Kann mich im Grunde nur an meine Vorgänger anschließen. Jeden Tag dieses Programm und vor allem NUR dieses Programm ist wenig sinnvoll.
Aber um das richtige Programm für dich zu finden solltest du wissen, was du trainieren willst. Masse, Maximalkraft, Kraftausdauer???
Wenn ich deine beiden (3) Übungen sehe, gehe ich davon aus, dass du zu Hause trainierst und höchstens Kurzhanteln hast?!?
Ich würde auf jeden Fall nur an 3 Tagen Brust trainieren, an den anderen Tagen musst Rücken machen. Und bau auch noch Bizeps und Trizeps an den abwechselnden Tagen ein.
Für die Brust würde ich statt Butterfly lieber Liegestütze machen.
Mach da mal "Pyramidentraining": erst 1 -dann 2 -dann 3 -4 ...-4 -3 -2 -1. SChau mal wie weit du hoch kommst, aber wichtig ist, dass du wieder genauso runterzählst und jede einzelne sauber und langsam machst.
Die letzten 4 - 3 - 2 - 1 müssen brennen:hot: , dann bringts aber was und der Muskel wird schön aufgepumpt
.
Nach ca. 4 Wochen oder so machst mal so viele Liegestütze auf einmal wie du schaffst - wirst sehen es gehen einige mehr als jetzt.
Zur Abwechslungs mache ich nach ein paar Wochen folgende Übung (hab ich vor kurzem wo gelernt):
Liegestütze bis zum umfallen (aber sauber), dann SOFORT Butterfly mit Kurzhantel auf dem Boden!! wenn da fast nix mehr geht dann noch, immer noch auf dem Rücken liegend, Kurzhnateldrücken mit dem selben Gewicht. Und das bis nix mehr geht. (Oberarme immer schön sauber auf den Boden bringen).
Dann Pause und das selbe noch 1-2 mal.
Danach schaust dich mal im Spiegel an
so siehts dann irgendwann auch VOR dem Pumpem aus.
Aber wie gesagt mind. 1 Tag Pause dazwischen und immer schon Rücken nicht vergessen.
Bauch mach ich jeden Tag, schadet net, aber unterer Rücken muss auch mit.
Gruß
)
