Mal für den Anfang : Damit meine ich nicht! das Fitnessstudio!!
Ich bin 13 Jahre (ab morgen 14 Jahre) alt und spiele Handball (männlich ).
Ich bin 182 groß und wiege knappe 80kg. Ich behaupte von mir Schlank zu sein, mit ein wenig Speckreserven. Beim Handball gehe ich ab der nächsten Saison sehr warscheinlich in den Leistungssport, also 4-5 mal die Woche training á 2 stunden.
Ich kann von mir sagen, dass ich für mein Alter sehr muskulös bin. Ein breites Kreuz gehört da auch zu. Köprlerihc bin ich anderen in der Regel überlegen.
Ich wollte mir die Fettreserven abtrainieren, mein Vater (ex landesliga Fußballer) und ein Bekannter(ex bundesliga Handballer) meinen, dass, wenn ich mal wieder eine Wachstumsphase habe, das Fett als Energiespeicher benutzt wird und ich somit optimal wachsen kann.
Ich habe im Jahr 2009 um die 15cm an Körpergröße zugelegt. Vom Gewicht habe ich auch zugenommen, aber ich schätze mein Fettanteil ist gesunken.
Auch wenn ich für mein Alter muskulös bin, möchte ich mir weitere Vorteile beim Sport verschaffen, indem ich weitertrainiere.
Mein Trainer meint ich kann den ganzen Tag Muskeltraining machen, wenn ich mit meinem eigenen Körpergewicht arbeite. Das einzige, was ich hab, sind 2 10kg hanteln für die Arme. Diese sind aber auch keine Überlastung, ich schaffe um die 20 Züge damit (ich habe es mir genau erklären lassen wie ich meinen Arm halten muss, also keine Sorge!).
Was meint ihr, welche Übungen sind am effektivsten für mich?
Ich mache im moment nur beim Training hauptsächlich Liegestütz, wovon ich auch um die 20 am Stück schaffe(ja, auch diese führe ich richtig aus). Manchmal, wobei eher seltener, benutze ich die oben genannten 10kg hanteln. Dies mach ich alle 2 Wochen 15 Stück, also nicht regelmäßig.
BTW: Wenn ich Sit-Ups mache kriege ich krämpfe im Bauch. Ich schaffe sie zwar, aber nach kürzester Zeit (also 5-7 Stück) kriege ich einen Krampf und muss aufhören. Dies liegt aber nicht an Eisen oder Calciummangel, darauf achtet meine Familie bei der Ernährung und ich nehme auch regelmäßig Calcium-Brause-Tabletten in mein Getränk(alle 2 Tage 500ml, manchmal auch zum Training).
Achja, woran liegt es, dass meine Armmuskeln relativ klein sind, ich dafür aber trotzdem jedem beim Armdrücken besiege? Ich mein, irgendwo möchte ich ja auch was haben für die Mädchen ;). Ich habe von sogenannten "Luft-Muskeln" gehört, aber dass möchte ich nicht. Ich möchte also kein Body-Building oderso etwas machen. Lediglich ein gut trainierten Körper und vielleicht ein paar Muskeln die sich sehen lassen ;).
Also man sieht meine Muskeln schon, aber im Vergleich zu anderen, wo ich aber mehr Leistung bringe, sind meine kleinerer.
Hilfe bitte