Hallo Marc,

meine Empfehlungen wären:

Dienstag: Kreuzheben mit der Langhantelstange. Kräftigt Oberschenkel, Gesäß, Rücken und Brust.
Kurzhantelstemmen: im Sitzen -> Schulter, obere Brust, im Liegen -> Brust, im liegen auf der schiefen Ebene (Kopfttieflage) -> untere Brust
Bizeps mit der SZ-Stange im Stehen in Schrittstellung nach vorne gebeugt
Trizeps mit der Kurzhantel im Stehen; ein Arm ist jeweils auf ein Bein gestützt; das Bein des ausführenden Armes steht hinten

Freitag: Schulter -> Frontheben mit Kurzhanteln; die Arme im Wechsel mit Keurzhantel bei fast gestecktem Arm heben und Senken
Schwimmbewegung mit Kurzhantel im Stehen beide Arme heben, Arme nach hinten führen, nach vorne stecken und absenken
Seitstemmen mit der Kurzhantel -> Arme mit Kurzhantel bei ca 110° anwinkeln und langsam auf und ab bewegen
Rücken und hintere Schulter -> Hantel an ausgesteckten Armen von Vorne nach hinten führen (ohne Drehung), hinten kurz verharren, dann wieder nach vorne (am Anfang wenig Gewicht - diese Übung ist ziemlich anstengend)
Klimmzüge im breiten Kammgriff

Gruß
AnakinSky

AnakinSky schrieb:

Kreuzheben mit der Langhantelstange. Kräftigt [...] Brust.

Unabhängig davon, was ich von Deinem vorgeschlagenen Plan halte: Erklär doch mal, in welchem Teil der Bewegung des Kreuzhebens die Brust tatsächlich aktiv werden muß.

Hallo twinky,

in der Abschußstellung werden die Schultern zurückgenommen und die Brust angespannt. Der Effekt für die Brustmuskulatur ist zwar nicht groß, aber dennoch spürbar.


Gruß
AnakinSky

Man spürt die Brust, wenn man sie anspannt. Stimmt. Allerdings verrichtet die Brust keinerlei Arbeit, die auch nur im geringsten mit dem verwendeten Gewicht zu tun hat.

Ich könnte meine Brust total auspumpen und wäre trotzdem beim Deadlift nicht eingeschränkt. Geht es Dir etwa anders?

Zitat Twinky: "Ich könnte meine Brust total auspumpen und wäre trotzdem beim Deadlift nicht eingeschränkt. Geht es Dir etwa anders?"

Nein - aber in Kombination mit schwerem Gewicht und der bewußten Anspannung hatte ich auch in der Brust schon öfter Muskelkater. Netter Beitrag von Dir - mußte beim Lesen etwas schmuntzeln. Mal hören wie Mark darauf reagiert -

Gruß
AnakinSky

AnakinSky schrieb:

aber in Kombination mit schwerem Gewicht und der bewußten Anspannung hatte ich auch in der Brust schon öfter Muskelkater.

Ich hatte auch schon Krämpfe im Hintern bei schweren Klimmzügen. :D

Hallo marc2xlc !!!

Eine Empfehlung meinerseits :

Google mal nach Spannungsübungen oder nach Beckenbodenübungen

...soll heissen :

Tiefliegende Muskulatur die deine Wirbelsäule bzw. dein Bewegungsapperat stärkt,schützt solltest du meiner Meinung nach miteinbauen...denke beim Autorennen bekommst auch immer/manchmal Stösse ab die deine Wirbelsäule Sehnen usw. abfangen müssen..diese Muskulatur zu stärken ist meiner Meinung nach sehr wichtig...

Viel Erfolg in deinem Sport

Grüsi