Muskelaufbau mit Eiweisshake oder alternative geschlossen

[Geardi123]

Hi

bin grade dabei ein paar Muskeln aufzubauen, natürlich interresiere ich mich wie es denn etwas schneller geht.

Habe 2 fragen dazu

1. Bringen diese Eiweis shakes wirklich etwas, oder sind das nur leere
versprechen?

2. Was für eine Ernährung hilft sonst beim Muskelaufbau? Gekochte Eier?
Haferflocken?

THX schonmal für eure antworten

 

[Ultimator]

Du brauchst Kohlenhydrate!
Daher solltest du darauf achten, dass der Kohlenhydratspeicher vor dem Training aufgefüllt ist.
Z. b. Nudeln ca. 4- 5 Stunden vor dem Krafttraining essen.Nach dem Training sollte der Kohlenhydratspeicher wieder aufgefüllt werden.
Eiweiß und Proteine sind für den Muskelaufbau zuständig...also ohne Eiweiß / Protein erfolgt kein Muskelaufbau.
Der tägliche Bedarf beim Muskelaufbautraining liegt bei ca 2- 2,5 g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag...kann durch FLeisch aufgenommen werden, oder auch durch Eiweißshakes...

Grüße Ultimator

 

[twinky]

Du kannst ohne Shakes optimal aufbauen oder auch mit Shakes verhungern oder fett werden.
Kümmere Dich lieber ums Training und die Ernährung, als um solche Detailfragen

 

[shxxx82]

wenn das bis zum sommer noch was werden soll mit den muskeln hilft nur 3-5 mal die woche keulen und die schmerzen ertragen
aber für die psyche ist so ein "powerdrink" immer gut... haha... obs was bringt ist ne andere sache.

 

[4400EE]

Hi Geradi123,

ich hab dir mal ne PN geschickt mit nem Interessanten Thema zur Ernährung
(da wird zwar die "anabole Diät" erklährt, aber da sind auch viele Informationen über die Ernährung generell drin, und es wird erklährt, wie was zusammenhängt).

aber bevor du an die Ernährung denkst solltest du erst an 3 andere Sachen denken:

1. Trainieren
2. Trainieren
3. TRAINIEREN



Sonst kannst du noch andere Supplements ausprobieren wie

- Kreatin (hab bei mir gut geholfen)
- Maca (hat bei mir gar nicht geholfen)
- Koffeintabletten (sind gut, aber nicht zu häufig nehmen --> sonst keine Wirkung mehr und Kopfweh )
- Tribulus (hab ich noch nicht ausprobiert, ist auch mit vorsicht zu genießen, einfach mal googeln und diverse Studien lesen)


Eiweißshakes nehm ich auch nach dem Training.

MfG 4400EE

 

[Geardi123]

THX für die Antorten, also konzentriere ich mich vorwiegend auf die Kohlenhydrate, und erst zweitranig auf Eiweis


Und Klar, trainieren ist natürlich das wichtigste^^

 

[Peter_Wallace]

Die Pro´s unter sich :löl:

Der eine gibt nen Tip für eine "Anabole Diät" der andere meint wiederum nur mit Kohlenhydrate kommt man an die dicken Muckies

Am besten gefällt mir auch noch der Typ mit dem mindestens 2 - 2,5g/kg Eiweiß!

Fakt ist, dass Du Proteine benötigst sonst spielt sich nicht´s ab mit Muskelaufbau. Da nun mal Proteine die Bausteine von Muskelgewebe sind.

Weiters, wenn Du Kohlenhydrate (jetzt mal global) zu Dir nimmst wirst Du dezent Fett werden. Wenn Du darauf achtest WAS für Kohlenhydrate Du zu Dir nimmst (Stichwort Komplexe Kohlenhydrate), DANN kannst Du Deinen Blutzucker wieder korrigieren und dementsprechende leere Speicher wieder auffüllen. Stichwort Haferflocken zum Frühstück UND After Workout Shake mit Maltodextrose.

Sodale jetzt noch die Menge der Proteine die benötigt werden. Es mag schon stimmen, dass so mancher im Aufbau 2g - 2,5g/kg Körpergewicht benötigt allerdings wäre hier Dein Gesamtzustand zu betrachten (wie alt, wie fett, wieviel kilo, wie oft training) um eine genaue Angabe machen zu können.

Fakt ist, die Shakes Schade nicht und nutzen nicht solange das Training nicht paßt.

Fakt ist, wenn das Training paßt macht 70% das Essen und 30% das Training aus um gut auszusehen!

lG
Peter

 

[4400EE]

Der eine gibt nen Tip für eine "Anabole Diät"

ähm, wann habe ich das geschrieben???

 

[Peter_Wallace]

ähm, wann habe ich das geschrieben???

(da wird zwar die "anabole Diät" erklährt.....

Der Threadersteller kommt schon so nicht mit den GRUNDLAGEN des Bodybuildings zurecht und will eine einfache Erklärung und dann kommt schond das Thema "Anabole Diät" das meiner Meinung nach die wenigstens tatsächlich Begreifen (somit schwierig) und dann damit auch noch die passende Ergebnisse erreichen. Dies tut nix zur Sache, das weiß ich schon, aber so richtig helfen kannst Du ihm mit der Art von Info auch nicht!

Ach ja noch was zu Deinem Tribulus Terrestris, die kannst Du beruhigt nehmen da Sie es tatsächlich nur schaffen Deinen Testrosteron Ausstoß körperlich an´s Maximum zu heben. Bodybuilder verwenden das um nach einer Kur wieder ihren Testohaushalt wieder auf die gerade zu bekommen. Von daher ohne Kopfschmerzen nehmen und nix erreichen ^^ da die Ausschüttung bei hart trainierenden sowieso schon am oberesten Rand anliegt.

lG
Peter

 

[4400EE]

ich habe ja extra geschrieben, dass dieses Buch zwar über die anabole Diät geht (er dieses Thema aber nicht wissen will) aber trotzdem zusätzlich auf die Ernährung beim Bodybuilding eingegangen wird!

aber jetzt das bei Seite ^^

hast du schon Tribulus Terrestris genommen?
Irgendwie streiten sich die Wissenschaftler noch ein bisschen, weil es noch keine Langzeit-Studien drüber gibt zwecks Nebenwirkungen, ...


MfG 4400EE

 

[MrOliver]

Hmm,...

1. zum Training n ordentlicher 3er Split mach sinn!
2.

Zitat von Peter_Wallace
Fakt ist, wenn das Training paßt macht 70% das Essen und 30% das Training aus um gut auszusehen!

dem stimme ich 100% zu!

Vorm Sport kannst du Kohlenhydrate wie z.B. Zucker, Reis, Weizen, Mais, Hirse, Roggen, Hafer u.s.w. essen! Kohlenhydrate = Energieträger! (aber nicht zuviel => sonst wirst du FETT)

Kannst auch Proteine/Eiweiße vor dem Sport nehmen! (Antikatabole Wirkung = AntiAbbauend)

nach dem Training Proteine/Eiweiße für die (Anabole Wirkung = Aufbauend).

Proteine/Eiweiß reiche Nahrung => Fleisch wie zum Beispiel Thunfisch, Hühnchen, Pute [Fleisch ist Muskelmasse vom Tier, du bist was du isst] oder die günstige alternative Magerquark.

Bei Laktoseintoleranz soltest du allerdings auf Magerquark verzichten!

Zu dem Tribulusextrakt, das hab ich mal vor Jahren von BMS eingeworfen! Durch das zeug habe ich abgenommen! Tribulus -> Stimulierung der Hirnanhangdrüse (mehr Testosteron) Höhere Fettverbrennung. (ne geile Akne (Pickel)kommt auch noch hinzu. .) Plus du denk den ganzen Tag nur ans Vögeln ...

Gruß, MrOliver

 

[twinky]

Zu dem Tribulusextrakt, das hab ich mal vor Jahren von BMS eingeworfen! Durch das zeug habe ich abgenommen!

Placebo-Effekte sind schon was Feines Vielleicht war Dein Zeug verunreinigt mit tatsächlich wirksamen Substanzen, vielleicht hast Du auch in dieser Zeit viele andere Dinge geändert, aber TT steuerte definitiv nicht zu Deinen vermeintlichen Erfolgen bei.

Eine willkürliche Erhöhung des Testosteronspiegels durch Einnahme einer Substanz würde übrigens direkt zu einer Aufnahme in die Dopingliste führen. TT wird dort nicht aufgeführt.

 

[MrOliver]

Zitat von twinky
Placebo-Effekte

Jo, kann schon sein. Auf jeden fall hatte ich durch das zeug keinen Muskelaufbau! Meiner Meinung nach bringt 3x die Woche Training mit der richtigen Ernährung etwas!

vor dem Training ---> Kohlenhydrate oder ne Kombo aus Kohlenhydrate und Proteine/Eiweiß evt. dazu noch Kreatin.

nach dem Training ---> Proteine/Eiweiß oder Aminosäuren

Gruß, MrOliver

 

[Peter_Wallace]

hast du schon Tribulus Terrestris genommen?
Irgendwie streiten sich die Wissenschaftler noch ein bisschen, weil es noch keine Langzeit-Studien drüber gibt zwecks Nebenwirkungen, ...

da gibt es nix zu streiten es funzt ned ^^

 

[4400EE]

alles klar, dann werd ich mein Geld nicht auch noch für so nen Dreck aus dem Fenster werfen ^^

übrigens:

Eine willkürliche Erhöhung des Testosteronspiegels durch Einnahme einer Substanz würde übrigens direkt zu einer Aufnahme in die Dopingliste führen. TT wird dort nicht aufgeführt.

kann man überall im Inet finden:

[VORSICHT]: Tribulus Terrestris kann bei einer überhöhten Einnahme, bei Leistungssportlern und professionellen Athleten einen positiven Dopingtest zur Folge haben.
Quelle: www.professional-bodywork.de

ob da jetzt was dran ist, da kann man sich nochmal drüber streiten.

 

[Peter_Wallace]

Ist ne relativ einfache Sache.

Die einen wollen es verkaufen und deswegen kommt es auf den Index WEIL es ja dann Doping ist und somit EXTREM Potent sein muss ^^

Die anderen sehen den tatsächlichen Wirkungsgrad, nämlich den das es Deine Testosteronproduktion auf ein NATÜRLICHES Maximum hebt. Sprich mit Tribulus kannst Du nicht mehr schaffen, als Du körperlich kannst. Sprich wenn Dein Spiegel schlecht ist, kann es Dir helfen die Eigenproduktion anzukurbeln. Du wirst aber trotzdem nicht mehr als die 100% max. schaffen. Testosteron extern zugeführt ist das einzige, dass Dir dies ermöglicht und DESWEGEN steht es am Index.

Kreatin ist eine sehr gute und einfache Ergänzung wenn man einen kleinen Push braucht oder aber auch am Ende der Fahnenstange des "natürlichen" Trainings angelangt ist. Das dies bei den meisten sowieso nicht der Fall ist weil Natural EXTREM viel drinnen ist, wenn man sich auf sein Essen konzentriert und hart trainiert ist ein anderer Punkt. Das in unserer Gesellschaft nun mal gern schnell Ergebnisse gesehen werden und keiner den Bock hat jahrelang zu trainieren unterstützt das Ganze. Wenn ich mir die ganzen Discopumper in meinem Studio anschaue, die nur Brust und Bizeps trainieren könnte ich ******!

Bodybuilding ist nix für 3 Wochen! Wenn man hart und gut trainiert kann man frühestens in 1 1/2 - 2 Jahren fundierte Ergebnisse sehen. Sprich das auch etwas bleibt wenn man mal aussetzt.

Aber diese Zeit haben halt die wenigsten und das Durchhatlevermögen erst recht nicht!

lG
Peter

 

[Geardi123]

Ich melde mich auch malwieder...

ich denke nicht, das ich es nötig habe mich mit extrastarken mitteln zu pushen.

deshalb wäre ein Eiweisshake oder ähnliches, das einzige, was ich zu einer

gesunden ernährung, und training nehmen würde.

Ich werde in zukunft einfach vor und nach dem training ein Ei essen, ansonsten

nudeln, und viel. mal einen magerquark...

Denkt ihr es bringt auch etwas Malzbier anstadt einer mahlzeit zu trinken?

aus meiner kindheit weis ich, das ich mit genug Malzbier (ALKOHOLFREI XD)

immer keinen Hunger hatte.

 

[twinky]

Ich dachte, Du willst Muskeln aufbauen? Unter Umständen mußt Du dann deutlich mehr essen. Wenn ich schon höre "ein Ei nach dem Training" das sind rund 7g Fett und 7g Protein, also praktisch nichts.
Eine vollwertige Mahlzeit durch Malzbier zu ersetzen ist eine denkbar schlechte Lösung.

 

[Geardi123]

ja richtig, will welche aufbauen XD

OK war wohl ne blöde idee... mit dem 1 Ei und Malzbier

 

[Peter_Wallace]

Also Twinky damit kannst mal getrost aufhören!

Nochmals Deine Erfolge hängen von der Ernährung ab!

In meiner besten Zeit, hab ich 7 Mahlzeiten gegessen. Hauptsächlich deswegen weil ich einen extrem schnellen Metabolismus habe.

lG
Peter

P.S.: es gibt Eiklar im Tetrapak (bei mir in AT im Metro erhältlich) die bringen einiges weil Du damit schön geil Eierspeise und alles andere machen kannst!

 

[twinky]

Also Twinky damit kannst mal getrost aufhören!

Nochmals Deine Erfolge hängen von der Ernährung ab!

Womit kann ich aufhören?

 

[Peter_Wallace]

Na mit dem trainieren!

wenn das Essen nicht paßt is es für die Fische!

wenn du nicht richtig isst wirst Du niemals zulegen und ich denke mal darum geht es Dir. selbst wenn Du abnehmen willst durch training ist das essen noch immer ausschlaggebend

von daher entweder Du legst Dir ein echtes fresskonzept zu oder Du läßt es einfach bleiben

lG
peter

 

[twinky]

@Peter_Wallace:
Wann genau fingst Du an, mich mit Geardi123 zu verwechseln?

 

[Peter_Wallace]

@Peter_Wallace:
Wann genau fingst Du an, mich mit Geardi123 zu verwechseln?

*rotwerd*

ich glaub ich sollt mehr Kohlenhydrate Essen :löl:

sorry
Peter

 

[Samson II]

wenn das bis zum sommer noch was werden soll mit den muskeln hilft nur 3-5 mal die woche keulen und die schmerzen ertragen

So ein Quatsch! Mit Schmerzen/Muskelkater die gleichen Muskeln wieder zu trainieren ist das dümmste was du tun kannst. Durch Übertraining machst du mehr kaputt als gut.
Eine Muskelgruppe braucht nach einer intensiven Trainingseinheit 48-72h Pause um zu regenerieren.

Die Kurve zeigt die Regeneration nach dem Training. Trainierst du zu früh wieder, baust du ab. Trainierst du im Bereich der Superkompensation, baust du auf.

Statt Eiweißshakes oder sowas würde ich lieber so auf normale gesunde Ernährung achten. Meinetwegen viel weißes Fleisch etc.. Dann hast du auch genug Eiweiß.