Wieviel Abnehmen geschlossen

[who93]

Hallo
Ich möchte bis zum Schulanfang, dem 14. September, mein Wohlfühlgewicht erreichen.
Im Moment bin ich 15 Jahre, werde aber in einer Woche 16 (juhu ) bin 167 cm groß und wiege leider 72-73 kg (unterschiedlich zwischen abend und morgen)
Das Normalgewicht für meine größe und meinem Alter wäre laut einer Ärztin 60 - 65 kg
Natürlich möchte ich so viel wie möglich abnehmen, aber ich möchte das natürlich auch halten können
Wieviel wäre in diesem Möglich in diesem Monat abzunehmen?

Vorgenommen hab ich mir, dass ich jeden Tag mindestens 45 min Fahradfahren (fahr auf den Berg hinauf, wir haben hier so viel auswahl ) und wenn es das Wetter erlaubt in das Freibad schwimmen und mit Freunden Fußball und Basketball spielen.

Zu meiner Ernährung:
Meine Mutter kocht sehr fettarm: Putenbrust mit Kartoffeln und einer Souce, Tomatensuppe, Fisch ...
Meiner Meinung liegt das Übergewicht sicher nicht an ihrer Küche sondern an den sch**ß Süßigkeiten.
Da ich nicht ganz ohne kann, möchte ich in der Woche nicht mehr alls eine kleine Malteserspackung (10 Kugeln) essen. Am Tag trinke ich ca 4-6 liter Wasser (ja ist viel, kA aber irgendwie brauch ich einfach so viel, bin immer durstig) aber keine Säfte oder Limo, denn ich mag das Zeug nicht.

Bin sehr dankbar für jeden Rat!
lg
und vielen dank

 

[petermayer]

Ich bin jetzt nicht der Abnehmexperte, aber willst du abnehmen musst du
die Süssigkeiten weglassen, da führt kein weg dran vorbei.

Fahrradfahren ist ne gute ergänzung, hauptsächlich geht das
abnehmen aber über Nahrung von statten.

Wie oft isst du den am Tag? ein oder zwei Teller pro mahlzeit?

EDIT? Wieviel es möglich wäre abzunehmen? Kommt drauf an ob du´s gesund oder ungesund machen willst...

Gesund: schätzwert 1-4Kg (wobei 4kg FETT für einen Monat richtig gut ist)
Ungesund: Naja, wenn du dir schön kräftig 3mal am Tag den Finger in den Hals steckst schaffste bestimmt 10Kg, aber
davor rate ich dir echt ab.

 

[Halycon]

Ich würde das Ganze noch weiter nach unten korrigieren. Wenn du diszipliniert bist, dich ordentlich bewegst, dir die Süssigkeiten verkneifst und auf deine Kalorienzufuhr achtest, sind in einem Monat 2, maximal drei Kilo Körperfett drin.

Eine kleine Rechnung dazu (Werte gerundet zwecks einfacher Rechnung und Verständlichkeit):
Ein Gramm Körperfett = 9kcal.
Ein Kilo Körperfett = 1000 Gramm = 9000 kcal.
Drei Kilo Körperfett = 27.000 kcal.
Ein Monat = 30 Tage.
27000:30 = 900

Sind 900 Kalorien am Tag, die du zusätzlich verbrennen musst, um in 30 Tagen drei Kilo Körperfett loszuwerden.

Das entsprich in Etwa zwei Stunden Fahrrad fahren , langsamem Schwimmen oder Fußballspiel. Täglich.

Die Kalorien durch eine Crashdiät einzusparen wäre nich tnur höchst ungesund, sondern auch mit einem garantierten Jojoeffekt verbunden. Davon abgesehen wäre ein Gewichtsverlust dann zum Großen Teil durch Muskelmasse- und Wasserverlust zu begründen, denn bei extremem Mangel an Nahrung spart der Körper sein Depotfett so gut, wie möglich.

Viel Erfolg. Aber denk daran: Gewichstverlust ist eine langsame Angelegenheit, die Disziplin und Durchhaltevermögen verlangt. Nimm dir als realsitisches Ziel, um 10 Kilo fett zu verlieren, lieber ein halbes Jahr vor.
Viel Erfolg!

 

[who93]

hi
komme gerade vom fahradfahren zurück
süßigkeit werde ich jetzt echt weglassen, den ich habe keine lust mehr auf meinen kack körper!

ich esse morgens:
2 milchbrote mit nutella
oder 1 - 1 1/2 semmel mit nutella
ok, da sehe ich es wieder, was süßes

mittags:
1 normaler Teller essen
Spagethi, putenbrust mit Reis, Chinesisch (viel gemüse und putenbrust), Salatteller mit Putenbrust, Gnocci, Fisch aber natürlich auch manchmal Schnitzel mit Pommes, Pizza und Marillenknödel
da esse ich normal, also 1 Teller und schluss ist

Nachtisch:
mal ein Keks, 2 Rippen Schokolade, ein stück Kuchen ...

Abendessen:
Meist gar nix, aber wenn ein Joghurt (pudding) oder ein Wurstbrot

Abend:
Da kommt leider das meiste Süße zusammen:
Maltesers, Schokolade, Kekse etc
nicht jeden Tag, aber regelmäßig

Während der Schulzeit
Morgen: wie immer , Pause: Wurstbrot, Mittag: wird weggelassen da wir in der Kantine nur Süßzeug, Leberkäse etc haben, Abend: wird normal gekocht (wie oben Mittagessen)

Sport:
früher warens 3 Stunden Schulsport, 1 1/2 Stunden Karate und am Wochenende mal Radfahren, Schwimmen oder Wandern


ja, ich möchte nicht gewaltsam abnehmen, denn was bringt es wenn ich jetzt 5 kg abnehme und in einem Monat 6 kg zugenommen habe

lg
und vielen dank!

 

[krümel]

nicht nur radfahren ... schwimmen ist auch wichtig ...

wenn ich so lese was du so an süssigkeiten verdrückst, aber im gleichen atemzug erwähnst, dass deine mutter fettarm kocht und du nicht jeden abend, aber regelmässig süsses in dich reinstopfst passt doch nicht zusammen ... geht nicht ... die ganze schokolade weglassen ... gleich alles wegwerfen ...

schwimmen ist sehr gesund, das geht auch nicht auf die gelenke und fördert noch dazu die ausdauer ...

 

[who93]

hm, leider muss ich dich entäuschen, es stimmt das meine mutter sehr fettarm kocht weil sie früher selber übergewicht gehabt hat, jetzt aber auf normalgewicht runtergekommen ist

und ja, ich werde das scheiß zeug wegwerfen

 

[fmmech_24]

..zum Frühstück:
Semmel und ähnliches weglassen, lieber Schwarzbrot, Vollkornbrot essen.

..in der Pause dasselbe..wichtig, Gemüse!

..Mittagessen: egal, wichtig, mit verstand essen, d.h. richtig kauen und geniessen!

..Nachmittags-Snack: Obst!

..am Abend: Salate, Fleisch nicht vergessen!

das allerwichtigste: Trinken! und zwar !vor! den Mahlzeiten.

 

[MC-Master]

Auch ist es empfehlenswert zwischen den Mahlzeiten
ruhig auch mal was zu essen und zwar Obst oder
Gemüse, zwischendurch mal nen Apfel oder ne Tomate
Stück Gurke, Melone das hält den Stoffwechsel am
Arbeiten und unterstützt damit den Gewichtsverlust!

Also lieber öfter Essen aber kleinere Portionen als
seltener und dann große Mengen!
Das du viel Wasser trinkst ist auch sehr gut,
das ist ebenfalls wichtig!

MfG
MC-M

 

[nb7-x]

hi
komme gerade vom fahradfahren zurück
süßigkeit werde ich jetzt echt weglassen, den ich habe keine lust mehr auf meinen kack körper!

Da ich mich recht gut mit dem Thema auskenne, würd ich Dir gern etwas dazu sagen - Ich hatte nämlich auch schon Gewichtsprobleme in diesem Rahmen und bin nun, von ganz früher, so ~165-170cm & ~70kg auf 64kg mit ~180cm gekommen - In der Zwischenzeit war ich auch noch um einiges darunter, aber so hat es sich nun eingependelt.

Also, du musst wissen: Eine Diät beginnt im Kopf, und du brauchst dafür einiges an Disziplin und ab und an auch GUTE Ablenkung. Was macht Dich glücklich, was machst du gern? (Abgesehen von Süßem Zeug essen..) Mach Dir eine Liste und schau, worauf du Lust hast.

In einer ordentlichen, ausgewogenen Diät hat man generell nicht, oder nur leicht Hunger. Man trickst den Körper in dieser Zeit aus, indem man einfach Dinge mit niedrigerer Energiedichte (Kcal/Gr) isst - Das klappt jedoch auch nicht unbedingt ewig. Dann muss man sich einfach überwinden, nicht zu essen.

Die Mangel deiner Ernährung liegen klar auf der Hand: Viel zu viel ungesundes, süßes Zeug - Ist man nicht auf Diät, spricht ab und an nichts dagegen, aber man muss lernen, auf seinen Körper zu hören - Und ich bspw. habe mir nun eine ziemlich gesunde, aber, wie ich finde, auch sehr leckere Ernährung angewöhnt.

Ich würde Dir folgende Ratschläge geben:
1. Süßigkeiten, auch Nutella u.Ä. in der Diät vorerst völlig aus dem Diätplan streichen.
2. Zwischenmahlzeiten solltest du weglassen oder, sollte Hunger da sein, mit Obst/Gemüse ersetzen.
3. In der Schule lieber 3-4 Brotscheiben mitnehmen (vorzugsweise Vollkornbrot, aber auf keinen Fall dieses billige Toast) und das Kantinenessen weglassen.
4. Abends dann normal einen Teller, der nicht überfüllt ist - da kann man dann wirklich wenig falsch machen. Du könntest deine Mutter beten, Pommes usw. wegzulassen, aber sofern es das nicht oft gibt, ist das nicht von Nöten, solange du dich entsprechend zügelst und nicht "hier und da" doch mal wieder Pommes aus der Schüssel klaust o.Ä..
5. Brotbelag ändern! Fettarme, eiweißreiche Dinge wie Schinken, Puten/Hähnchen/Truthahn sind super für das Erhalten und Aufbauen von Muskeln. Es gibt jedoch auch verkapselte Dinge wie Truthahnmortadella oder -salami - Die sind wiederum nicht fettarm. Anstatt normaler Butter/Margarine am besten nichts, Halbfettstufe oder Frischkäse benutzen. Ich finde letzteres passt super zur Geflügelwurst.
6. Belaste Dich nicht zu sehr mit Sport - es bringt nichts, wenn du etwas jeden Tag voller Widerwillen machst - sofern du Motivation hast, ist es okay, aber zwinge dich nicht zu etwas, was du nicht willst oder wenn du dich noch K.O. von der letzten Trainingseinheit fühlst.
7. Viel Wasser trinken - Füllt den Magen, keine Kalorien, braucht der Körper ohnehin - Keine anderen Getränke, auch keine Säfte o.Ä.. Es sollten alle Getränke in einer Diät vermieden werden außer Wasser und ggf. Tee ohne Zucker.
8. Lebensmittel oder Getränke mit Süßstoff sollten vorsichtig genossen werden, Süßstoffe regen nämlich normalerweise den Appetit an - daher vorsichtig sein und nur benutzen, solltest du schon eine gewisse Disziplin haben.

So, ich denke das war's vorerst.

Ich könnte Dir jetzt auch empfehlen: "Geh auf eine Seite, z.B. Nestle Ernährungsstudio, und errechne Dir da deinen Kalorien Gesamtumsatz, ziehe davon 500 täglich ab - soviel solltest du essen."
Der Grund ist einfach: Ein Defizit von 500 Kalorien am Tag sollte nicht überschritten werden, da ansonsten Muskelabbau betrieben wird - Kennt man sich mit dieser Materie allerdings kaum aus, ist es meiner Meinung nach immer erstmal besser, es ohne Kalorien zählen zu probieren - damit kann man sich nämlich auch verrückt machen.

Viel Erfolg bei deiner Diät.

lg

 

[who93]

hallo
vielen dank für die wircklich sehr tollen tipps

also was ich wircklich gerne mache ist mit freundne schwimmen gehen, etwas miteinander unternehmen (lanparty, pokerabend etc), was mich noch gut ablenkt ist der PC (weiß nicht ob das jetzt gut oder schlecht ist )

1)mit dem viel wasser trinken hab ich kein problem
trinke meist so 3-4 liter pro tag
2)mir fällt es echt schwär das weißbrot wegzulassen, denn mir schmeckt das vollkornbrot nicht so, aber ich rede mal mit meiner mutter und dann wird es das zum morgenessen geben!
3)die motivation für Sport ist da, denn ich möchte unbedingt mal mit meinem Vater und Bruder eine Mountainbike tour machen, doch ich bin nie weit gekommen
ich möchte deshalb meine kondtion ein bisschen erhöhen um dort mitzugehen!
4) limo und so zeug hab ich kein problem, den das zeug hat es bei uns nie gegeben und wird es auch bei uns nicht geben
bei einer geburtstagsfeier oder so gibt es gelegentlich, aber dort versuche ich es jetzt auch wegzulassen
5) Brotbelag ist bei mir früher entweder Schinken, Salami oder Speck gewesen, das werde ich auch noch ändern!

sollte ich den kakao am morgen weglassen oder ist die milch schon wichtig für mich?

vielen dank für deine tipps, die werde ich mir zu herzen nehmen und mich somit vielleicht endlich in meinem körper wohlfühlen kann!

 

[nb7-x]

Kakao/Milch ist nicht Wasser. Außerdem ist Kakao auch wieder eine Süßigkeit, in dem Sinne - lieber weglassen.

Du kannst auch mit Weiß- und Vollkornbrot abwechseln, aber es sollte ausgewogen sein und kein Nutella oder fettiger, anderer Belag..

P.S. Wenn du ab und an Sport machst ists kein Problem, wenn du länger am PC sitzt - klar, keine tolle Beschäftigung zum Abnehmen an sich, da hilft nur Bewegung, aber es reicht schon, wenn du weniger isst und dich einfach ablenkst - von daher mach dir da keine Gedanken, am PC kannste ruhig sitzen, da ist nichts bei. Optimalerweise könntest du am PC stehen, aber ich denke, das würde dann eher auf die Nerven gehen ;D

 

[who93]

^^ ja beim pc spielen stehen würde mir bald auf die nerven gehen

und ich denke auch der pc lenkt mich vom essen ab, denn beim spielen kann man schlecht essen
vielen dank für die super antwort nb7-x!!!

 

[MC-Master]

Kauf dir ne Wii, da kannst du stehen und hast auch
beim Spielen Bewegung!

MfG

 

[Arete83]

Also ich würd auch morgens auf das Süße Zeug verzichten. Vollkorn Brot (ohne Zuckerrübensirup)mit etwas leichtem Frischkäse und nem Kleks Honig hat besssere Werte und ist auch süß.
Ausserdem verstärkt Vollkornbrot durch das längere Kauen das sättigungsgefühl.
Auf süßes mag ich auch nie verzichten aber gerade ist ja auch die Zeit der himmlisch süßen Früchte. Melone, ok erdbeeren net mehr so, kirschen, äpfel kommen bald. Dazu dann zwei bis dreimal in der woche nen herrlichen Kinderriegel oder nen Überraschungsei.
Bei der DAK online kannst du nen guten Ernährungscheck machen, musst nur ehrlich sein.
Wenn deine Kondi schlechter ist als die von Vater und bruder nicht aufgeben sondern durchhalten. Auch der der spät ins Ziel kommt erreicht es!
Absolute Rote Liste:
Sahne
Weissbrot
Wurst
Süßigkeiten ohne Maß
Aufgeben

 

[Fresh D.]

Also nur mal zum mitschreiben: Du leidest unter 10 kg Übergewicht, hast Heißhungerattacken und trinkst 4-5 l täglich. Hab ich das soweit richtig verstanden? Wenn ja würde ich mal Diabetes Typ 2 in den Raum werfen, das würe al das sehr gut erklären.

mfg

 

[petermayer]

Es stimmt schon was die Leute hier schreiben, aber denk dran
irgendwo muss deine Diät auch "Spass" machen.

Wen ich hier so lese was ein paar vorgeben, das halten 95%
der Leute nicht länger als 10 Tage durch.

von wegen süssigkeiten, nimm dir einen Tag (aber auch wirklich nur einen)
Tag in der Woche an dem du alles essen darfst was du willst.
Nicht wieviel du willst, in einem angemessenem Rahmen.

Oder probier als Diätanweisung einfach von allem was du isst (Süssigkeiten aussen vor) einfach die Hälfte zu essen. Und falls du danach noch hunger hast,
warte 15min, danach dürftest du keinen Hunger mehr haben.

 

[who93]

diabetes?!?!?!
oO wie merkt man das? was gibt es da für symtome?

 

[ToKu]

diabetes "merkst" du nicht so einfach, aber gute anzeichen dafür sind halt heißhungerattacken und übermäßiger durst.

Geh einmal zum arzt der macht dann einen zuckerbelastungstest mit dir, dauer 2,5 std und danach weißt du ganz genau was sache ist.

 

[Fresh D.]

Symptome wie Gewichtzunahem Durst und Heißhungerattacken deuten drauf hin.
Ich will dir keine Angst machen. Bevor du dich verrückt machst geh lieber zu deinem Arzt und lass eine Blutzuckerbestimmung machen.

Typische Symptome von Diabetes mellitus sind starker Durst, vermehrtes Wasserlassen, Heißhunger, Juckreiz, Abgeschlagenheit und Infektanfälligkeit. Durch extrem hohe oder extrem niedrige Blutzuckerspiegel kann es zu lebensbedrohlichen Situationen mit Bewusstlosigkeit kommen. Vor allem beim unbehandelten Typ-1-Diabetes sind die Beschwerden stark ausgeprägt; der Typ-2-Diabetes kann dagegen lange Zeit symptomlos bleiben und erst durch Spätschäden auf sich aufmerksam machen.

Trifft ja teilweise auf dich zu. Wie siehts mit den anderen Sachen aus?

 

[who93]

ja, du machst mir angst...

also ich musste schon als kleines kind (so volksschulalter 6-10 jahre) viel aufs wc, vorallem am abend konnte es sein, dass ich 4-5 mal musste und 2-3 stunden nicht einschlafen konnte

das hat sich jetzt gelegt schlafe eigentlich in 10 - 30 min ein und muss nichts aufs wc

starker durst trifft auf mich zu, und das vermehrte wasserlassen kenne ich eigentlich nicht anderst
ich meine wenn man so viel trinkt muss man halt mehr mals
bin heute 2 mal aufs wc gegangen

juckreiz hab ich nicht
abgeschlagenheit, weiß nciht was das heißt aber ich denke müde und lustlosigkeit?
ne bin ich eigenltich auch nicht, bin sehr munter
Infektanfälligkeit, weiß auch nicht ganz was das heißt denke man wird schnell krank oder häufiger krank
bin schon mehr als 1 jahr nicht mehr krankgewesen, kein schnupfen, nichts (vielleicht mal kopfweh oder die nase zu aber das wars eigentlcih)

gibt es da auch vielleicht in der apotheke ein (schnell)test, denn meine eltern sind noch im urlaub und möchte nicht alleine zum arzt

 

[Halycon]

Ruhig Blut!
Ich trinke im Sommer auch 5-6 Liter täglich, weil ich durstig bin. Und muss dadurch auch 10 Mal am Tag pinkeln.
Zwei Mal am Vormittag Wasser lassen ist definitiv nicht viel!
Davon abgesehen ist ein Diabetes Mellitus Typ 2 bei 15-jährigen zwar möglich, aber selten.
Weißt du denn von nahen Verwandten, die Diabetiker sind (Oma/Opa/Onkel/Tante/ Vater/Mutter)?
Viel warscheinlicher ist, dass dein Übergewicht "erlernt" ist. Du schriebst, dass deine Mutter selbst übergewichtig war. Wie sieht es mit deinem Vater aus? Geschwister?
Ich vermute, dass du durch die typische Ernährungssituation bei dir zu hause übergewichtig geworden bist.
Seit wann hat deine Mum denn ihr Gewicht im Griff?

 

[Fresh D.]

Du kannst jetzt schonmal in die Apotheke. Das mache da nen Schnelltest. Für nen richtigen Test musst du dann schon zum Arzt.
Wenn du nen test in der Apotheke mache willst:
Iss etwas und etwas ein bis zwei Stunde später solltest du den Test in der Apotheke machen lassen. Dein Blutzucker sollte bei ca 100mg/dl liegen.
Nachlesen kannst du das hier:
Blutzucker ? Wikipedia
Mach dir aber erstmal keinen Kopf. Es war nur eine Vermutung.

mfg

 

[who93]

also 1-2 stunden vorher nichts essen?
auch wenn es nur eine vermutung ist, sicher ist sicher

 

[Fresh D.]

Nja
du isst sagen wir um 13 Uhr was
Dann solltest du den Test meiner Information nach zwischen 14 und 15 Uhr machen lassen.
Also 1-2 Studen später

mfg

 

[who93]

ok
vielen dank!
ich gehe morgen nach dem frühstück, gehe jetzt schwimmen


ich hätte heute all meine kollgenen im schwimmbad umbringen xD
hab eine flasche mineralwasser mitgebracht, die anderen beiden je jeder 1 Chipsdose und ein Eistee oder eine Cola, nach 2 Stunden gingen sie zum Kiosk und verspeisten 2 Packungen Pommes mit viel Ketchup, bevor sie los gegangen sind um ein Eis zu kaufen bin ich heim gegangen aber das beste kommt erst
der eine ist 184 cm groß und wiegt 64 kg, der andere ist 170 und wiegt ca 58
also das verstehe ich nicht ^^

naja, das ist, finde ich, das schwerste

hi
bin bei der apotheke gewesen und erfahren, dass es hier in der ortschaft nur der arzt macht