Das leidige Thema Abnehmen... geschlossen

[Steve12]

Hey Leute!
Unschwer zu erkennen steht der Sommer vor der Tür, und bei mir auch leider die Abifahrt.

das sind noch 60 Tage in etwa dorthin und ich würde gern die sagenumwobene V-Form erreichen

Bin 20,männlich, 1,79m groß wiege 86,5 kg, Brustumfang: 96 cm, Bauch:95,4
Allerwertester:106,4

Versuche unter 1800 kcal zu bleiben (am tag) aber ernähre mich trotzdem ausgewogen.

Mache jeden 2.ten Tag Billy´s Boot Camp, vielleicht kennts ja der eine oder andere. Die anderen Tage in der Woche mache ich entweder 30 Min laufen, 60 min schwimmen, oder verbringe vorm Fernseher Zeit mit nem Radlhometrainer (leider mit fast keinem widerstand aber bewegung is bewegung)
Fürs Fitnessstudio hab isch leider kein Geld...

Leider schaff ich nur 30 minuten lauftraining, da wenn ich sport treibe, sei es Joggen/Laufen/Fussball/Schwimmen, schmerzt nach etwa 15 minuten meine Schulter höllisch. Hatte nie nen Unfall oder sonstiges.
Der Orthopäde warn ziemlicher W*chser, hat meinen Arm in verschiedene Richtungen gezogen und gefragt obs weh tut. Bei meiner Antwort "Nein" meinte er dann, ja dann is es auch nix... bin echt am verzweifeln mit meiner Schulter, is schon seit nem Jahr so....


Nunja, ausserdem, vor allem wegen meim fetten Arsch hab ich angst das vor allem im unteren bereich es so bleibt... so wegen knochen und so. wie is das wenn man gewicht verliert? formt des dann nach? ich hab keinen plan....

Aber... is es utopisch so diese "V"-Form zu erreichen? so mit nem kleinen Sixpack?

Wenn ihr Vorschläge/Alternativen zum Training/Ernährung habt, bitte teilt sie mir mit!

Auch eure Erfahrungen würden mich interessieren was das abnehmen so im bereich von 10-15 kg angeht!

MfG Steve12


Aja... was ich noch vergessen hab. Beim Training.. tun so richtig die Knochen zum teil... ja es fühlt sich an als ob se aufeinander reiben... hat jemand ähnliche Erfahrungen? Wenn ja... is es schlimm?

 

[twinky]

Ein V wirst Du in 60 Tagen nicht hinbekommen, das ist ein vollkommen utopisches Ziel. Denn dafür sind Deine Ausgangsbedingungen einfach zu ungünstig.

Was Deine Schulterschmerzen anbelangt: bist Du konditionell eher schwach? Eventuell verkrampfst Du Dich (bzw die Schultern) beim Training, was natürlich in Schmerzen enden kann. Dagegen hilft ein bewußtes Lockern der Arme und Schultern während des Laufens.

Daß Du Kalorien zählst, ist schon mal eine gute Sache, achtest Du auch auf Inhaltsstoffe? Zucker und Fruchtzucker sind für Dein Ziel Gift und sollten vermieden werden. Ansonsten gilt der Standardansatz: proteinreich, ausreichend gesunde Fette (ca. 100g), ein Minimum an Kohlenhydrate.

In einer Diät verliert man übrigens leicht Muskelmasse, schweres Krafttraining kann das halbwegs eindämmen.

 

[Partyzan]

Warum jetzt auf einmal abnehmen? Fühlst du dich unwohl?

 

[Steve12]

@ twinky :

Nun konditionsmässig bin ich eigtl sehr fit, kann auch mein Pensum innerhalb kurzer Zeit erhöhen, das is nich das Problem.

Also, heißt das am besten, eine Low-Carb diät oder?

Ich mein klaro die V-Form aus den Werbungen oder so werd ich nich so schnell erreichen. Möcht halt nur besser ankommen

und da komm ich jetz zu @Partyzan:

Nun, ich sags mal so... ich fühl mich wohl, kann mich auch ohne Hass oder sonstwas Gefühle vorn Spiegel stellen, aber ich bin jetz seit 3 Monaten wieder Single und da muss man eben sich auch auf dem Markt dementsprechend präsentieren ne?

Ausserdem is es so ein kleines Traumziel, die Wampe endlich wegzubekommen

 

[twinky]

Mit "Minimum" meine ich nicht zwangsläufig lowcarb. Nur halt so wenig, daß Du tatsächlich ein Kaloriendefizit erreichst. Und da man ein Minimum an Fett nicht unterschreiten sollte (Hormonproduktion etc) und Protein in einer Diät an Bedeutung gewinnt (Muskelschutz, Stickstoffbilanz), bleiben am Ende nur noch KHs als Einsparmöglichkeit übrig

 

[morticia]

Gut, als Frau, sprech ich Dir erst mal ein Lob aus, was Du da an Anstrengung derzeit bietest ist schon der Hammer.
Die 60 Tage sind ein Zielpunkt - die Erreichbarkeit scheint mir vor allem
am Bauch und Po nicht machbar.
Ich würde mir eine Obstsorte aussuchen, die du wirklich magst, nicht unbedingt Bananen (verstopfen) und immer wenn du Hunger kriegst, in den berühmten Apfel beissen.

Meine Wenigkeit kann nicht mit einer sangeumwobenen V-Form dienen
ich bin da wohl eher ein dickes B oder ums bildlicher hinzukriegen
ein dB
Neulich hab ich gelesen, dass beim Abnehmen Kalzium helfen soll, da besonders Menschen die etwas mehr Speck auf den Rippen haben, hier
wenig essen.
Es gibt Kalzium als Tabletten in der Apotheke zum Kaufen oder aber in
Joghurt, Quark, Käse, Milch etc.usw.

Deine Schulter kann nur ein Arzt diagnostizieren, der keine solchen dummen Sprüche draufhat. Maybe kommen die Schulterschmerzen aus dem Wirbelsäulenbereich. Falls Du dich beim Laufen gerne aufstützt - drückt das auch dagegen. Ansonsten mal die Haltungsgewohnheiten kritischer betrachten und den Arzt wechseln.

 

[the_x3]

Also... Qo

Binnen 60 Tagen läst sich relativ wenig erreichen. Und vor allem wirst du es nicht schaffen in diesem Zeitraum die Figur eines griechischen Halbgottes zu erreichen...

Das ganze ist eine Wissenschaft für sich, und ich selbst verstehe davon auch nicht so sonderlich viel. Aber ein paar Dinge kann ich dir schon sagen.

Ich weiß nicht was man sich genau unter "Billy´s Boot Camp" vorstellen darf, aber für die "V-Figur" muss man die großen Rückenmuskeln trainieren - und das geht nicht ohne Hanteln / Maschinen. Und damit das alles - und vor allem die Bauchmuskeln - richtig zur Geltung kommt darf der Körperfettanteil richtig niedrig runter. Und mal ganz ehrlich, wenn man eher jemand ist der zu viel Körperfett und langsamen Stoffwechsel neigt ist das ein sehr hochgestecktes Ziel. Da braucht man dann schon imens viel Disziplin dazu.

Und prinzipiell bist du in der Zwickmühle dass du um wirklich Muskeln aufzubauen viel Essen must... und das richtige auch... dann gleichzeitig abnehmen? Tja...



Aber bei einem Problem kann ich dir vlt helfen, nämlich beim Laufen. Du kannst Kalorien ja eig auch noch anders verbrennen, aber wenn du dabei bleiben möchtest kann es vlt an der Technik liegen. Hinter Laufen steckt dochn bisschen mehr... hab mir damals nen Buch drüber gekauft...
Es ist ziemlich wichtig dass man mit den Armen pendelt. also nicht starr halten, sondern "immer" schön pendeln. am Ellbogen im spitzen winkel, sollte immer so ne art dreieck bilden... wenn du das nicht machst verdrehst du dich bei jedem schritt mit hüfte / rücken... dadurch hatte ich auch schonmal stechende schmerzen im rückenbereich, vlt ists bei dir ja das selbe.


bzw würd ich mir ggf mal überlegen nen anderen orthopäden aufzusuchen...

gruß
the_x3

 

[Steve12]

Okay okay... nunja, dann muss ich halt noch etwas länger das ganze betreiben

Aber wie stehts ansonsten? So... vor allem im Beckenbereich was dir Knochen angeht?
Da sitzt zwar schon noch ne Speckschicht drüber aber ich kann meinen Knochen schon erfühlen, und es fühlt sich eben so an, dass er leider etwas zu groß geraten is.

Also... wenn ich jetz auf zb 73 Kilo runterkomm, in einer angemessenen Zeit, 6Monate oder so... wie wirds da unten aussehen?

Nun, beim Laufen bin ich eigtl schon immer am pendeln, vielleicht sollt ich mir echt was anderes suchen. Nunja, jetz is ja des wetter wieder gut, vielleicht sollt ichs mim Inlineskaten probiern

 

[morticia]

Mir fiele spontan Radfahren ein, strafft auch die Oberschenkeln und dazugehörige Muskeln, soll auch n nette A.... produzieren

 

[pitan]

Eine gute Art Abzunehmen ist regelmaessiger Sex. Auch staerkt es das Selbstbewusstsein. Empfehlenswert ist allerdings Kondome zu benutzen.

 

[KaTTeR]

Soso V-förmig willst Du werden...

Also Splitttraining!!!

Mach 5mal in der Woche Sport.

2xAusdauer (a2 Stunden) bei einer Herzfrequenz von 70-80% der maximalen Herzfrequenz --> durchgehend!!

3xKrafttraining (a2-3 Stunden)

Liegestütze
Klimmzüge
Kurzhanteln
Langhanteln
Bankdrücken

Viel Eiweiß... wenig Fett...

Viel Spass

In einem Jahr hast Du dann das V

 

[xBigDaddyx]

Hallo Steve,

meine ehemalige Arbeitgeberin,hat nach ihrer 3.Schwangerschaft etliche Kilos an Bauch und Po zu viel drauf gehabt.(Schwngerschaft wird bei dir bestimmt nicht der Grund sein *gg*)

Sie hat zum Abnehmen eine Buttermilch Diät gemacht.Eine Woche lang morgens,mittags und abends Buttermilch.Zusätzlich in Grenzen Obst.
Das hat sehr gut funktioniert.

Zu deinen Schulterschmerzen;versuche vor dem Laufen die Schultermuskeln zu erwärmen und zu entspannen.Das kannst du sehr gut schaffen,wenn du dich auf diese Muskelpartie konzentrierst und sie anspannst und dann wieder locker lässt.

Viele Grüße
xBigDaddyx

 

[twinky]

Eine Woche lang morgens,mittags und abends Buttermilch.Zusätzlich in Grenzen Obst.
Das hat sehr gut funktioniert.

Klingt nach einer sinnvollen und ausgewogenen Diät, die man langfristig nutzen kann
Im Ernst: wer durch falsche Eßgewohnheiten fett wurde, dem helfen Crashdiäten nichts. Die Ursache muß bekämpft werden, nämlich die Angewohnheiten.

 

[mojave]

Also, zu dem Thema kann ich mich äußern *lach*

Was die Ernärhung angeht wurde schon viel gesagt, was auch richtig ist, außer dieses Buttermilchdingens, da kann es vorkommen, dass der berühmte Jojo zuschlägt - frustrierend.

Was die Schulterschmerzen angeht:
Da tippe ich auf Wirbelsäule bzw. Hohlkreuz! Das geht gerne in die Schultern, wenn man zu stark das hohlkreuz eindrückt (hab selber die erfahrung gemacht)
Dagegen hilft: Becken kippen (also nach vorne - hoch) das drückt das Hohlkreuz hinten wieder raus.
Für das Laufen empfehle ich dir, in einem guten Sportgeschäft einen Laufbandtest zu machen. Dabei wirst du auf dem Laufband gefilmt (also deine Fußbewegung) und die Schwachpunkte werden erkannt und dir wird ein Schuh empfohlen, der dieses Defizit ausgleicht (zbsp wenn man nach innen knickt oder so. ist dann ne bestimmte polsterung o.ä.). Wenn du dann damit läufst, ist das wie auf Wolken ;o) Vielleicht kriegst du die Schulterprobleme auch damit weg.

Andere Theorie:
Wärmst du dich vor dem Training auf? Vllt kennst du diese *Windmühl übung* für die Arme, würd ich an deiner Stelle mal ausprobieren ) Die anderen Muskelpartien natürlich auch aufwärmen.

oder:
Übersäuerung der Muskeln. Teste dich mal mit ph-streifen (gibts in der Apo). Gegen Übersäuerung hilft Bullrich salz (also das gegen übersäuerung natürlich) oder andere Tabletten. Einfach mal in der Apo fragen

(...) ... so wegen knochen und so. wie is das wenn man gewicht verliert? formt des dann nach? ich hab keinen plan.... (...)

Also die Knochen verändern sich leider nicht. Was das formen angeht, kannst du spezielle Übungen für Beine/Po anwenden, ist nicht schwer (naja es geht) aber hilft super (mache ich selber auch täglich). Dann siehts nich so mager aus, sondern trainiert halt
Wenn du Interesse hast, schreib mir ne Pn dann verrat ich sie dir


So ich hoffe ich konnte dir mit meinem Roman ein bisschen helfen.

 

[Steve12]

Vielen Dank für die Vielen Antworten

Tja, in meinem Trainingsplan bin ich nach hinten gefallen, hab 2 Wochen aussetzen müssen, sowohl körperlich als auch geistig und muss jetz mich grad auf mein Abi konzentrieren

Mit der Schulter, nun ich habe schon immer zuvor aufgewärmt, aber das mit der Übersäurerung könnt ich mal Probieren. mal schaun wann ich wieder ne runde laufen gehn werd

Mit dem Laufbandtest, muss ich mal schaun obs das bei uns gibt. Wohn nämlich in einer eher seicht besiedelten Gegend.

Kommt Zeit kommt Rat! Und nachm Abi werd ich wieder voll durchstarten (ohne ausfälle)

 

[kaufikaufi]

also was ist daran jetzt so schwer?

wichtig ist einfach viel Obst, Wasser trinken und mal ne Schokolade weniger essen.
5x die Woche Sport, hehehe was soll das denn?
mach langsam aber dafür ordentlich.

 

[Hartling]

Hi, also ich mach zur Zeit auch bisschen Diät! Mach auch sone Art Low-Carb.
Also ich ess morgens Kohlenhydrate (haferflocken mit Milch), Mittags dann Salat und Putensteak und Abends nochmal Putensteak mit Salat.
Zwischendurch hab ich trotzdem immer Hunger wie ein Pferd!
Da ess ich dann viele Äpfel, Orangen, Grapefruits, Gurken, Tomaten.
Also wirklich viel! Hab heut 8 Grapefruits und paar Orangen zwischendurch gegessen!
Macht das viel aus? Is ja Obst! Was sagt ihr dazu?

 

[twinky]

Macht das viel aus? Is ja Obst! Was sagt ihr dazu?

LowCarb ist das u.U. nicht mehr Ob das viel ausmacht, wirst Du merken, wenn Du die Kalorien zählst.

 

[Partyzan]

Wollte erst mal fragen was hat sich bis jetzt getan?

Ich galub damals war ich echt verrückt. 3 mal die woche fussball plus wochenende Spiel und nebenbei schwimmen und Laufen. Das waren bestimmt 6 Einheiten in der Woche. Definitiv zu viel! Würde es nie wieder machen, obwohl..
Wollte damit nur sagen wenn man was erreichen will , dann geht es auch.

Solltest versuchen zu laufen/ Joggen. Zwischen 45min - 60min

 

[Kongo Otto]

Ich trag ein Korsett und seit dem hat sich das ganze erledigt was Probleme angeht mit der Figur

 

[BattleHawk]

Ich trag ein Korsett und seit dem hat sich das ganze erledigt was Probleme angeht mit der Figur

muss man das verstehn? ich tus irgendwie nich das ganze hilft doch nur wenn man angezogen is, nur fürs äußere oder? fürn Sport bringts herzlich wenig und naja...wenn man das für die frauen machen würde " spätestens wenns zur sache geht fliegt das ganze doch eh auf right?

Oder bringt einen das ganze auch langzeitlich gesehn "in form"?

 

[Manuel3467]

M.E. soltest das Ganze erts mal cool angehen.... mit action und Stress wird das sowieso nichts. Zwei Grundregeln.... vernünftige Ernährung (es gibt genug Ernährungspläne im Netz, aber auf keinen Fall eine 14-/20-oder sonstige Tage-Diät), ....ausgewogenen Fitnessplan (mit Ruhephasen/Tage), auch dazu gibt es ne Menge Vorstellungen im Netz (Anregung: Bodybuilding und Kraftsport Übungen so, Zeit nehmen; dein Körper muss sich erst umstellen auf die Strapaze (denn, was du erstmal draufgefuttert hast, so schnell verschwindet das leider nicht)
letztlich.... du musst das Ganze wollen und fit bleiben (nicht nur das blanke Abnehmen) muss Spaß machen (naja, nun iwege ich auch nur um die 72 kg bei 180 Länge)
Ich drücke dir die Daumen
Just fun!

 

[meelann]

Hallo,
ich weiß ja nicht was du von Alternativen Methoden hälst
Ansonsten kann ich dir empfehlen 1 Std. nach jeder Mahlzeit die folgenden Schüßler-Salze
4, 6, 8, 9, 10 und 11 in einem Plastikbecher mit heißen Wasser aufzulösen und so heiß wie es Dir möglich ist zu trinken.

Wünsche Dir viel Erfolg

Hmm hatte vergessen das ganze machste als Kur so über 4 Wochen und dann 3 wochen pause und wenn Du magst dann fängste wieder von vorne an

 

[Paderborner]

und da komm ich jetz zu @Partyzan:

Nun, ich sags mal so... ich fühl mich wohl, kann mich auch ohne Hass oder sonstwas Gefühle vorn Spiegel stellen, aber ich bin jetz seit 3 Monaten wieder Single und da muss man eben sich auch auf dem Markt dementsprechend präsentieren ne?

Du fühlst dich wohl, aber weil du jetzt seid 3 Monaten single bist möchtest du abnehmen um den nächsten Fisch an den Angel zu bekommen ??

Und was ist danach, wenn du wieder eine Partnerin hast... Chips und schokolade ??
Es gibt auch Frauen die auf Pummelige stehen, wenn du abnehmen möchtest, solltest du dies für dich tuen und nicht für andere, ansonsten bekommst du einen JO JO effect, die dir auch Gesundheitlich schadet.


Gruß
Paderborner

 

[Halycon]

Ich kann seinen Wunsch schon verstehen. Denn m.E.n. stehen höchstens Frauen auf Dicke, die selber keine vernünftige Figur haben. Ich zumindest habe noch kein gutaussehendes Mädel gesehen, dass sich verliebt an einen Übergewichtigen schmiegt. Aber das liegt ja alles im Auge des Betrachters.

Der Jojoeffekt ist allerdings ein Risiko. Viel Sport zur Gewichtsreduktion ist der richtige Weg, du solltest nicht anfangen, Crashdiäten auszuprobieren. Low-Carb meinetwegen, aber unter 1500kcal pro Tag lieber nicht. Dann bist du auch in der Lage, das abgespeckte Gewicht dauerhaft zu halten. Viel Erfolg!