Im-Meer-Schwingen

Diese Übung, das Huanghai (Im-Meer-Schwingen), ist in China sehr populär. Sie erfordert ruhiges Sitzen und dann sanftes Schwingen des Oberkörpers, was sich günstig auf die inneren Organe, Glieder und Knochen auswirkt.
Sie hilft, die Darmfunktionen zu kräftigen, reguliert Blutdruck und qi (vitale Energie) und unterstützt das normale Funktionieren der Blutgefäße.
Wenn diese Übung exakt ausgeführt wird, erweist sie sich als sehr wirkungsvoll bei der Behandlung vieler Leiden, besonders der Schlaflosigkeit, des von Alpträumen gestörten Schlafs sowie von Magen- und Darmbeschwerden, wie Verstopfung und Durchfall.
Die Huanghai-Übung ist einfach zu lernen. Jeder, ob alt, schwach oder krank, kann sie aufführen, vorausgesetzt, er kann eine sitzende Position einnehmen.

So wird’s gemacht:
Sitzen Sie ganz normal oder mit gekreuzten Unterschenkeln. Legen Sie die Hände auf die Knie. Sitzen Sie ruhig, gerade aber entspannt, den Kopf aufrecht haltend und geradeaus blickend.
Verharren Sie einige Minuten in dieser Haltung. Beugen Sie sich vor nach rechts, schwingen Sie dann nach links, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Übung 36mal. Dann beugen Sie sich nach links vor, schwingen nach rechts und kehren in die Ausgangsposition zurück. 36mal wiederholen.

Darauf sollten Sie achten:

1.Setzen Sie sich am besten auf einen Stuhl, ohne die Lehne mit dem Rücken zu berühren, halten Sie die Beine leicht geöffnet (Schulterbreite) und die Füße parallel.
2.Wenn Sie mit gekreuzten Beinen sitzen, schwingen Sie von rechts nach links, wenn das linke Bein oben liegt; schwingen Sie von links nach rechts, wenn das rechte Bein oben liegt.
3.Beugen Sie sich vor und schwingen Sie mit der Taille als Achse, die Nase zeigt in Richtung Bauchnabel. (Heben Sie nicht den Kopf!)
4.Der Beugungswinkel hängt von Ihrer Körperlichen Verfassung ab. Wer an Schwindel, hohem Blutdruck oder Engegefühl in der Brust leidet oder Magen- bzw. Darmprobleme hat, sollte sich nur vorsichtig und nicht zu tief vorbeugen.
5.Führen Sie die Übung langsam, gleichmäßig und entspannt aus. Konzentrieren Sie sich darauf, dass Sie sanft im weiten Meer der Luft schwingen – daher auch der Name der Übung „Im-Meer-Schwingen“.

Das Huanghai wird sowohl zur Behandlung bestimmter Leiden, als auch zur Erhaltung der Gesundkeit angewandt.
Im ersten Fall sind täglich mehrere Sitzungen notwendig und außerdem sollte die Anzahl der Schwingen mit der Zeit erhöht werden.
Im zweiten Fall reicht es, die Übung einmal täglich vor dem Zubettgehen zu machen.

Quelle: Aus China im Aufbau, Nr. 4, 1985