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Mevi
also FDH und radfahren hilft sehr beim abnehmen
Frage zum Abnehmen geschlossen
- Ersteller BattleHawk
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m.a.k
Achja abnehmen kannst du nur dann wenn du weniger isst wie dein Körper an Energie verbraucht. Logisch aber viele denken wenn sie z.B. Situps machen wird der Bauch dünner, das ist aber falsch.
Ernähr dich gesund vorallem nicht verarbeitete Lebensmittel wählen. Z.B. Haferflocken, Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hüttenkäse, Magerquark, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Salat usw..
Dazu Ausdauersport, ne Stunde laufen oder so mehrmals wöchentlich. Achja abnehmen kannst du nur dann wenn du weniger isst wie dein Körper an Energie verbraucht.
Ernähr dich gesund vorallem nicht verarbeitete Lebensmittel wählen. Z.B. Haferflocken, Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hüttenkäse, Magerquark, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Salat usw..
Dazu Ausdauersport, ne Stunde laufen oder so mehrmals wöchentlich. Achja abnehmen kannst du nur dann wenn du weniger isst wie dein Körper an Energie verbraucht.
Ja. Über 400 Kalorien pro Liter.
Du machst folgendes:
Morgends: langkettige Kohlenhydrate (sprich Vollkornprodukte) und Obst.
Mittags: Mischkost aus Gemüse und (fettarmes!) Fleisch oder Fisch... Auch da kannst du ein wenig langkettige Kohlenhydrate zu dir nehmen.
Abends: KEINE Kohlenhydrate. Also auch kein Obst!
Und wenn du Fett zu dir nimmst, dann ungesättigte Fettsäuren. Also das Gemüse nicht mit Butter sondern mit (wenig) Rapsöl dünsten.
Zwischen den Mahlzeiten sollten immer mindestens 4 Stunden liegen. Und nur Getränke trinken, die kein Zucker enthalten. Sonst bringt die Gliederung auch nichts.
PS: Nicht Fett macht Fett(wenn du ungesättigte Fette zu dir nimmst) sondern Produkte die den Insulinpegel sprunghaft ansteigen lassen. Da kannst du dich am glykämischen Index orientiern. Also kein Fabrikzucker oder Weißmehl.
Achja: Dunkles Brot ist nicht gleich Vollkornbrot.
So viel von meiner Seite.
Das stimmt mal soweit.
Evtl solltest du dir überlegen, statt 3großen Mahlzeiten eher 4 etwas kleinere Mahlzeiten zu dir zu nehmen, wobei das Frühstück das üpigste sein sollte.
Dazu mindestens alle 2tage für min. 1h sport treiben.
ich habe 3mal (mo, mi, fr.)die woche im Fitnesstudio Gewichte gestemmt.
und zusätzlich di und donnerstag min. 90min fahrrad gefahren oder auf dem laufband gestanden. am wochenende hatte ich meine pausen.
so konnte ich innerhalb von 8wochen 15kg abnehmen!!
wichtig ist danach immer ein eiweisdrink zu trinken, damit auch die muskeln genug nährboden haben, zu arbeiten.
um fett zu verbrennen, solltest du dir überlegen ein laktat test zu machen.
aus diesem test geht hervor, in welchem pulsbereich du am besten für dein körper fettverbrennt. so kannst du dein individuellen trainigsplan erstellen und weißt, in welchem pulsbereich du zb laufen oder fahrrad fahren musst, damit du effektiv auch fett verbrennst und nicht nur irgendwas gemacht hast, das zwar effizient aber nicht effektiv war.
T
Tavarok
seit drei wochen mache ich die atkins diät - und habe schon über 9kg abgenommen 
hotginger
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Ich kann Almased aus der Apotheke sehr empfehlen, ist hochwertiges Eiweiß, setzt den Stoffwechsel rauf, hab damit schon 6 kg abgenommen! Kostet je nach Apotheke zwischen 14 und 18 Euro für eine 500g Dose (reicht für 10 Mahlzeiten), lohnt sich aber, hab vorher schon viel anders probiert. Kann man als "alleinige" Nahrung verwenden oder auch nur 1 bis 2 Mahlzeiten am Tag damit ersetzen...
Sport ist natürlich auch wichtig!
Sport ist natürlich auch wichtig!
Stimme Hotginger voll zu.
Almased kann das ganze ersetzen.
Ich trinke morgens ein Glas Almased.
Während der Arbeit nur Brezeln und Wasser und Abends ess ich dann was richtiges (Danke Mama).
Hab 15 kg in 4 Monaten wegbekommen und das mit wenig Sport.
MFG
ADEL
Almased kann das ganze ersetzen.
Ich trinke morgens ein Glas Almased.
Während der Arbeit nur Brezeln und Wasser und Abends ess ich dann was richtiges (Danke Mama).
Hab 15 kg in 4 Monaten wegbekommen und das mit wenig Sport.
MFG
ADEL
SonicDeluxe
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@Schneider
Ohne was zu tun wird man nicht abnehmen ausser man hat übermenschliche Fähigkeiten!
Ohne was zu tun wird man nicht abnehmen ausser man hat übermenschliche Fähigkeiten!
marimar
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Hallo,
also mir hat die eine Ernährungsumstellung sehr geholfen. Ich habe immerhin in zwei Monaten 16 kilo Abgenomen. Ich hab mich nach der Methode von Montignac ernährt. Hilft wirklich und ist eigentlich einfach einzuhalten. Den Willen braucht man immer ist klar. Es gibt auch ein sehr gutes Forum mit netten Menschen die einem auch bei unklarheiten weiterhelfen.
Viel Erfolg euch allen
Gruß
marimar
also mir hat die eine Ernährungsumstellung sehr geholfen. Ich habe immerhin in zwei Monaten 16 kilo Abgenomen. Ich hab mich nach der Methode von Montignac ernährt. Hilft wirklich und ist eigentlich einfach einzuhalten. Den Willen braucht man immer ist klar. Es gibt auch ein sehr gutes Forum mit netten Menschen die einem auch bei unklarheiten weiterhelfen.
Viel Erfolg euch allen
Gruß
marimar
F
firebird1985
einfach mal bei google Diätplan und herzklinik eingeben gibt da einem von einer süddeutschen herzklinik und der funzt super... Und man hungert auch nicht ohne ende...
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Diese Montignac Essmethode sagt mir zu, hat jmd das Buch iwie als eBook oder sowas? =)
Midgards Sohn
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Man Leute wenn ich die Antworten hier lese 16kg in 2Mon. - 15 kg in 8 Wochen
das ist doch Wahnsinn habt ihr das mal mit euern Arzt durchgesprochen das ist absolut zu viel. Man sagt doch immer wieder abnehmen ist kein Wettkampf lieber langsamer und daviel kontinuierlich und das wichtigste Gesund abnehmen. Auf keinen Fall mehr als 3-4 kg im Monat!!
Und Sport ist wichtig!
Wenn man zu schnell abnimmt ist der Jojo-Effekt fast garantiert!
Als übertreibt es nicht und macht sowas nur unter ärztlicher Aufsicht!!!!!!
MfG Midgards Sohn
das ist doch Wahnsinn habt ihr das mal mit euern Arzt durchgesprochen das ist absolut zu viel. Man sagt doch immer wieder abnehmen ist kein Wettkampf lieber langsamer und daviel kontinuierlich und das wichtigste Gesund abnehmen. Auf keinen Fall mehr als 3-4 kg im Monat!!
Und Sport ist wichtig!
Wenn man zu schnell abnimmt ist der Jojo-Effekt fast garantiert!
Als übertreibt es nicht und macht sowas nur unter ärztlicher Aufsicht!!!!!!
MfG Midgards Sohn
Ohne die einzelnen Posts gelesen zu haben:
Weight Watchers
Dieser Trutschen-Verein kostet zwar Überwindung... aber wenn Du Dich an das Konzept hälst, dann nimmst Du nicht nur ab, sondern lernst auch dauerhaft Deine Ernährung umzustellen. Das schöne ist - man lernt nebebei welche Produkte wirklich Killer sind und welche okay sind.
Lass Dich nicht durch unqualifiziertes Gelaber abschrecken. Ich kenne mindestens fünf Leute die dank WW endlich dauerhaft abgenommen haben!
Ach.. und meine persönlich Erfahrung: Trinken, trinken, trinken!
Weight Watchers
Dieser Trutschen-Verein kostet zwar Überwindung... aber wenn Du Dich an das Konzept hälst, dann nimmst Du nicht nur ab, sondern lernst auch dauerhaft Deine Ernährung umzustellen. Das schöne ist - man lernt nebebei welche Produkte wirklich Killer sind und welche okay sind.
Lass Dich nicht durch unqualifiziertes Gelaber abschrecken. Ich kenne mindestens fünf Leute die dank WW endlich dauerhaft abgenommen haben!
Ach.. und meine persönlich Erfahrung: Trinken, trinken, trinken!
$carphace
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wenn du wirklich dein fett verlieren willst, meld dich in einem fitnessstudio an z.b. mcfit das sind nur läppische 17 € im monat.. und lass dir dort ein ordentlichen trainingsplan machen.. und einen ordentlichen ernährungsplan, d.h. kohlenhydrat arm und ernähr dich nurnoch von guten fetten.. solltest so innerhalb von einem monat mehrere kg pures fett verlieren und deine muskelmasse steigt durch das training an gewichten auch konstant an
viel erfolg
viel erfolg
duplex81
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am besten ist es du trinkst einfach nur wasser. es spielt keine rolle ob cola oder cola light, weil ser süßstoff aus der lightcola ebenso dick macht. so ist es auch mit den fruchtsäften. der fruchtzucker macht genauso dick wie der aus der cola.
die besuche bei oma und opa nur zum essen solltest du abstellen.
ausdauersport ist zwar ne gute sache um sich fit zu halten (am besten ist der crostrainer) aber "nur" zum abnehmen genügt auch schon eine ernährungsumstellung. du musst einfach nur darauf achten, dass du weniger kalorien zu dir nimmst als dein körper verbrennen kann.
wenn du das ganze beschleunigen willst solltest du ins fitnessstudio gehen und mit spinning oder ähnlichem anfangen. da purzeln die kalorien, so schnell kannst du garnicht gucken.
die besuche bei oma und opa nur zum essen solltest du abstellen.
ausdauersport ist zwar ne gute sache um sich fit zu halten (am besten ist der crostrainer) aber "nur" zum abnehmen genügt auch schon eine ernährungsumstellung. du musst einfach nur darauf achten, dass du weniger kalorien zu dir nimmst als dein körper verbrennen kann.
wenn du das ganze beschleunigen willst solltest du ins fitnessstudio gehen und mit spinning oder ähnlichem anfangen. da purzeln die kalorien, so schnell kannst du garnicht gucken.
Light Getränke sind nicht so der Bringer: Da passiert folgendes: Du trinkst Süßes, Körper meint (!) es kommt Zucker, Insulin (für Zuckerabbau) wird ausgeschüttet, aber (jetzt kommts) kein Zucker da. Da das Insulin aber nun mal unterwegs ist kommst du in einen leichten Unterzucker der Hunger auslöst....
(Sußstoff wird in der Schweinemast eingesetzt...)
Gruß
Frank
(Der sich gerade auch mit dem Problem "Abnehmen / weniger essen / mehr Sport" rumschlägt. Früher konnte ich essen und trinken soviel ich wollte. Ich war immer zu dünn (182cm - 67kg). Seit ich die 40 überschritten habe hat sich das ein wenig geändert (182cm - 77kg - das meiste davon am Kessel). Ist noch ok, aber Vorsicht ist die Mutter der Porzellankiste)
(Sußstoff wird in der Schweinemast eingesetzt...)
Gruß
Frank
(Der sich gerade auch mit dem Problem "Abnehmen / weniger essen / mehr Sport" rumschlägt. Früher konnte ich essen und trinken soviel ich wollte. Ich war immer zu dünn (182cm - 67kg). Seit ich die 40 überschritten habe hat sich das ein wenig geändert (182cm - 77kg - das meiste davon am Kessel). Ist noch ok, aber Vorsicht ist die Mutter der Porzellankiste)
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Ich hab mich nun mal zusammengerissen und mich wieder erneut im Fitnessstudio angemeldet (Nachdem Kieser-Training 3 mal mit immer besseren Angeboten gekommen is 
)
Gehe jetzt Montags, Mittwochs und Freitag für so ne 3/4 Std zum Trainieren.
Montags und Freitags den Oberkörper und Mittwochs Unterkörper.
Is ja ganz schön und gut nur wirklich was festgestellt hab ich noch nich :X
Nun is das Problem das ich nich weis was ich an den anderen Tagen machen soll. Sprich Dienstags und Donnerstags, am Wochenende will ich die liebe Seele ruhen lassen
Radfahren is zwar schon ne gute Idee, aber bei dem Wetter?
Gibts da nich iwelche tollen Alternativen?
) Gehe jetzt Montags, Mittwochs und Freitag für so ne 3/4 Std zum Trainieren.
Montags und Freitags den Oberkörper und Mittwochs Unterkörper.
Is ja ganz schön und gut nur wirklich was festgestellt hab ich noch nich :X
Nun is das Problem das ich nich weis was ich an den anderen Tagen machen soll. Sprich Dienstags und Donnerstags, am Wochenende will ich die liebe Seele ruhen lassen
Radfahren is zwar schon ne gute Idee, aber bei dem Wetter?
Gibts da nich iwelche tollen Alternativen?Du musst die "Kerze an beiden Seiten" anstecken. Soll heissen bewusster ernähren und mehr bewegen. Der Körper ist ein guter Kalorienzähler, wenn mehr
gegessen als verbraucht wird nimmt man zu un dumgekehrt.
Finger weg von irgendwelchen Zauberdiäten und vor allem nicht zu schnell abnehmen.
Gruß
gegessen als verbraucht wird nimmt man zu un dumgekehrt.
Finger weg von irgendwelchen Zauberdiäten und vor allem nicht zu schnell abnehmen.
Gruß
<Seb>
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Steppen (aber dann au konkret hart auf ner hohen stufe durchziehen) verbrennt mit am meisten fett....
viel glüc k, guten rutsch und frohes neues...
greetz
deluxemaster
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Am meisten verbrennt Langlauf kalorien. Gefolgt von Laufen (oder joggen, wie es einige hier nennen).
Ich bin zwar nicht direkt dick, aber will auch etwas abnehmen (7kg fett) und Muskelmasse zunehmen (7kg Muskeln)
Meine Methode geht so, würde dir bestimmt auch gefallen:
Morgens: Aufstehen, das nicht leckere aber gesunde Vollkornbrot vom Bäcker, KEINS aus der Fabrik, da sind auch gern mal Sachen mit drin die dir schaden. Außerdem sind da Ballaststoffe drin, die sich schön im Magen weiten und satt machen. Dazu trink ich einen halben Liter Pfefferminztee, das ist genug Flüssigkeit und hat keine Kalorien. Dann ab aufs Fahrrad und 6km zur Schule, hab einen Weg der ziemlich reinhaut, gleich am Anfang ne dicke Steigung, da schnellt der Puls hoch und in den 15-20 Minuten Fahrt verbrenn ich bestimmt auch Muskeln. [TIPP für dich, vor der Schule eine Runde mit dem Rad drehen oder ein bisschen laufen, verbrennt nicht unbeding viel Energie bringt aber den Kreislauf in Schwung]
Mittags: Nach der Schule um 4 Uhr zurück, diesmal sogar noch mehr Steigung. Bei mir gibt es erst Abends Essen, deswegen ein Vollkornbrötchen mit Käse, eine Banane und bisschen IsoStar als Getränk. Das ist zwar purer Zucker, aber wenn man auf der Rückfahrt nen Umweg nimmt über 15km ist das gerechtfertigt finde ich. [TIPP für dich, wenn die Schule anstrengend war, leg dich eine halbe Stunde hin, hör dabei Musik und chill einfach]
Abends: Abends gibts dann Essen, wichtig dabei ist, das Abends kurze Kohlenhydrat Ketten gegessen werden. Also kein Vollkorn oder Äpfel. Eher was Eiweißhaltiges, manchmal tut es dann auch schon ein Eiweißhaltiges Getränk. Die schmecken aber meist grauenhaft, also eher (wenn es warm sein soll) etwas mit Fisch, Kartoffelauflauf... was genau viel Eiweiß hat müsstest du villeicht wo nachgucken, natürlich solls nicht zu viel haben, aber besser als Kohlenhydrate abends.
Davor oder danach ein wenig Kraftsport (im Studio oder Zuhause) kann auch nicht schaden, das Eiweiß kommt dann auch deinem Muskelaufbau zugute. Und kurz vorm Schlafengehen empfehle ich, nichts mehr Essen, eventuell noch bisschen trinken, je nachdem wie es deiner Blase in der Nacht gefällt und villeicht auch noch ein kleiner Spaziergang draußen
[Und ganz wichtig, immer und immer wieder Trinken. In der Light Cola ist Süßungsmittel drin, das macht auf nüchterndem Magen sehr viel Hunger, ist wie wenn du ganz lange Zuckerfreies Kaugummi kaust. Also entweder weglassen oder den Magen leiden lassen. Ich bin Kaugummisüchtig und lass meinen Magen dann Grummeln, wenn es dann zu doll ist einfach Wasser trinken. Leitungswasser ist so ziemlich das gesündeste was es gibt. Hat keine Kalorien und wenn du kaltes Wasser trinkst muss dein Körper auch Energie aufwenden um es zu erwärmen... doppelter Effekt]
So in etwa müsste es klappen, villeicht haben wir ja beide im Sommer Idealgewicht und einen Waschbrettbauch
MfG und viel Erfolg,
Mongo
Meine Methode geht so, würde dir bestimmt auch gefallen:
Morgens: Aufstehen, das nicht leckere aber gesunde Vollkornbrot vom Bäcker, KEINS aus der Fabrik, da sind auch gern mal Sachen mit drin die dir schaden. Außerdem sind da Ballaststoffe drin, die sich schön im Magen weiten und satt machen. Dazu trink ich einen halben Liter Pfefferminztee, das ist genug Flüssigkeit und hat keine Kalorien. Dann ab aufs Fahrrad und 6km zur Schule, hab einen Weg der ziemlich reinhaut, gleich am Anfang ne dicke Steigung, da schnellt der Puls hoch und in den 15-20 Minuten Fahrt verbrenn ich bestimmt auch Muskeln. [TIPP für dich, vor der Schule eine Runde mit dem Rad drehen oder ein bisschen laufen, verbrennt nicht unbeding viel Energie bringt aber den Kreislauf in Schwung]
Mittags: Nach der Schule um 4 Uhr zurück, diesmal sogar noch mehr Steigung. Bei mir gibt es erst Abends Essen, deswegen ein Vollkornbrötchen mit Käse, eine Banane und bisschen IsoStar als Getränk. Das ist zwar purer Zucker, aber wenn man auf der Rückfahrt nen Umweg nimmt über 15km ist das gerechtfertigt finde ich. [TIPP für dich, wenn die Schule anstrengend war, leg dich eine halbe Stunde hin, hör dabei Musik und chill einfach]
Abends: Abends gibts dann Essen, wichtig dabei ist, das Abends kurze Kohlenhydrat Ketten gegessen werden. Also kein Vollkorn oder Äpfel. Eher was Eiweißhaltiges, manchmal tut es dann auch schon ein Eiweißhaltiges Getränk. Die schmecken aber meist grauenhaft, also eher (wenn es warm sein soll) etwas mit Fisch, Kartoffelauflauf... was genau viel Eiweiß hat müsstest du villeicht wo nachgucken, natürlich solls nicht zu viel haben, aber besser als Kohlenhydrate abends.
Davor oder danach ein wenig Kraftsport (im Studio oder Zuhause) kann auch nicht schaden, das Eiweiß kommt dann auch deinem Muskelaufbau zugute. Und kurz vorm Schlafengehen empfehle ich, nichts mehr Essen, eventuell noch bisschen trinken, je nachdem wie es deiner Blase in der Nacht gefällt und villeicht auch noch ein kleiner Spaziergang draußen
[Und ganz wichtig, immer und immer wieder Trinken. In der Light Cola ist Süßungsmittel drin, das macht auf nüchterndem Magen sehr viel Hunger, ist wie wenn du ganz lange Zuckerfreies Kaugummi kaust. Also entweder weglassen oder den Magen leiden lassen. Ich bin Kaugummisüchtig und lass meinen Magen dann Grummeln, wenn es dann zu doll ist einfach Wasser trinken. Leitungswasser ist so ziemlich das gesündeste was es gibt. Hat keine Kalorien und wenn du kaltes Wasser trinkst muss dein Körper auch Energie aufwenden um es zu erwärmen... doppelter Effekt]
So in etwa müsste es klappen, villeicht haben wir ja beide im Sommer Idealgewicht und einen Waschbrettbauch
MfG und viel Erfolg,
Mongo
S
slaher
Wichtig bei der ganzen Sache ist,das Ihr am Ende des Tages eine negative Energiebilanz habt.
Reichlich Wasser trinken,damit der Stoffwechsel beschleunigt wird und etwas Cardio am besten HIT.
Eiweissbedarf auch abdecken damit keine Muskelmasse verloren geht.
Kohlenhydrate limitieren ! ! !
gruss slasher
Reichlich Wasser trinken,damit der Stoffwechsel beschleunigt wird und etwas Cardio am besten HIT.
Eiweissbedarf auch abdecken damit keine Muskelmasse verloren geht.
Kohlenhydrate limitieren ! ! !
gruss slasher
L
litronic
Hallo!
Möchte auchmal meinen Senf dazugeben:
Bei uns war es so,daß meine Freundin sich bei Weight Watchers angemeldet hatte,um 10 kg abzunehmen.Ich sagte ihr,daß ich auf nichts verzichten möchte,es aber trotzdem mitessen werde, wenn sie den Mist kochen würde(allerdings nur,wenn es mir schmeckt).
Ich muß sagen, es ist genial,es gibt so viele leckere Gerichte, es schmeckt einfach super, und es ist wirklich für jeden etwas dabei.
Im Prinzip läuft alles auf eine Ernährungsumstellung hinaus, allerdings ist es wirklich nicht schwer, das ganze läuft nach einem Punktesystem, je mehr Fett, desto mehr Punkte haben die Lebensmittel.
Ich trinke am Wochenende gerne mit ein paar Kumpels ein Bier(oder auch mehrere) und habe am Wochenende auch immer die Sachen gegessen, auf die ich in der Woche besser verzichten sollte, also auch schonmal Pizza oder Gyros mit Fritten und dick Mayo, aber es sollte ja auch kein Zwang sein und trotzdem Spaß machen.
Trotzdem habe ich nach ca 3 Monaten mittlerweile 8 kg runter, glaubt es mir, es ist wirklich super.
Versuch´s mal.
mfg litronic
Möchte auchmal meinen Senf dazugeben:
Bei uns war es so,daß meine Freundin sich bei Weight Watchers angemeldet hatte,um 10 kg abzunehmen.Ich sagte ihr,daß ich auf nichts verzichten möchte,es aber trotzdem mitessen werde, wenn sie den Mist kochen würde(allerdings nur,wenn es mir schmeckt).
Ich muß sagen, es ist genial,es gibt so viele leckere Gerichte, es schmeckt einfach super, und es ist wirklich für jeden etwas dabei.
Im Prinzip läuft alles auf eine Ernährungsumstellung hinaus, allerdings ist es wirklich nicht schwer, das ganze läuft nach einem Punktesystem, je mehr Fett, desto mehr Punkte haben die Lebensmittel.
Ich trinke am Wochenende gerne mit ein paar Kumpels ein Bier(oder auch mehrere) und habe am Wochenende auch immer die Sachen gegessen, auf die ich in der Woche besser verzichten sollte, also auch schonmal Pizza oder Gyros mit Fritten und dick Mayo, aber es sollte ja auch kein Zwang sein und trotzdem Spaß machen.
Trotzdem habe ich nach ca 3 Monaten mittlerweile 8 kg runter, glaubt es mir, es ist wirklich super.
Versuch´s mal.
mfg litronic
Z
Zugestiegen
@BattleHawk
Ich möchte diese Diskussion einmal von ganz anderer Seite betrachten:
Du hast den Thread am 13. 10. 2007 gestartet. Ziemlich genau 2 Monate später, nämlich am 21. 12. 2007 bzw 24. 12. 2007 hast Du neuerlich gepostet, dass du evtl bereit bist irgendwie doch vielleicht ...... etwas zu unternehmen.
Meine Fragen an Dich:
Willst Du überhaupt abnehmen?
Deine Einstellung zu einer Sportart (zB Rad fahren bei schlechtem Wetter) ist auch nicht gerade das, was man positiv nennt. Du musst nicht mit dem Rad fahren, wenn es stürmt und schneit. Es gibt auch noch Schwimmbäder. Wenn Du hohes Übergewicht hast (zB 20 kg oder mehr), dann solltest Du sowieso nicht gleich mit dem Fitnesscenter beginnen, sondern zuerst etwas machen, was die Gelenke wenig belastet. Schwimmen wäre ideal, Laufen sicherlich nicht. Jemand der Übergewicht hat, schafft es sicher nicht in kurzer Zeit zu einem Waschbrettbauch.
Doch zur Frage Nr 2: Du hast zwischen Oktober und Dezember 2 Monate Zeit gehabt. Warum hast Du noch nichts unternommen? In der Zeit hättest Du locker 5 kg Gewicht verlieren können!
Wir schreiben heute den 7. Februar 2008. Mittlerweile sind neuerlich 6 Wochen vergangen. Wie sieht es heute mit Deinem Gewicht aus?
Wieviel wiegst Du heute bzw wogst Du im Oktober 2007? Wie groß und alt bist Du?
Zur Ernährung: Hier haben zwar meine Vorposter schon sehr viel geschrieben, doch ich möchte Dir meine Erfahrung mitteilen.
Ich habe im August 2007 begonnen meine Ernährungsweise so umzustellen, dass die Wahl der Lebensmittel nicht unbedingt nach einer bestimmten Methode stattfindet, sondern versucht, das Problem ausschließlich "im Kopf" zu lösen.
Also - Verzicht auf zusätzlichen Zucker (Lightgetränke, Mineralwasser, Direktpress-Säfte, Molke), keine Schokolade (das war für mich am härtesten). Vor oder beim Einkauf immer auf die Inhaltsstoffe (Kalorien) achten, dann bekommt man ein Gefühl für kalorienreiche und -arme Lebensmittel. Schokolade zB hat im Durchschnitt 500 kcal pro 100 g, das tut weh!
Die bereits erwähnte Aussage "Lightprodukte machen dick" stimmt von den Kalorien her absolut nicht. Auch hier findet man dem Fehler "im Kopf". Viele Leute denken nämlich: Toll, jetzt esse ich nur kalorienreduzierte Sachen, dann kann ich wirklich reinhauen. Das Ergebnis: Sie futtern die doppelte Portion wie vorher und nehmen dadurch noch mehr Kalorien zu sich als bei normaler Nahrung. Die Sache mit dem Fitnesscenter und der Muskelbildung hört sich ganz toll und einfach an, doch jeder, der einmal mit Übergewicht gekämpft hat, weiß, wie schwer es ist sich nur 30 Minuten auf dem Fahrrad abzustrampeln.
Da dies bei anderen Sportarten ähnlich ist, schafft man es anfangs nur über die reduzierte Kalorienzufuhr. Doch das ist gar nicht so schwer. Wie bereits erwähnt: Viel Ballast zu sich nehmen (das ist genau das, was der Name aussagt - Ballast ist unnützes Zeug, es wird vom Körper nicht verwertet und wieder ausgeschieden, der Hunger ist jedoch gestillt) - Vollkornprodukte. Auch andere Produkte kann man in Maßen essen. Nudeln, Reis ja, jedoch ohne kalorienreiche Saucen. Wenn schon Saucen, dann keine fettreichen. Auf das Brot kein Nutella, sondern mageren Topfen (Quark) geben, magere Aufstriche gibt es mittlerweile in Hülle und Fülle - und sie schmecken sogar. Schinken hat sehr wenig Fett und schmeckt praktisch jedem. Alternativ zum Vollkornbrot gibt es Knäckebrot. Das hat besonders wenig Kalorien und beschäftigt einem schon beim Kauen wesentlich länger als übrige Brotsorten. Wenn Dir Vollkornbrot pur nicht zusagt, dann toaste es - es schmeckt köstlich.
Fette und Öle: Ob ich mir Butter oder Margarine (Becel & Co) aufs Brot streiche, ist von den Kalorien ziemlich egal, Butter schmeckt besser und hilft dadurch den Frust etwas zu mildern. Außer bei Menschen mit erhöhtem Cholesterinspiegel, diese sollten tierische Fette meiden oder zumindest drastisch reduzieren. Natürlich sind ungesättigte Fette und Öle besser, doch man soll sich anfangs nicht selber fertig machen.
Fleischprodukte habe ich nahezu unverändert gegessen wie früher, jedoch verzichtete ich auf sämtliche Wurstprodukte (vom Schinken abgesehen). Bei Fleisch ist wieder wichtig: Keine kalorienhaltigen Beilagen, dafür viel Gemüse.
Viel Obst und Gemüse essen - auch das fiel mir anfangs sehr schwer. Gemüse nur natur, besser noch in roher Form.
Abends weniger - ich habe mich partout nicht an die Regel (kein Obst) gehalten, es hat trotzdem funktioniert. Wenn ich Heißhunger auf etwas Süßes hatte, dann genehmigte ich mir ein Fruchtjogurt (vorzugsweise mit Erdbeeren, die haben ganz wenig Kalorien).
Generell und zu jeder Tageszeit: Viel trinken (Getränke s oben).
Fazit: Ich habe binnen 8 Wochen gute 10 kg abgenommen, sportlich habe ich mich nicht sehr viel betätigt, außer wandern und schwimmen.
Und was noch wichtiger ist: Das Gewicht habe ich bis heute gehalten, der gute alte Jojo-Effekt ist ausgeblieben. Diese Art der Gewichtsreduktion ist relativ kostengünstig, und wirkt jedenfalls nachhaltig.
Dies nur zur Anregung - der wichtigste Faktor des gesamten Vorhabens war jedoch: Disziplin.
Grüße
Zugestiegen
Ich möchte diese Diskussion einmal von ganz anderer Seite betrachten:
Du hast den Thread am 13. 10. 2007 gestartet. Ziemlich genau 2 Monate später, nämlich am 21. 12. 2007 bzw 24. 12. 2007 hast Du neuerlich gepostet, dass du evtl bereit bist irgendwie doch vielleicht ...... etwas zu unternehmen.
Meine Fragen an Dich:
Willst Du überhaupt abnehmen?
Deine Einstellung zu einer Sportart (zB Rad fahren bei schlechtem Wetter) ist auch nicht gerade das, was man positiv nennt. Du musst nicht mit dem Rad fahren, wenn es stürmt und schneit. Es gibt auch noch Schwimmbäder. Wenn Du hohes Übergewicht hast (zB 20 kg oder mehr), dann solltest Du sowieso nicht gleich mit dem Fitnesscenter beginnen, sondern zuerst etwas machen, was die Gelenke wenig belastet. Schwimmen wäre ideal, Laufen sicherlich nicht. Jemand der Übergewicht hat, schafft es sicher nicht in kurzer Zeit zu einem Waschbrettbauch.
Doch zur Frage Nr 2: Du hast zwischen Oktober und Dezember 2 Monate Zeit gehabt. Warum hast Du noch nichts unternommen? In der Zeit hättest Du locker 5 kg Gewicht verlieren können!
Wir schreiben heute den 7. Februar 2008. Mittlerweile sind neuerlich 6 Wochen vergangen. Wie sieht es heute mit Deinem Gewicht aus?
Wieviel wiegst Du heute bzw wogst Du im Oktober 2007? Wie groß und alt bist Du?
Zur Ernährung: Hier haben zwar meine Vorposter schon sehr viel geschrieben, doch ich möchte Dir meine Erfahrung mitteilen.
Ich habe im August 2007 begonnen meine Ernährungsweise so umzustellen, dass die Wahl der Lebensmittel nicht unbedingt nach einer bestimmten Methode stattfindet, sondern versucht, das Problem ausschließlich "im Kopf" zu lösen.
Also - Verzicht auf zusätzlichen Zucker (Lightgetränke, Mineralwasser, Direktpress-Säfte, Molke), keine Schokolade (das war für mich am härtesten). Vor oder beim Einkauf immer auf die Inhaltsstoffe (Kalorien) achten, dann bekommt man ein Gefühl für kalorienreiche und -arme Lebensmittel. Schokolade zB hat im Durchschnitt 500 kcal pro 100 g, das tut weh!
Die bereits erwähnte Aussage "Lightprodukte machen dick" stimmt von den Kalorien her absolut nicht. Auch hier findet man dem Fehler "im Kopf". Viele Leute denken nämlich: Toll, jetzt esse ich nur kalorienreduzierte Sachen, dann kann ich wirklich reinhauen. Das Ergebnis: Sie futtern die doppelte Portion wie vorher und nehmen dadurch noch mehr Kalorien zu sich als bei normaler Nahrung. Die Sache mit dem Fitnesscenter und der Muskelbildung hört sich ganz toll und einfach an, doch jeder, der einmal mit Übergewicht gekämpft hat, weiß, wie schwer es ist sich nur 30 Minuten auf dem Fahrrad abzustrampeln.
Da dies bei anderen Sportarten ähnlich ist, schafft man es anfangs nur über die reduzierte Kalorienzufuhr. Doch das ist gar nicht so schwer. Wie bereits erwähnt: Viel Ballast zu sich nehmen (das ist genau das, was der Name aussagt - Ballast ist unnützes Zeug, es wird vom Körper nicht verwertet und wieder ausgeschieden, der Hunger ist jedoch gestillt) - Vollkornprodukte. Auch andere Produkte kann man in Maßen essen. Nudeln, Reis ja, jedoch ohne kalorienreiche Saucen. Wenn schon Saucen, dann keine fettreichen. Auf das Brot kein Nutella, sondern mageren Topfen (Quark) geben, magere Aufstriche gibt es mittlerweile in Hülle und Fülle - und sie schmecken sogar. Schinken hat sehr wenig Fett und schmeckt praktisch jedem. Alternativ zum Vollkornbrot gibt es Knäckebrot. Das hat besonders wenig Kalorien und beschäftigt einem schon beim Kauen wesentlich länger als übrige Brotsorten. Wenn Dir Vollkornbrot pur nicht zusagt, dann toaste es - es schmeckt köstlich.
Fette und Öle: Ob ich mir Butter oder Margarine (Becel & Co) aufs Brot streiche, ist von den Kalorien ziemlich egal, Butter schmeckt besser und hilft dadurch den Frust etwas zu mildern. Außer bei Menschen mit erhöhtem Cholesterinspiegel, diese sollten tierische Fette meiden oder zumindest drastisch reduzieren. Natürlich sind ungesättigte Fette und Öle besser, doch man soll sich anfangs nicht selber fertig machen.
Fleischprodukte habe ich nahezu unverändert gegessen wie früher, jedoch verzichtete ich auf sämtliche Wurstprodukte (vom Schinken abgesehen). Bei Fleisch ist wieder wichtig: Keine kalorienhaltigen Beilagen, dafür viel Gemüse.
Viel Obst und Gemüse essen - auch das fiel mir anfangs sehr schwer. Gemüse nur natur, besser noch in roher Form.
Abends weniger - ich habe mich partout nicht an die Regel (kein Obst) gehalten, es hat trotzdem funktioniert. Wenn ich Heißhunger auf etwas Süßes hatte, dann genehmigte ich mir ein Fruchtjogurt (vorzugsweise mit Erdbeeren, die haben ganz wenig Kalorien).
Generell und zu jeder Tageszeit: Viel trinken (Getränke s oben).
Fazit: Ich habe binnen 8 Wochen gute 10 kg abgenommen, sportlich habe ich mich nicht sehr viel betätigt, außer wandern und schwimmen.
Und was noch wichtiger ist: Das Gewicht habe ich bis heute gehalten, der gute alte Jojo-Effekt ist ausgeblieben. Diese Art der Gewichtsreduktion ist relativ kostengünstig, und wirkt jedenfalls nachhaltig.
Dies nur zur Anregung - der wichtigste Faktor des gesamten Vorhabens war jedoch: Disziplin.
Grüße
Zugestiegen
- Status
