Eigentlich ist zu dem Thema alles gesagt, und es gibt auch ne Menge Literatur dazu. Wichtig ist neben einem vernünftigenTrainingsplan (auch mit Pausen...) auch ne ordentliche Ernährung und Lebensführung, sonst wird eigentlich gar nichts.
Ach so, nur Hanteln stemmen usw. ist echt langweilig, gehe...