Muskelaufbau mit Eiweisshake oder alternative geschlossen

[twinky]

So ein Quatsch! [...] Eine Muskelgruppe braucht nach einer intensiven Trainingseinheit 48-72h Pause um zu regenerieren.

Nehmen wir an, die 48-72h Pause seien tatsächlich notwendig (was für sich schon ein streitbares Thema ist und von vielen Faktoren abhängt), wäre bereits bei einem 2er-Split unter Einhaltung dieser Pause pro Muskelgruppe locker ein 5maliges Training pro Woche drin.
Aber wie gesagt, nur unter Annahme, daß Deine stark verallgemeinernde Aussage tatsächlich zutrifft

 

[Peter_Wallace]

Also MO-MI-FR-SO-DI-DO-SA ...... halte ich schon für ein vernünftiges Training und da kommst in kein Übertraining!

Außer Dein Split ist so schmal, sprich wenig Muskelgruppen pro Training dann kann man auch täglich trainieren.

 

[Samson II]

Nehmen wir an, die 48-72h Pause seien tatsächlich notwendig (was für sich schon ein streitbares Thema ist und von vielen Faktoren abhängt), wäre bereits bei einem 2er-Split unter Einhaltung dieser Pause pro Muskelgruppe locker ein 5maliges Training pro Woche drin.

sag ich ja nicht anders. ich sag nur, dass ein "keulen und die schmerzen ertragen", wie es shxxx82 empfohlen hat eher das gegenteil bewirken wird. bei schmerzen weiter zu trainieren kann meiner Meinung nach nie gut sein.
das heißt ja nicht, dass man nicht jeden Tag trainieren dürfte. Nur sollte man dann auch einen trainingsplan haben, der dadrauf ausgelegt ist..

 

[LeeTeN]

SamsonII hat vollkommen recht..
ein muskel braucht nicht umsonst eine REGENERATIONSzeit die in der regel um die 48 stunden beträgt..
deshalb würde ich nicht den gleichen muskel innerhalb von 48 stunden 2 mal trainiern..

und zum thema eiweiß shakes:
Sie bringen auf jeden fall etwas..du setzt vielleicht auch etwas fett an, aber diese shakes wirken sich auf jeden fall auch positiv auf den muskelaufbau aus..

hier sind 2 links die du dir vielleicht mal ansehen solltest..
Muskelaufbau Quark- und das wahre Geheimnis hinter dem unscheinbaren Nahrungsmittel! — Natural Bodybuilder Tipps

Weight Gainer selber machen — Natural Bodybuilder Tipps

mfg Marc0

 

[twinky]

sag ich ja nicht anders. ich sag nur, dass ein "keulen und die schmerzen ertragen", wie es shxxx82 empfohlen hat eher das gegenteil bewirken wird. bei schmerzen weiter zu trainieren kann meiner Meinung nach nie gut sein.
das heißt ja nicht, dass man nicht jeden Tag trainieren dürfte. Nur sollte man dann auch einen trainingsplan haben, der dadrauf ausgelegt ist..

Da gebe ich Dir Recht
Wobei man hier unterscheiden sollte, ob es zB Schmerzen in den Gelenken sind oder das quälende Gefühl während einer schweren Kniebeuge. Ich bin mir sicher, daß shxxx82 letzteres meinte. Sollte dem so sein, würde ich ihm zustimmen.

 

[Geardi123]

hi habe gestern mal versucht quark geniesbar zu machen, was mir aber nicht ganz gelungen ist... Ich hatte aber folgende idee: quark ist doch ein milchprodukt, also müsste milch (frisch vom bauern) doch den gleichen effekt haben?!
Posted via Mobile Device

 

[Halycon]

Nein. Milch enthält zwar auch Aminosäuren, allerdings ist das Verhältnis und der Gehalt anders. Magerquark ist als Casein- und Molkenproteinquelle viel geeigneter.
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass der Magerquark unterschiedlicher Molkereien teilweise krass unterschiedlich schmeckt. Teilweise fast widerlich bitter.
Meinen Geschmack traf der von ALDI Nord mit Abstand am meisten.
Es gibt, wie ich gesehen habe, auch Aromen, mit denen man Quark versetzen kann, diese "Flavour-Systems" gibt's im Netz und wahrscheinlich auch im Fitnessshop. Aber ob die was taugen, weiß ich nicht.

 

[4400EE]

ja, die Unterschiede im geschmack sind extrem!

ich mag zb. nur den Magerquark von gut & günstig (Edeka)!

Probier mal magerquark mit O-Saft zu mixen (im shaker), dann kannst du es trinken und das schmeckt wirklich gut!!!

MfG 4400EE

 

[Peter_Wallace]

Damit bekommt mein Quark Geschmack

Nature's Flavors : Organic Flavor Concentrate

natürlich zuckerfrei ^^

 

[Geardi123]

So, habe gerade nocheinmal einen anderen magerquark gekauft, und mit o-saft

gemischt, hast recht, schmeckt garnicht so schlecht.

Ich probiere mal noch verschiedene Marken aus.

Bin gespannt, wie es sich ausswirkt

 

[thyratrony]

THX für die Antorten, also konzentriere ich mich vorwiegend auf die Kohlenhydrate, und erst zweitranig auf Eiweis


Und Klar, trainieren ist natürlich das wichtigste^^

Sorry aber Eiweiß ist genauso wichtig. Von Kohlenhydrate wirst du fett wenn du zuviel ißt und da mußt du nicht mal arg mehr essen. Wie schon oben beschrieben brauchst du um Muskeln aufzubauen mindest 2-2,5 g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht. Kohlenhydrate (KH) sind besonders direkt nach dem Training wichtig genauso wie Eiweiß. Stell dir vor du willst ein Haus bauen. Du brauchst dazu Arbeiter (KH) und Baustoffe (Eiweiß). Wenn eins von beiden fehlt gibts kein Haus. Ich mach seit Jahren nun den Spaß und weiß wovon ich rede. Nur eins muß dir klar sein du wirst nicht in 4 Wochen wie Schwarzenegger aussehen abgesehen davon wirst du da mit Eiweiß oder KH nicht hinkommen. Dazu brauchst du dann schon Roids und Wachstumshormone aber davon solltest du tunlichst die Finger lassen denn die Nebenwirkungen sind gravierend. Besonders für jemand der sich überhaupt nicht auskennt und erst am Anfang steht. Denn deine Sehnen, Gelenke und Muskeln müssen sich erst anpassen sonst bist du kaputt bevor du angefangen hast.

 

[Geardi123]

XD ein Schwarzenegger will ich garnicht werden^^

Ich hab es hier garnicht geschrieben (hups^^)

Ich gehe garnicht ins fitnesstudio. Jach mache nun seit eineigen Monaten

Kickboxen und trainiere zuhause mit den Übungen aus dem Training weiter.

Für die Arme z.b. 10 normale liegestütz, dann 10 extra breite, dann 10 paralell nach unten und zum schluss bilden daumen und zeigefinger beider hände gemeinsam ein dreieck.

So trainiere ich bis jetzt meine gesamten arme

für den Bauch mache ich das: Bauchmuskel Workout | Sixpack | Bauchmuskeltraining | Bauchmuskel


und 100 situps

meine beine sind ganz gut trainiert, da ich viel fahrrad fahre.


ein super bodybuilder werde ich so nicht, aber ich bin auf dem weg zu nem guten körper.

Von hier bekomme ich auch im newsleter noch zusätzlich tipps:

Natural Bodybuilder Tipps


Und zum essen:

Ich esse einige zeit vor dem training immer haferflocken

und ich mache mir einen quarkshake manchmal mit etwas l-arginin gemischt.

den trinke ich dann meist nach dem training

ich trainiere jeden 2. tag wegen der regenerationszeit der muskeln.


was meint ihr zu meinem "trainingsplan"?

 

[twinky]

was meint ihr zu meinem "trainingsplan"?

Wer nur Liegestütze macht und ein bißchen Bauch trainiert, kann kaum von einem Trainingsplan sprechen Aber zumindest paßt diese körperliche Belastung zu Deinem "Beintraining". Selbst pistols (YouTube - Pistols - One Leg squat) sind anstrengender, und da arbeitet man bloß mit dem eigenen Körpergewicht.
Lies Dich ein wenig in bodyweight exercises ein und besorg Dir eine Klimmzugstange, damit Du wenigstens vorübergehend eine Intensität erreichst, die man für den Muskelaufbau benötigt. Eventuell hast Du auch dann einen Grund, nur alle zwei Tage zu trainieren. Mit Deinem Firlefanz läßt sich die 48h-Pause in keinster Weise rechtfertigen. Nicht bös gemeint

 

[Geardi123]

Hmm ja so hart wie mache im fitness trainieren ist es natürlich nicht

wobei ich sagen muss das man schon erste ergebnisse sieht hab jetzt n sixpack

ansatz *stolz* und die ärme gewinnen auch an umfang. wenn ich trainiere

trainiere ich immer bis zur schmerzgrenze und dann noch 10 übungen unter

schmerzen

Mit Deinem Firlefanz läßt sich die 48h-Pause in keinster Weise rechtfertigen

na dann trainiere ich doch jetzt jeden tag hab meinen inneren schweinehund irgendwie in n urlaub geschickt

Ich denk mal das die tipps hier mit dem quark auch zum muskelaufbau beigetragen haben. allerdings bin ich für neue tipps immernoch dankbar^^

 

[thyratrony]

Hmm ja so hart wie mache im fitness trainieren ist es natürlich nicht

wobei ich sagen muss das man schon erste ergebnisse sieht hab jetzt n sixpack

ansatz *stolz* und die ärme gewinnen auch an umfang. wenn ich trainiere

trainiere ich immer bis zur schmerzgrenze und dann noch 10 übungen unter

schmerzen



na dann trainiere ich doch jetzt jeden tag hab meinen inneren schweinehund irgendwie in n urlaub geschickt

Ich denk mal das die tipps hier mit dem quark auch zum muskelaufbau beigetragen haben. allerdings bin ich für neue tipps immernoch dankbar^^

hmmm, naja, kommt immer darauf an was du erreichen willst. für bisserl durchtrainierten körper bist du schon aufm guten weg. besorg dir noch ein paar hanteln denn nur mit deinen liegestützen trainierst du nur brust und trizeps. deine bizeps kriegen hier gar nix ab. fürn waschbrettbauch mußt du kaum was tun denn wenn du wenig körperfett als ab 13% und darunter sieht man die muskeln schon, sind halt nur nicht hart.

 

[Asselmeier]

@geardi
Man kann daheim schon auch Fortschritte machen. Aber ich hab in 6 Jahren daheim nicht im Ansatz das geschafft, was mir 2 Jahre Studio gebracht haben. Wenn du nicht viel Geld ausgeben willst/kannst bzw. nicht viel Platz hast würd ich dir auf jeden Fall zu so einem Gummiband raten =>. Damit verpass ich mir nach dem Training im Studio immer den Rest. Für den Bizeps, den vorderen Delta, den Nacken und evtl. auch weitere Muskelgruppen bringt dir das auf jeden Fall nen ordentlichen Fortschritt. Aber glaub mir: Beim Training ohne die ganzen Geräte ist es viel schwerer, sich immer wieder zu motivieren.

 

[Geardi123]

ja ihr habt schon recht, ich spiele grade mit dem gedanken mich im studio

anzumelden. Was bezahlt ihr denn so für euer studio?

Mein Kumpel hat gemeint in nem billigen so 20- 25€

ansonsten habe ich mir ein Paar Hanteln bestellt und werde auch mal mein

biezeps trainieren.

Was kann ich den alles für übungen mit so einem Band machen?

ich denke nämlich das ich eher daheim regelmäßig trainiere, da ich sonst immer

extra in die stadt fahren müsste.


Am liebsten würde ich mir einfach ne gebrauchte hantelbank kaufen.... ich such gerade nach gebrauchten, gibt es etwas das ich aufjeden fall beachten muss?

 

[Asselmeier]

Vllt. ein vernünftiger Kompromiss: Fang erstmal mit nem Gummiband an. Übungen gibt hier
=>
und hier Teil II
=>
Mehr gibts bei youtube unter "fitness tubes".
Da is nicht viel Geld hin. Der nächste Schritt wäre dann ein Satz Kurzhanteln, eine SZ-Stange und eine Hantelbank. Bankdrücken ist eine der wichtigsten Übungen für die Brust und die Arme. Sollte hald kein billiger Schund sein, bei dem man Angst haben muss, unter der Stange begraben zu werden. Wenn du die Motivation aufrecht halten kannst, dann kanns auch ein Vertrag im Studio sein. Aber die meisten meinen, dass die Muskeln von allein wachsen, wenn sie erstmal im Studio angemeldet sind. Wer den Willen hat, wird auch daheim zum Schwarzenegger, wer ihn nicht hat, dem bringen die besten Geräte nichts.

 

[Geardi123]

Habe mir inzwischen 2 kurzhanteln gekauft (je 8,5 kilo), die heute angekommen sind

ich muss sagen wow wenn ich im stehen biezeps übungen mache bis ich nicht mehr kann spüre ich im ellenbogen gelenk danach richtig einen wiederstand, wenn ich den arm zusammenklappen will... bin echt beeindruckt^^

wenn alles klatt läuft habe ich auch demnächst eine hantelbank mit beinteil (wie heißt das?) von einem bekannten

aber die hanteln sind echt klasse...

was kann ich am besten für den Bauch machen?

habe an situps mit gewichten gedacht kennt ihr eine bessere übung?

 

[Shadowww]

Keine Situps, sondern Crunches. Schließlich willst du die Bauchmuskeln trainieren, und nicht das Hüftgelenk.
Und fang ruhig erst mal ohne Gewicht an, mach einfach ein paar mehr, das bringt erstmal genau so viel.

 

[Geardi123]

So jetzt habe ich die Hantelbank mit beincurier, und 2 kurzhanteln...

habt ihr noch irgendwelche speziellen tipps?

was ist der große unterschied zwischen situps und chrunces?

situps sind ja nicht gut für den rücken habe ich gelesen.

wenn ich also crunches mache soll ich die Füße auf den boden stellen oder im rechten winkel in der luft halten?

und dann nur den Bauch zusammenziehen, und nicht den ganzen rücken heben?! (ich finde im i-net nichts genaues zu crunches immer nur zu crunches und situps)

 

[Halycon]

Der größte Unterschied zwischen Situps und Crunches besteht in der Bewegung der Hüfte.
Situps KÖNNEN schlecht für den Rücken sein, wenn man sie nicht korrekt ausführt. Und das passiert schneller, als bei Crunches.
Hier mal ein Vergleich:
Crunches
Situps

Achte vor Allem darauf, nicht mit den Händen am Kopf zu ziehen. Um das zu vermeiden, kannst du die Hände z.B. seitlich am Kopf positionieren, etwa als wenn du millitärisch grüßt oder jemandem den "Vogel zeigst".
Wenn du Crunches ausführst, arbeite so weit es geht nur mit den Bauchmuskeln, "fühle", welche Muskeln arbeiten.

 

[Geardi123]

So eine frage habe ich noch

wie bringt es den meisten erfolg?

lieber mit wenig gewicht viele wiederholungen oder mit viel gewicht wenige

wiederholungen?

Und wie oft trainiert ihr bis zum Muskelversagen? (nach 2 min pause kann man ja meist wieder)

Beschreibt doch bitte mal ein bisschen euren trainingsablauf

 

[d1ck]

Da du auf Muskelquerschnittsvergrößerung aus bist wählst du am besten einen Intensitätsbereich zwischen 40%-60%, das entspricht etwa 8-12 Wiederholungen. Achte auf ein langsames Bewegungstempo und führe die Übungen sauber aus. Mache zwischen den Sätzen 1-2min pause und pro Übung 3-5 Sätze.

Was du noch machen kannst ist Pyramidentraining mehr dazu erfährst du von google

Eiweißshakes hab ich mir, als ich noch trainiert habe, ohne Pulver selbstgemacht. Soweit ich weiß bestand der bei mir aus Fettarmer Milch Magerquark Erdnussbutter Eiweiß von 2 Eiern und einer Banane. Hat gut gescheckt und ordentlich Protein gehabt.


greez

 

[medi88]

RHT ist das beste mittel