naja für den unteren körperbereich ists nur nicht gut, wenn man sich bei den satteln nicht richtig informiert.
aber back2topic: gerade bei den bundeswehr einstellungstests kommt es doch nicht nur auf kondition sondern auch viel auf kraft an ich denke da nur zurück an die vielen liegestütze, situps, sprung aus stand, ... . und der konditionelle teil ist nur als ein punkt vertreten und das ist laufen.
15km pro sind n bisschen mau. wenn du wirklich intensiv fährst erreichst du auf der ebene eigentlich flott durchschnittsgeschwindigkeiten von 30 km/h und mehr und nur 30 minuten radfahren steigern die kondition nicht unbedingt wie mein vorposter schon bemerkt hatte sollte es schon so 1 stunde sein.
um kondition aufzubauen würde ich dir auch empfehlen erstmal mit laufen zu beginnen. man baut am anfang deutlich schneller kondition auf.
nur mal so zum vergleich aus einem trainingsbuch für mountainbike training , 30 minuten laufen entspricht 1h radfahren aus konditioneller sicht.
(
link)
wichtig ist auf jedenfall erstmal das du dich am anfang nicht übernimmst. als ich mit ausdauersport begonnen habe, bin ich 4 mal die woche je 30 minuten gelaufen und habe 1 mal die woche krafttraining für den oberkörper gemacht. später (2-3 wochen) wurden es dann 4 mal die woche 1h laufen und 1 mal kraft. und dann 2mal 1,5h 2mal 1h und 1mal kraft. mittlerweile bin ich aufs mountainbike umgestiegen, nachdem es mein geldbeutel endlich mal zugelassen hatte und ich beim letzten canyon herbstverkauf glück hatte eins zu bekommen ;D.
so sah mein trainingsplan bei meinen letzten laufeinheiten aus:
zeitplan:
montag kraft
dienstag ausdauer (1h)
mittwoch frei
donnerstag ausdauer (1h)
freitag frei
samstag ausdauer (1,5h)
sonntag ausdauer (1,5h)
wichtig ist beim konditionstraining auch noch der puls mit dem du trainierst um effektiv zu sein. hier empfehle ich dir aber einschlägige seiten im netz zu diesem thema oder bücher.
).
können und heute habe ich richtige Glücksgefühle dabei!
und "Wir sehen uns dann im nächsten Jahr wieder".
