ich habe letzte Woche eine Hantelbank geschenkt bekommen. Es ist eine klassische Hantelbank, eben zum Bankdrücken und optional kann man auch noch an die Fußstücke Gewichte hängen, auch für die Arme gibt es den sogenannten "Butterfly".
Da ich ohnehin endlich etwas für mich und meinen Körper tun wollte, würde mich mal interessieren, ob sich hier jemand etwas genauer mit einem Training auskennt und ob er mir vielleicht ein paar Tipps geben könnte.
Ich bin 1,82 groß, wiege ziemlich genau 80 kg und hab bis jetzt noch kein Kraft-Training gemacht, ich versuch jedoch seit etwa zwei Monaten, durch intensives Radfahren meine Kondition zu verbessern.
Aber wenn ich schon so eine Hantelbank habe, will ich sie auch verwenden.
Konkret wünsche ich Tipps, wie lange ich am Tag üben sollte, welche Übungen und mit welchen Gewichten. Ich will ja nicht einen tagelangen Muskelkater von falschem Training bekommen.
Ich würde mich sehr über ein paar Ratschläge freuen.
mfg