und wie war das nochmal mit den übungen? viel gewicht und wenige wiederholungen = muskelquerschnitts vergrößerung?!
bitte nochmal genauer erklären
Wenn du mit "geringen" Gewichten viele Wiederholungen machst, dann trainierst du natürlich die Kraft, aber hauptsächlich die Kraftausdauer. Der Körper richtet sich darauf ein, diese Belastung möglichst optimal auszuhalten. Der Muskelzuwachs hält sich in Grenzen, der Körper wird mehr trainiert, die vorhandenen Muskelzellen so zu versorgen, dass sie die Dauerbelastungen besser überstehen. (dies ist eine grobe Beschreibung, das grundlegende System sollte aber erkennbar sein)
Wenn du mit "großen" Gewichten wenige Wiederholungen bis zur Erschöpfung machst (die sich dann ja schnell einstellt), dann ist dies für diese Muskeln ein großer Anreiz, zusätzliche Muskelzellen zu bilden (edit: bzw. den Querschnitt der vorhandenen Muskelzellen zu vergrößern). Der Körper reagiert also mit Muskelmasse.
Durch die kürzeren Trainingseinheiten wird auch der Gesamtkörper und das Kreislaufsystem nicht so stark beansprucht wie bei unzähligen Wiederholungen. Daher kann der Körper die angeregten Muskeln oder Muskelgruppen besser aufbauen. (man sollte aber durch die Auswahl der Übungen darauf achten, dass verschiedene Muskelgruppen angesprochen werden so 6 - 8 Muskelgruppen pro Trainingseinheit wird meisten als optimal angesehen).
Diese Aussagen bedeuten jetzt nicht, dass langes trainieren und viele Wiederholungen grundsätzlich schlecht sind - sie sind nur nicht optimal, wenn dein Ziel Muskelaufbau ist.!
Es ist sogar möglich, dass mehr Ausdauertraining für die Gesundheit besser wäre. Du nimmst halt nicht so viel Muskelmasse zu, bist aber fit.
Dies ist eine Entscheidung, die du treffen musst, aber eigentlich schon getroffen hast.
Ich würde zusätzlich, wenn die Zeit es zulässt, an den Tagen mit "Krafttrainingspausen" ein leichtes Ausdauertraining für Kreislauf und Atmung machen - sprich joggen.
NOch ein wichtiger Tipp:
Gönne deinem Körper auch Pausen. Gerade am Anfang braucht der Körper diese Pausen - auch um die Muskeln aufzubauen. Daher der Rat, zunächst nur jeden 2. Tag Krafttraining.
