guten weg sein (2 malzeiten am tag finde ich etwas krass, aber es ist wichtig, dass du dich auch bewegst, weil der körper sonst alles als fett speichert).

mfg solitary man

edit
P.S. also ich bin 1,88 und wiege ~87 kg. also unter 87 kg musst du glaube ich nicht. außer es liegt an meinen schweren knochen
nee spaß bei seite: also wenn du sport machst, wandelt sich auch einiges vom fett in muskelmasse um. dann nimmst du zwar nicht direkt ab, aber deine figur verbessert sich trotzdem

edit2
der gürtel ist wirklich schwachsinn...der bauch geht auch so weg.

Ich finde auch, dass der Gürtel nichts bringt. Da könntest Du es auch mit einem Nierengurt für´s Motorrad probieren. Ist nicht so teuer und hat den gleichen Effekt (oder auch nicht).
Aber mal zu was anderem: Ich hab vor ca. 8 Wochen 112 KG bei einer Größe von 182 cm gewogen. Ist ja klar, dass dieses Gewicht viel zu hoch ist. Mein Bauch war auch ganz ansehnlich. Jetzt hab ich allerdings innerhalb dieser Zeit 12 KG abgenommen. Und es werden noch ca. 15 weitere Kilos folgen. Ich hab einfach meine Ernährung ein bisschen umgestellt, soll heißen: Zum Frühstück 1 oder 2 Scheiben Knäckebrot mit körnigem Frischkäse (sollte nicht so viel Fett enthalten). Dazwischen mal ein bisschen Obst. Mittags esse ich dann vielleicht nochmal eine Scheibe Knäckebrot und Abends Putenschnitzel mit Salat. Das ist jetzt natürlich nur ein Beispiel, ich esse natürlich nicht jeden Tag das Gleiche. Ausserdem achte ich darauf (sehr wichtig), dass ich tagsüber viel trinke (so zwischen 2 und 4 Liter). Dadurch werden Schlackestoffe ausgeschwemmt. Dann geh ich seit etwa einem Monat regelmäßig ins Fitnessstudio und mache jeden Tag Bauchtraining (im Studio oder zu Hause). Dadurch hab ich immerhin schon 24 cm Bauchumfang verloren.

Am besten ist eine Ernährungsumstellung (darauf achten, dass du Abends nicht mehr so viel Kohlenhydrate isst, wie z. B. Nudeln, Reis, Brot, ...) und Bewegung (in Form von Fitnesstraining). Dann verschwindet der Bauch wie von selbst.

LG
Schnitzel

Mein Tipp - nicht hungern, sondern Trennkost. Beim Kalorienzählen stellt sich der Körper auf Hungerzeiten ein und legt FETTRESERVEN an! Stattdessen entweder viel Eiweiß oder viel Kohlehydrate essen (Abstand morgens / abends). und ja nicht Durcheinander. Die Pfunde (samt Bauch) schmelzen auch ohne Hungern.

Herrlich, wie hier munter Tips gegeben werden, ohne auch nur das geringste über das Ernährungs- und Bewegungsverhalten des TS zu wissen Ihr beschreibt doch auch keine Route zu einem bestimmten Ziel, ohne den Startpunkt zu kennen.

du wirst kaum abnehmen durch trennkost oder durch veränderung der mahl"zeiten"/"häufigkeiten"!

du bist ein säugetier und daher ein warmblüter. auf gut deutsch: dein körper muss den energiehaushalt ständig kontrollieren, damit du nicht stirbst (körpertemperatur).
der mensch hat sich über die vielen, vielen jahre extrem gut angepasst - und du anscheinend besonders - viele hungersnöte usw haben deine vorfahren überlebt - daher deine "zu gute" energiebilanz - bei der nächsten hungersnot schaut die sache dann anders aus

von einer diat muss ich dir dringend!!!! abraten! die helfen alle NIX!
ein verzicht auf essen wird immer zu einem jojo-effekt führen!

das liegt daran, dass du eben ein warmblüter bist: daher: isst du "weniger" dann läuft auch dein stoffwechsel langsamer ab => du nimmst nicht ab!

daher ist die formel:
energieaufnahme - energieverbrauch = bilanz (=abnehmen/zunehmen)
grundsätzlich falsch!

es gibt sogar menschen, derren energiehaushalt so eingestellt ist, dass sie unmengen an kal. zu sich nehmen können ohne zuzunehmnen! (weil der körper bei jenen personen anscheinend bewußt die überschüssige energie nicht aufnimmt)

was sind also realistische ziele bzgl abnehmen:
es gibt eine grundregel: 10% körpergewicht über einen längeren(!) zeitraum kann man abnehmen; wenn sich dann der körper auf dieses gewicht eingestellt hat (energieverwaltung) [was lange! dauert], dann kann man erneut 10% in angriff nehmen.
dies klingt nicht viel, ist es aber! eine 10%ige abnahme bei übergewichtigen menschen im mittleren lebensalter erhöht die lebenserwartung um fast 50% (quelle: medizinischer vortrag!)

wie erreicht man die 10%?
sport - bewegung! (und nicht vergessen, auch kleinvieh macht mist - daher: vielleicht eine busstation zu füss gehen usw.; die stiegen benützen statt den lift (nur den lift fürs runterfahren benützen! - runtergehen ist für die knie ungesund! raufgehen ist gesünder)
ganz wichtig: am anfang langsam anfangen (sonst verletzt du dich) und langsam steigern. (vielleicht auch lernen, sich richtig zu bewegen)
außerdem möchtest du fett verbrennen: hierfür musst du darauf schaun, dass dein körper nicht überbelastet wird (=> du musst noch gemütlich reden können => dann hast du genug sauerstoff im körper für die fettverbrennung (=> die fettverbrennung ist sehr effektiv für den körper und daher springt sie immer an, wenn genug sauerstoff vorhanden ist und die zuckerspeicher sich leeren [nach 1h]):
gute sportarten: (richtiges!!!!) schwimmen, radfahren, ruddern usw.

wenn du dann auch auf eine gute ernährung achtest, dann wirst du sehen, 10% sind durchaus realistisch!
hier gilt:
ausgewogen! (nicht etwas bestimmtes verzichten!)
soll heissen: (wissenschaftlich ausgedrückt)
~ 55% kohlenhydrate
max. 30% fett
15% Protein
mind. 2-3l/tag (bei sport natürlich mehr!)

auf deutsch:
kein naschen! und auf die versteckten kalo. achten (ketchup, majo, nutella, fettes fleisch oder käse, chips ..)!! und viel gemüse!!! (obst auch; aber nicht vergessen, diese haben meistens viele kalo!)
aber wie gesagt! mit verzicht kommst du nicht weit. langsam den körper einstellen. immer weniger p.e. ketchup nehmen und du wirst es bald nicht mehr brauchen!

auf geschmacksverstärker verzichten! (die machen nur unnötig hunger auf mehr!)
auf zuckerersatz verzichten (machen auch hungrig!)

und wenn du nascht, dann geniese es!!!!! und dann aber nicht vergessen diese energie gleich wieder zu verbrennen

besonders wenn du anfangst viel sport zu machen, dann wirst du merken, dass dein körper auch mehr energie braucht. halte ihm diese energie nicht vor! (verzicht führt zu nichts!) ... immer merken ... langsam entwöhnen

bzgl. bauchmuskeln:
es gibt 2 orte, wo dein körper sein fett ablagert (ich nehme mal an du bist männlich)
nämlich im bauchraum (hinter den bauchmuskeln)
oder
vor den bauchmuskeln

du kannst froh sein, dass dort dein fett ist!!! es gibt viele studien, die zeigen, dass fett im bauchraum ungesünder ist als wenn es vorne herumhängt [das beruhigt mich immer ein wenig]

ein bauchmuskeltraining kann hier sicher helfen, dass diese muskeln auch zum vorschein kommen! dabei gilt: oft und regelmäßig (täglich) trainieren ist wichtig! (nicht nur einmal/zweimal/... die woche und dafür viel => das hilft nix!)
und nicht vergessen => rückenmuskeln (mensch => aufrechter gang => brauchst starke bauch und rückenmuskeln)


also, lass dir nicht zuviel einreden und gehe es langsam an. dann wirst du auch was davon haben!
die tatsache, dass du dich um deinen körper kümmerst ist schon der wichtigste schritt. jetzt einen schritt nach dem anderen gehen (beständig und langsam) und der rest kommt von selbst! und dann auch langfristig und gesund! dein körper wirds dir danken!

hoffentlich hilft das
lg


p.s. wenn du eine ernährungsbeatung brauchst, dann würde ich eine professionelle hilfe aufsuchen. es ist nämlich nicht so einfach übers internet deine ernährung zu analysieren bzw. zu planen. (wir können es nur ansatzweise versuchen)

Hallo

von einer diat muss ich dir dringend!!!! abraten! die helfen alle NIX!

Komisch, das was du weiter in deinem Text erklärst ist auch nichts weiter als eine Diät. Ich dachte die bringen nichts?
Diät heißt nicht, wie von vielen gedacht, das man nichts mehr essen soll, sondern nur seine Ernährung so umstellen, dass man unter die Kilokalorien kommt, die der Körper täglich braucht.

daher ist die formel:
energieaufnahme - energieverbrauch = bilanz (=abnehmen/zunehmen)
grundsätzlich falsch!

Das musst du mir nochmal erklären. Seit Jahrzehnten nehmen Menschen (Professionell im Sport oder aus Freude am Leben) mit dieser Formel ab.
Wenn du mehr Energie verbrauchst (mit Hilfe von Sport bspw.) als du in Form von Nahrung zu dir nimmst, dann nimmst du ab.
Es ist zwar so, dass der Körper zuerst auf die Glykogenspeicher in deinem Körper zugreift, wenn diese leer sind (was man übrigens durch Kohlenhydratarme Ernährung und angsträngenden Sport bewirkt) greift der Körper auf die Eiweißreserven in Form von Muskeln zu. Um diesen Vorgang entgegenzuwirken, treibt man Sport und isst viel Eiweiß. Erst dann greift der Körper auf die Fettreserven zu.

Das mit den 10% habe ich auch vorher noch nie gehört. Habe allerdings schon oft gesehen, wo Menschen viel Gewicht verloren haben, mehr als 10%.

Was dein Training anbelangt: Sicherlich ist es von Vorteil Bauchmuskeln zu haben, damit diese zum Vorschein kommen, jedoch liegt das Hauptproblem doch bei den allermeisten an dem zu hohen Fettgehalt im und am Körper. Und täglich trainieren sollte man auch nicht, die Muskeln brauchen eine gewisse Zeit um sich zu regenerieren.

Ich erhalte es für das Wichtigste alles aufzuschreiben, was du zu dir nimmst und dann ausrechnen, wie viel Kilokalorien du isst.
Deinen täglichen Bedarf an kcal kannst du dir ausrechnen (lassen), oft im Internet, jedoch geben diese Werte dann nur einen Richtwert an. Wie viel du wirklich brauchst kannst du nur doch zählen und wöchentliches Wiegen herausfinden.

gerne:

ok ... du hast grundsätzlich recht; Diät kommt von griechischen und bedeutet "Lebensweise" - außerdem ist eine Diät durchaus gerechtfertig, wenn diese individuell(!) auf die person zugeschnitten wird.
aber leider sind die meisten lebensempfehlung (diäten) auf einer falschen grundlage entstanden bzw. nicht auf das individuum angepasst! dies wollte ich damit vermitteln und von einer solchen falschen diät abraten.

bzgl. 2. pkt:
mit dieser formel kannst du abnehmen; klar (einfach nix essen ) ... aber ist es eine zielführende lebensweise (diät)? nein. hierfür muss man die zeit miteinbeziehen. (daher meine empfehlung über einen langen zeitraum abzunehmen sowie nur 10% des KG in angriff zu nehmen)
man muss bedenken, dass sich der körper der nahrungszufuhr anpasst. daher: isst man wenig => dann senkt der körper seinen verbrauch (der energieverbrauch schwankt unter umständen stark(!) [individuell verschieden!]) daher kann man es nicht so einfach ausrechnen.
außerdem ist das auch viel zu kompliziert - es geht einfacher - später dazu mehr.

summa summarum:
=> über nahrungszufuhr ist eine gewichtsreduktion nur sehr eingeschränkt erreichbar (siehe unten)

bzgl. Glykogenspeicher:
dies ist ein "wenig" komplizierter; aber ich will jetzt nicht alles genau erklären (der intermediärstoffwechsel bzw. biochemie ist sowieso keine einfache "kost" und nur schwer verdaulich)
eine kohlenhydratfreie ernährung ist aber einfach abzuraten: auch obst und gemüse haben kohlenhydrate: und darauf soll man p.e. auf keinen fall verzichten! (verzicht ist einfach nicht gut - egal wie man es drehen will!!)

bzgl 10%:
weil dies für die meisten menschen ein realistisches ziel - besonders über einen längeren zeitraum (und das wollen die meisten); aber wie immer in der medizin: die ausnahme bestätigt die regel bzw. ist nicht jeder gleich.

bzgl. trainieren: siehe unten

bzgl. nahrungskontrolle: siehe unten


daher wollte ich es dem poster leicht machen:

10%KG abnehmen (erstes ziel aber/bzw. langfristiges ziel ['später schau ma weiter']). regelmäßig (täglich!) die haltungsmuskulatur (bauch und rücken) trainieren (aber nicht übertreiben, besonders am anfang!! 3-10 min). sport über eine längere zeit (2h;bei guter sauerstoffsättigung; also nicht überanstrengen; hier ruhig ruhetage einlegen). normale ernährung (nur weglassen von zusätzen die man eigentlich nicht brauch [zucker&fette die nicht als sattmacher gelten: z.b. cola, majo usw.).
hoffe das dies jetzt verständlicher ist


p.s. nocheinmal entschuldigung, aber ich bin echt zu faul genauer auf den intermediärstoffwechsel einzugehen!

HakaiDo schrieb:

Das mit den 10% habe ich auch vorher noch nie gehört. Habe allerdings schon oft gesehen, wo Menschen viel Gewicht verloren haben, mehr als 10%.

ja, aber da haben sie aber nicht nur fett verloren^^
jede menge Muskelmasse wird auch dabei gewesen sein. Denn Fette Menschen haben auch ausgeprägtere Muskeln, weil sie eben Fett sind.
Denn laut einer Studie kann der Mensch nur maximal 2kg reines Fett pro Monat abnehmen, ansonsten wird Muskelmasse mitabgebaut. Deshalb könnte die 10% wenn er dies jährlich meint durchaus hinkommen.

Was dein Training anbelangt: Sicherlich ist es von Vorteil Bauchmuskeln zu haben, damit diese zum Vorschein kommen, jedoch liegt das Hauptproblem doch bei den allermeisten an dem zu hohen Fettgehalt im und am Körper. Und täglich trainieren sollte man auch nicht, die Muskeln brauchen eine gewisse Zeit um sich zu regenerieren.

Bauchmuskeln brauchen 24h um sich zu regenerieren(im Normalfall) ebenso wie Beine, da diese Muskelgruppen täglich trainiert werden(Verdauung und Laufen), deshalb kann man die Bauchmuskeln jeden Tag trainieren, es reicht aber locker jeden 2.Tag.

Ich erhalte es für das Wichtigste alles aufzuschreiben, was du zu dir nimmst und dann ausrechnen, wie viel Kilokalorien du isst.
Deinen täglichen Bedarf an kcal kannst du dir ausrechnen (lassen), oft im Internet, jedoch geben diese Werte dann nur einen Richtwert an. Wie viel du wirklich brauchst kannst du nur doch zählen und wöchentliches Wiegen herausfinden.

In der Theorie mag das klappen, in der Praxis leider überhaupt nicht, außerdem ist das bei jedem Menschen komplett anders, deshalb kann das allerhöchstens als Richtlinie verwendet werden. Aber es fängt schon an die Werte herauszufinden. Kartoffeln, Steaks, Brot usw. wo stehen denn da kcal Angaben? Und wenn man sich nich nur von Fastfood ernährt kann man das komplett vergessen.


Meiner Meinung nach is das größte Problem beim Abnehmen, keine Muskelmasse zu verlieren und kein Mineral- und Vitaminmangel zu bekommen.
Denn sonst hat man recht schnell Probleme, der Körper muss sich langsam drangewöhnen.
Deshalb passiert es oft, wenn ältere Menschen Anweisung von ihren Ärzten Anweisung bekommen, abzunehmen um länger zu leben, endet dies meist mit einem Herzinfarkt. Das ganze Leben ne Wampe und dann mit 80 abnehmen, wie können Ärzte sowas empfehlen :eek:

gasti schrieb:

....
Deshalb passiert es oft, wenn ältere Menschen Anweisung von ihren Ärzten Anweisung bekommen, abzunehmen um länger zu leben, endet dies meist mit einem Herzinfarkt. Das ganze Leben ne Wampe und dann mit 80 abnehmen, wie können Ärzte sowas empfehlen :eek:

ältere menschen dürfen auf keinen fall "einfach so abnehmen" (nahrungskarenz)! besonders im höheren alter darf man ruhig ein "wenig dicker werden" (aber jetzt nicht falsch verstehen :p). die katabole lage von alten patienten macht dies auch notwendig!
absolute zustimmung :eek: !

generell kann man sagen: (solange keine sucht vorliegt)
junge menschen (nicht über nahrungszufuhr abnehmen! => einfach mal seinem bewegungsdrang freien lauf lassen)
mittleren lebensalter (auf unnötiges verzichten - ausdauersport)
ältere menschen (ernährung nach bedarf sowie regelmäßige bewegung)

[die alten griechen haben schon gewußt: ohne bewegung keine heilung/gesundheit! der körper bzw. stoffwechsel braucht bewegung!]

wer im mittleren lebensalter verzichtet, hats statistisch bessere chancen im alter.

und auch eines sollte nie vergessen werden: (betrifft ALLES!!!)
"Res omnes venena sunt, dosis sola facit venenum" (leider nicht von mir sondern von paracelsus)
heisst: Alle Dinge sind Gift; alleine die Dosis macht das Gift
meine Übersetzung: Alles ist Gift; die Dosis macht das Gift

gasti schrieb:

Denn laut einer Studie kann der Mensch nur maximal 2kg reines Fett pro Monat abnehmen, ansonsten wird Muskelmasse mitabgebaut.

Und laut vieler anderer Studien ist das vor allem abhängig von Trainingsart und -intensität. Wer auf lockeres Cardio und kcal-Defizit baut, muß sich über Muskelverlust nicht wundern.

Bauchmuskeln brauchen 24h um sich zu regenerieren(im Normalfall) ebenso wie Beine, da diese Muskelgruppen täglich trainiert werden(Verdauung und Laufen)

Die Alltagsbelastung der Beine ist nicht vergleichbar mit einer gezielten Trainingsbelastung. Vor 3 Wochen machte ich zB 40 Kniebeugen bei einem Gewicht von 20RM. Ich konnte 5 Tage nicht mehr richtig gehen, geschweige denn trainieren. Dabei bin ich kein Mensch, der freiwillig für so lange Zeit das Beintraining ausfallen lassen würde.
Und ich habe Zweifel daran, daß die Verdauung die willkürliche Bauchmuskulatur nennenswert trainiert


Aber wozu diese Diskussion, wenn der TS sich gar nicht mehr weiter äußert?

twinky schrieb:

Aber wozu diese Diskussion, wenn der TS sich gar nicht mehr weiter äußert?

Ein sehr guter Einwand!, also Semko was los Thema erledigt?